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什么樣的運動可以瘦身呢?

時間:2024-10-18 18:45:28 學(xué)人智庫 我要投稿
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什么樣的運動可以瘦身呢?

現(xiàn)在的社會是以瘦為美,所以許多女孩子都在拼命的減肥,看著美食明明是已經(jīng)唾液津津,但是還需要咽下一口唾沫,強制自己扭過頭去,節(jié)食減肥進行到底。其實最好的減肥方式不是節(jié)食,因為節(jié)食往往會導(dǎo)致反彈的非常的厲害,最好是能夠堅持運動來減肥。那么,什么運動減肥效果最好呢?

什么樣的運動可以瘦身呢?

1.中等強度有氧運動。

常見的方式包括快走、慢跑、劃船、爬坡和功率自行車等。一般來說,心率應(yīng)該達到最大心率的50%─60%,鍛煉時間30─40分鐘。在健身房里,應(yīng)以身體出汗為宜。在此強度、身體能夠適應(yīng)的情況下,適當(dāng)提高速度,以消耗更多能量。

2.力量性訓(xùn)練。

主要是進行軀干和四肢大肌肉群的運動,可以利用自身體重進行仰臥起坐、下蹲起立以及俯臥撐等。也可以利用器具,如啞鈴或拉力器等鍛煉。為了達到消耗脂肪的目的,要使力量性運動時的肌肉負荷量是最大肌力的60—80%,反復(fù)運動20—30次,隔兩三周再加大運動量。

3.球類運動。

球類運動作為一種輔助性的運動方式,能鍛煉肌肉,增強體質(zhì),更重要的是能夠持續(xù)運動,消耗能量,起到減肥效果。對于每一個想通過運動減肥的人,最痛苦的是無法堅持長時間單一跑步和力量訓(xùn)練。而球類等集體項目,變化大,趣味多,會延長鍛煉時間。常見的球類有羽毛球、乒乓球、網(wǎng)球、排球、籃球,還可以選擇交誼舞。通過每周一到兩次這類運動,可以增強自信心,保持身體不僵硬。

想要減肥的話,最健康的減肥方式就是運動減肥,因為這樣不但可以讓身體中的脂肪得到消耗,還可以讓自己的身體更加的健康。而最常見的減肥運動就是有氧運動和力量訓(xùn)練的結(jié)合,比如游泳、跑步、快走等有氧運動可以堅持鍛煉,就可以讓體重降低的。

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