女人如何養(yǎng)生

　　在告訴大家養(yǎng)生方法之前，首先要提醒大家的是，心態(tài)是很重要的�？赡艽蠹視�(huì)疑惑，為什么有的人能安然度過，有的人要會(huì)有諸多煩惱呢？所以說，保持一個(gè)良好的心態(tài)，積極展開自我調(diào)節(jié)，包括生理調(diào)節(jié)和心理調(diào)節(jié)，更年期不適癥狀就會(huì)減輕甚至不出現(xiàn)的哦。真的是這樣嗎？那么接下來我們就來看看有哪些女人養(yǎng)生方法，希望可以幫且大家順利地度過更年期。每個(gè)女人都需要一套量身定度的養(yǎng)生方案，就像每個(gè)女人生活中都渴望有一個(gè)佛來保佑她一樣。五行護(hù)養(yǎng)寶典就是這樣一本健康心經(jīng)，它告訴你，如果身體出問題了，就有命定的食物和神穴來幫你。

　　營養(yǎng)健康

　　女人養(yǎng)生方法

　　一、午睡

　　午睡是我們在上幼兒園開始就會(huì)的，只是那個(gè)時(shí)候的我們可能十分討厭午睡，因此而剝奪了我們的游戲時(shí)間，不然我們可以跟小朋友一起玩得嗨翻天，長達(dá)后的我們，有時(shí)候跟小朋友其實(shí)區(qū)別不大。有的人說，我沒時(shí)間午睡，其實(shí)他的中午時(shí)間都用來逛聊天、論壇、看帖、灌水、澆花、瀏覽新聞了。

　　有的人說，我不需要午睡，但是你看看自己一個(gè)接一個(gè)的哈欠，疲倦的神態(tài)，其實(shí)，這時(shí)你的身體就一直在述說著他的請(qǐng)求，你卻置若不管。有的人說，我中午加上吃飯只有一個(gè)小時(shí)的時(shí)間，我怎么午睡，我要是說真正的午睡其實(shí)未必需要大段的時(shí)間，往往午睡只需要十五分鐘時(shí)間，這么一小段的時(shí)間你也沒有么？午睡是養(yǎng)生方法之一，它可以讓我們身體得到適當(dāng)?shù)姆潘�，讓你整個(gè)下午都處于是精神飽滿的狀態(tài)。

　　二、泡腳

　　有句俗話說的是，人老腳先老，這說得一點(diǎn)都不夸張�？纯磩偝錾鷭雰旱男∧_，那叫一個(gè)可愛，白白胖胖的，很像個(gè)小饅頭。再看看自己現(xiàn)在的腳，我想大家都有深深的感受吧。泡腳，相當(dāng)于給了腳步循環(huán)一個(gè)外在的動(dòng)力水泵。當(dāng)疲勞了一天的雙腳，泡在溫暖甚至稍熱的水中，受熱量的包圍，沉積在足部的垃圾開始被翻騰起來了，身體的循環(huán)動(dòng)力也更加充足了。走了一天的路后，泡腳感覺是一種放松；久坐或久站之后，泡腳感覺是一種治療。

　　三、散步

　　每天從傳真機(jī)走到打印機(jī)，從辦公桌到廁所等，這些并不叫做運(yùn)動(dòng)，缺乏運(yùn)動(dòng)的都市女性，有非常多的時(shí)間交給了辦公室，其實(shí)每天散步30分鐘，對(duì)全身的血液循環(huán)、淋巴循環(huán)都有很好的幫助，在排毒、助眠、增加活力等方面都有有益的作用。散步通過讓血液循環(huán)得到改良、肌肉組織得到刺激、身體pH值維持適當(dāng)來達(dá)到排毒解壓、鍛煉身體的功效，而且它可以達(dá)到跑步80%的作用，而不用傷害到腳、踝等容易運(yùn)動(dòng)受傷的部位。

　　老人們常說，飯后走一走，活到九十九，但是散步也得講究方法，在飯后激烈行走，會(huì)給腸胃和心臟都帶來不適。所以大家應(yīng)在飯后1-2小時(shí)之間散步。常見散步都為每天半小時(shí)或一小時(shí)，身體感覺到微熱即可，有肩周炎的女性可以在散步時(shí)大力擺臂，增強(qiáng)骨頭節(jié)和胸腔活動(dòng)。

　　當(dāng)代女性常在冬天為了美而穿得很少，落下腿病，小編建議你可以嘗試倒退行走，這個(gè)散步法對(duì)腸胃功能紊亂也有幫助。散步中間配合爬坡、攀登等可以鍛煉心肺功能，有慢性胃痛的女性在散步中可配合按摩腹部的方法哦。對(duì)于工作壓力比較大的女性來說，午飯后緩行十幾分鐘，可以很好地調(diào)節(jié)情緒，即使在走廊中也是可以完成的。

　　四、測體重

　　女性在產(chǎn)后是最容易發(fā)胖的。所以在生活中一定要控制好自己的體重。過于肥胖會(huì)使女性壽命和風(fēng)采大大的減少。你可采用一種簡單的計(jì)算方法，即用自己身高的平方除以自己的體重，所得數(shù)如果超出了25則為超重，通常正常的指數(shù)是在20-25之間。

　　五、不抽煙

　　在我們生活中有很多女性都會(huì)抽煙，其實(shí)女性抽煙會(huì)使壽命平均減少10年的。相關(guān)數(shù)據(jù)統(tǒng)計(jì)，在40-50歲間死亡的人員中，其中有30%是因患與抽煙有關(guān)的疾病所致命。因抽煙而患肺癌、支氣管炎的占總患病人數(shù)的9%；其中有20%的抽煙者患心力衰竭。由此可以見，女性抽煙對(duì)身體健康危害是非常大的。

　　六、少喝酒

　　對(duì)某些女性來說，酒有著非大的危險(xiǎn)。如抽煙的人，酒又喝得很多，其患食道癌的危險(xiǎn)可能增加44%。酒能增加患肝癌、口腔癌和喉頭癌的可能性，還可升高血壓，從而導(dǎo)致心臟病和腦卒中。因此，小編建議大家還是少喝酒為好。

　　七、多吃果菜

　　維生素A、維生素C和維生素E有保護(hù)身體健康的作用，每天至少應(yīng)食用400克水果和蔬菜，這樣會(huì)使您的肌膚變得更加細(xì)膩白凈哦。

　　八、控制脂肪攝入量

　　每天脂肪攝入量不得超過總熱量的30%，當(dāng)然也不可少于15%。高脂肪飲食可導(dǎo)致肥胖癥、心臟病和高脂血癥及子宮癌。

　　九、多吃含纖維食物

　　含豐富纖維素的食品是維生素和礦物質(zhì)的一個(gè)重要來源。食物纖維有助于消化，保護(hù)您免得胃腸道疾病，使身材更苗條。如：獼猴桃、香蕉、葡萄、甘蔗等等。不僅可以預(yù)防便秘，幫助體內(nèi)及時(shí)排出，還可以補(bǔ)充大量的鐵元素。

　　女性養(yǎng)生十分重要，特別是更年期的女性，更要注意保護(hù)自己。在這里總結(jié)出的更年期女性養(yǎng)生的9大方法，就是希望能對(duì)大家的日常養(yǎng)生有所幫助，讓您輕松愉快的度過更年期。

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