如何增加運動量

　　現(xiàn)在運動是健康的標志，所以很多的人為了追求自己的健康，都是會去選擇進行比較多的運動去充實自己，但是實際上，很多的人即使是想要去進行運動，也是比較難以勻出時間去運動的。下面是小編精心整理的如何增加運動量，歡迎閱讀，希望大家能夠喜歡。

　　如何增加運動量

　　我們都知道，想要達到最理想的運動效果，那么是需要逐漸增加一定的運動量的，但是如果我們沒有注意正確的方法，那么可能會給自己的身體帶來更大的負荷，所以如何增加運動量問題，當然應(yīng)該注意一些方法和技巧，下面要為大家介紹一下，應(yīng)該如何增加運動量。

　　采用什么運動方式，達到什么目的，效果大小，自己的承受能力如何。要注意考慮清楚，然后有計劃、有小結(jié)、有調(diào)整，逐步增加運動量，最終達到和實現(xiàn)自己的鍛煉目的與目標。一個人的勞動強度和運動量應(yīng)適可而止，以不倦怠疲累為準，否則必然適得其反�；蛘咦屪约旱纳眢w受傷，這肯定不值得了。

　　通常情況下運動的目的不外是保健養(yǎng)生，保健養(yǎng)生最好的運動方式是有氧運動，如散步、蹦迪、集體舞和交誼舞等等，讓優(yōu)美的旋律和鏗鏘的節(jié)湊帶動自己的腳步以增加運動量，無疑是最明智的選擇。

　　平時你就有運動習(xí)慣的話，那么上面走所介紹的這些常識，就應(yīng)該格外的注重了，增加運動量，如果方法不正確的話，反而給自己的身體受到一些不良的影響和傷害，每個運動的朋友能夠更加注重這些問題，科學(xué)健康的運動。

　　日常生活中增加運動量的常用方法

　　(1)每天提前半小時起床，在上班的路上或宿舍里步行一段時間。

　　(2)堅持每天騎自行車上、下班。如果必須乘公共汽車上、下班，不妨提前幾個站下車，步行一段路程。

　　(3)在工間休息時，做一些簡單的運動，如打乒乓球、做廣播體操、打太極拳等。

　　(4)如果你工作在樓上，有乘電梯和走樓梯兩種途徑供選擇的話，不妨選擇走樓梯，不要乘電梯。上樓梯時如果感覺累，可以采用上一層樓，休息一會兒，再上一層，直至到達的方法。這樣雖然累一點，但可以達到鍛煉的目的。

　　(5)最好能加入公園里的晨起鍛煉隊伍，大家在一起鍛煉時間過的快，又不會覺的無聊，與同齡的朋友一起活動是一種養(yǎng)成日常鍛煉習(xí)慣的極好方法。

　　怎么讓你一天的運動量足夠

　　上班時

　　使用坐立式書桌：

　　站著跟坐著比起來不算多，但是效果是很好的。一項研究請人員們站或坐3小時，結(jié)果顯示，比起坐著，站著能幫助降低人員的血糖值及燃燒174卡的熱量。

　　設(shè)置活動鬧鈴：

　　用手機腦玲提醒自己何時該站起來然后活動，并找一個同伴一起這項計劃，可以做任何活動，像是坐式深蹲或在辦公室伸展走動。不要太在意你該做什么，反正起來動就對了。

　　建立一個活動風(fēng)氣：

　　如果你的工作場合不適合進行活動，那是時候改變一下了。在會議中站著或是邊講電話邊走動可能會很奇怪，但當你跟其他人接受更多的活動習(xí)慣后，這些舉動就會變成工作場合中的規(guī)范，嘗試跟管理者還有職員講解活動的重要性，建議會議可以邊走邊進行、起立伸展的休息時間、騎單車上班日等。

　　在家

　　讓孩子的玩耍時間成為你的活動時間：

　　當趕著下班去接孩子并將他們送去足球練習(xí)，這樣會覺得沒有時間練習(xí)。利用晚上的時間，趁孩子練習(xí)時做自己的訓(xùn)練。可以提出建議像是幫助足球隊做事，或是加入并邀請其他家長一起去戶外走走，亦或是進行戶外運動。

　　電視活動時間：

　　人平均一天看五小時的電視，比起不看電視，當在看電視的時候，建立一個現(xiàn)實點的目標比較實際。站著或是原地踏步，定期用沙發(fā)做伏地挺身或深蹲，也可以做伸展，然后每個節(jié)目開始前做10分鐘的走路。這些對于晚餐后的血糖控制很有幫助。

　　在路上

　　通行中加入活動：

　　這不代表要你賣車然后每天騎單車，這包含了停車停遠一點、用走樓梯代替電梯、與其用通訊軟體，用走的去同事的辦公桌等。從A到B點，想想要如何增加活動量。

　　旅行活動：

　　人們常把旅行當作他們規(guī)律運動的障礙，但只要有正確的心態(tài)，這就不是問題。許多機場都有健身房及瑜珈房，多數(shù)的飯店也都有健身設(shè)備，比起規(guī)律的計劃，應(yīng)該想想怎樣能在旅行中動到更多�？梢宰呷タ纯达L(fēng)景，或是睡前在房間做伏地挺身。關(guān)鍵是如何維持規(guī)律運動，先不用管你的環(huán)境或是行程。

　　承諾運動

　　每日運動對于健全心態(tài)與健康的身體是很重要的，比起花更多小時進行訓(xùn)練，去檢視自己的生活模式并找到方法去加入更多活動。

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