教你梅雨季節(jié)如何養(yǎng)生
梅雨天氣的特點(diǎn)就是氣溫高、氣壓低、濕度大。這種環(huán)境人的舒適感會(huì)變差，一些舊病容易復(fù)發(fā)或者病情加重。所以，在梅雨時(shí)期需要做好自身的保健，順利的度過(guò)這段時(shí)期。梅雨季節(jié)怎么養(yǎng)生呢？下面小編為您介紹梅雨季節(jié)養(yǎng)生要點(diǎn)。
隨著梅雨季節(jié)的到來(lái)，氣候越來(lái)越潮濕。空氣濕度過(guò)大，會(huì)危害人體健康，中醫(yī)稱之為“濕邪”。人體脾胃受“濕邪”的影響最大。很多南方人一到梅雨季節(jié)會(huì)有食欲不振、腹脹、腹瀉等消化功能減退的癥狀，還常伴有精神萎靡、嗜睡、身體乏力、不想喝水、舌苔白膩或黃膩等，中醫(yī)叫做“濕邪中阻”。北方的降雨量雖然較少，但很多人長(zhǎng)時(shí)間處于疲勞狀態(tài)，運(yùn)動(dòng)少，再加上心情不舒暢，也會(huì)導(dǎo)致脾胃功能欠佳，出現(xiàn)和“濕邪中阻”類似的癥狀，中醫(yī)叫“內(nèi)生濕邪”與南方的“外感濕邪”相對(duì)應(yīng)。這時(shí)候，如果再淋一場(chǎng)雨，“內(nèi)生濕邪”就非常容易與“外感濕邪”相結(jié)合，使人容易患病或病情更為復(fù)雜。
1、謹(jǐn)防腸胃病，健脾化濕
多雨潮濕的季節(jié)易誘發(fā)夏季急性腸道傳染病和食物中毒，如痢疾、腹瀉等。是腸胃病多發(fā)的季節(jié)，所以飲食衛(wèi)生要十分注意。
1)生吃的水果和蔬菜一定要洗干凈后再吃;
2)隔夜飯最好不吃，如果要吃應(yīng)先回鍋加熱;
3)不吃直接從冰箱中取出的食品，應(yīng)等其溫度回升或加熱后再吃，因?yàn)樘疀龅氖澄飼?huì)損傷胃的陽(yáng)氣，造成不適;
2、飲食宜清淡易消化的食物為主，慎食高脂、高糖、高鹽等油膩或辛辣的食物，尤其是老人和小孩，胃腸功能較弱，夏天消化功能差，應(yīng)節(jié)制飲食;可以選擇一些健脾除濕的食物，如薏仁、絲瓜、木瓜、馬齒莧等。同時(shí)，可以多吃點(diǎn)健脾利濕的食物，如自己熬制的米仁粥。呂旭陽(yáng)介紹，除了米仁外，還可以多吃點(diǎn)百合、山藥，也有補(bǔ)脾腎、利濕的功效。從效果上看，百合具有清心除煩、寧心安神的作用;山藥可以助消化，治療倦怠無(wú)力、食欲不振、腹瀉等效果較好。
3、水果也要選擇一些不太膩的品種，如西瓜等，但要注意適度;食用竹葉、荷葉、西瓜翠衣等可以解暑利濕;“苦能燥濕”，多吃苦瓜、苦菜、萵筍、芹菜、蒲公英、蓮子、百合等苦味食物也是一個(gè)不錯(cuò)的選擇。
4、雨天氣壓低，當(dāng)空氣濕度大時(shí)，人的精神容易出現(xiàn)疲憊、煩躁不安、極易發(fā)怒等癥狀。連雨天正是抑郁、煩躁以及焦慮等癥狀的高發(fā)季節(jié)。
5、多喝綠茶和白開(kāi)水，并適當(dāng)安排一些與平常不同的生活、工作方式，改換一下“霉變”的心情：多和他人進(jìn)行交流，增加糖類攝入，以提高血糖水平、增加活力、減輕憂郁，另外，可適當(dāng)服用復(fù)合維生素B類、谷維素等調(diào)節(jié)精神情緒。
6、黃梅季節(jié)，食物特別容易變質(zhì)。為了避免“病從口入”，我們?cè)谄綍r(shí)的生活中要注意菜要燒熟燒透，盡量每餐做的食物一餐吃盡，實(shí)在吃不了的也要及時(shí)冷藏，以免高溫高濕的環(huán)境下食物變質(zhì)。冷藏的食物重新烹調(diào)的時(shí)候，也一定要燒熟燒透。另外，少吃涼菜，尤其要少吃葷性的.涼菜，因?yàn)檫@些葷性涼菜就是細(xì)菌的良好培養(yǎng)基。
起居生活：
1、注意勞逸結(jié)合。一定要合理安排作息時(shí)間。還要注意適度的運(yùn)動(dòng)不僅能增強(qiáng)體質(zhì)，還可以幫助消化、促進(jìn)氣血流通。
2、根據(jù)天氣變化增減衣物。不管是吹空調(diào)還是外出，不可過(guò)分貪涼，防止受濕、受寒。
3、加強(qiáng)室內(nèi)通風(fēng)，但晚上睡覺(jué)前最好關(guān)上窗戶，或?qū)⒋皯糸_(kāi)一窄縫，拉上窗簾，睡覺(jué)時(shí)蓋好被子，不要著涼。
4、衣服一定要晾干，防止多雨潮濕導(dǎo)致蕁麻疹、丘疹性蕁麻疹、濕疹、接觸性皮炎等皮膚病。
5、不要淋雨，防止感冒及關(guān)節(jié)炎、風(fēng)濕等疾病復(fù)發(fā)。也可能使一些健康人發(fā)生風(fēng)濕病。如果穿涼鞋走在雨水里，回到家要及時(shí)把腳擦干，換上干燥的鞋子。少穿透氣性差的雨鞋和運(yùn)動(dòng)鞋，內(nèi)褲、鞋襪濕后要迅速更換，清洗后以風(fēng)筒吹干，保持干爽也是防止真菌感染的最好方法。
6、避免外濕傷身
盡量少在潮濕的地方。如果條件允許，可使用抽濕機(jī)或在墻角放置干燥劑，保持室內(nèi)濕度適中;陰雨天氣時(shí)注意關(guān)閉門窗，等到天晴后及時(shí)打開(kāi)門窗，保持空氣流通，以祛除濕氣;外出時(shí)攜帶雨具以防淋雨;出游時(shí)不要坐在陰冷潮濕的地方。
7、注意勞逸結(jié)合
過(guò)度疲勞容易導(dǎo)致濕邪乘虛而入，因此，一定要合理安排作息時(shí)間。同時(shí)還要注意加強(qiáng)體育鍛煉，適度的運(yùn)動(dòng)能增強(qiáng)體質(zhì)，助消化，促進(jìn)血液流通。
梅雨季節(jié)鍛煉要注意什么
梅雨時(shí)節(jié)，氣壓比較低，人體血液內(nèi)的含氧量相對(duì)較低，體質(zhì)不好的人就會(huì)覺(jué)得有些憋悶，似乎有一種氣不夠吸的意思。尤其是原來(lái)就有高血壓、心臟病或哮喘等疾病的患者，這種感覺(jué)會(huì)更明顯。所以，這樣的季節(jié)我們要特別注意適當(dāng)運(yùn)動(dòng)。
由于經(jīng)常下雨，早晚鍛煉不很方便。其實(shí)不然，只要我們心里高度重視，養(yǎng)成習(xí)慣，哪里都是鍛煉的機(jī)會(huì)。例如：不坐電梯，走樓梯;少騎車，多走路;在家里的地板上認(rèn)真做幾十個(gè)俯臥撐;甚至看了會(huì)電視之后，站起身，認(rèn)真地扭扭脖子，這些都是鍛煉。
對(duì)于那些本來(lái)就有疾病的人群來(lái)說(shuō)，一定要在醫(yī)生的指導(dǎo)下，選擇適合自己病情的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，循序漸進(jìn)地進(jìn)行，不要急于求成，否則就會(huì)欲速而不達(dá)，甚至?xí)又夭∏榛蛘叱霈F(xiàn)意外。同時(shí)應(yīng)該注意，高溫高濕的環(huán)境里運(yùn)動(dòng)，出汗一般都比較多，運(yùn)動(dòng)之后，要及時(shí)擦汗，及時(shí)補(bǔ)充水分，有條件的應(yīng)該更換衣物，避免汗出當(dāng)風(fēng)，防止感冒。
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