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什么運(yùn)動(dòng)可以健身？
最近健身熱正慢慢的火熱起來(lái)，不管是男生還是女生，都可以進(jìn)行運(yùn)動(dòng)健身。而且全民健身也成為一種新的生活方式。但是運(yùn)動(dòng)的種類有很多，打球、游泳、跑步、走路、健身房、廣場(chǎng)舞等等，并不是每一種運(yùn)動(dòng)都適合每一個(gè)人的，所以選擇運(yùn)動(dòng)的項(xiàng)目是很重要的，那么什么運(yùn)動(dòng)可以健身呢？下面是小編幫大家整理的什么運(yùn)動(dòng)可以健身？?jī)H供參考，歡迎大家閱讀。
什么運(yùn)動(dòng)可以健身？
游泳
這種全身鍛煉方式對(duì)加強(qiáng)心肺功能和全身肌肉耐力非常有效�？茖W(xué)的游泳方式是游一個(gè)來(lái)回，喘口氣再接著游下一個(gè)來(lái)回。
越野滑雪
雪地滑行能讓全身肌肉都得到鍛煉，地形條件的變化也讓大腿、背部和肩部的肌肉變得更加柔韌。
籃球
這項(xiàng)驟跑驟停的運(yùn)動(dòng)消耗能量大，能使肌肉的柔韌性增強(qiáng)，不足之處是膝蓋和背部受傷的幾率較大。專家建議打球前可做一些舉重練習(xí)，以提高肌肉的耐受能力。
自行車運(yùn)動(dòng)
這種無(wú)負(fù)重的有氧運(yùn)動(dòng)能提高人體心肺功能，但對(duì)上半身起不到鍛煉作用。
長(zhǎng)跑
強(qiáng)心肺功能、鍛煉下半身及腰部功效顯著。專家建議從事這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)的人應(yīng)該輔以游泳、舉重等運(yùn)動(dòng)，以便讓全身都得到鍛煉。
打壁球
這種運(yùn)動(dòng)方便易學(xué)，并能有效加強(qiáng)心肺功能和下肢肌肉力量，同時(shí)還能提高背、腹的柔韌度。
劃艇
這種運(yùn)動(dòng)沒(méi)有負(fù)重，能鍛煉全身肌肉。劃艇運(yùn)動(dòng)安全性高，由于更多地運(yùn)用了腿、背和手臂的技巧，所以劃艇選手往往不會(huì)膀大腰圓。
攀巖
這種有氧運(yùn)動(dòng)對(duì)體能的消耗極大，能鍛煉全身各處肌肉。攀巖前應(yīng)該練習(xí)抓住巖石、舉重和引體向上的技巧。
拓展：有氧運(yùn)動(dòng)健身又減肥的運(yùn)動(dòng)
哪些屬于有氧運(yùn)動(dòng)
1、快走或慢跑
這是我們非常常見(jiàn)的運(yùn)動(dòng)方式，由于沒(méi)什么特定的規(guī)則，不需要專門學(xué)習(xí)，因此受到很多人的青睞。
當(dāng)人在快速地行走時(shí)，不僅肌肉得到了鍛煉，還可以加快血液循環(huán)，使體內(nèi)的氧氣消耗增大，并提供更多的氧氣。同時(shí)，可以鍛煉心臟的起搏力度，還能使肺部的容量增大，對(duì)于鍛煉心肺功能是非常有益的。
當(dāng)然，快走的好處還有很多，比如加速人體的新陳代謝，使體質(zhì)得到增強(qiáng);降低血糖，并減少中風(fēng)的機(jī)率。每天堅(jiān)持半小時(shí)的快走，可以起到減肥瘦身的效果。
什么樣的速度就屬于快走了呢?十分鐘左右需行走一公里。當(dāng)然，慢走慣了的人可能一開始很難適應(yīng)，走一會(huì)兒就會(huì)覺(jué)得累。任何運(yùn)動(dòng)都是是需要循序漸進(jìn)的，可以慢慢地加快速度，但一定要堅(jiān)持。
快走和慢跑都可以達(dá)到同樣的目的，可以交替著進(jìn)行，給運(yùn)動(dòng)增加一點(diǎn)樂(lè)趣。
2、游泳
游泳是很多人喜愛(ài)的一項(xiàng)有氧運(yùn)動(dòng)，特別是到了夏天，很多人都喜歡泡在游泳池里，又能解暑，又能鍛煉身體。
從鍛煉身體的角度來(lái)說(shuō)，游泳真不失為一項(xiàng)于身心都有益的運(yùn)動(dòng)。在游泳時(shí)，由于四肢都需要用力，因此可以使肌肉和關(guān)節(jié)都得到鍛煉，并且消耗了大量的熱量，減肥的效果是非常顯著的。
由于人在水中是要受到較大的壓力的，相信很多人都有這樣的體會(huì)，在水中時(shí)間稍長(zhǎng)一些，就會(huì)感覺(jué)到胸口悶。這是因?yàn)樾厍皇艿搅怂膲毫Γ簿筒坏貌毁M(fèi)更大的力氣去呼吸。這樣可以使呼吸系統(tǒng)的功能得到提升。
此外，水的溫度跟空氣的溫度是有一定的差別的，特別是冬泳的人，可以極大地鍛煉自身的血管，使血管的耐受能力增強(qiáng)、強(qiáng)性增大，可預(yù)防心腦血管疾病。還能調(diào)節(jié)人體對(duì)溫度的適應(yīng)能力，提高免疫力。
可以辦一張年卡，每周都去游幾次，使身體得到鍛煉，心情得到放松，壓力得到釋放。
3、爬樓梯
如今，高樓大廈遍地都是，于是就出現(xiàn)了方便大家的電梯。電梯的確使上、下樓的速度快了很多，極大地方便了我們的生活。但別忘了，多爬樓梯仍然是我們免費(fèi)且有效的有氧運(yùn)動(dòng)方式，忽略了它，其實(shí)是自己的損失。
爬樓梯也可以鍛煉我們的心肺功能，并使骨骼和肌肉得到相當(dāng)?shù)腻憻�，使關(guān)節(jié)更加靈活。在爬樓梯時(shí)，不僅是腿部，其實(shí)腰部、臀部都在一起用力，并且比快走消耗的熱量更多，更利于減肥。特別是很多人肥胖都跟長(zhǎng)時(shí)間坐著有關(guān)，腿粗、臀部變大，不僅使身材看起來(lái)不美觀，而且很難減下去。
在爬樓梯時(shí)，要注意上樓時(shí)，身體微微前傾;下樓時(shí)，身體則稍稍后仰。都要以身體能平衡為準(zhǔn)，一定要注意安全。
還可以順著樓梯慢慢地跑上去，或是一腳踩兩三個(gè)樓梯，上了十幾個(gè)臺(tái)階之后，再放慢速度，稍事休息，然后繼續(xù)之前較快的速度。這樣減肥的效果更好，不過(guò)到達(dá)樓上之后，可能腿部會(huì)感覺(jué)到很酸，千萬(wàn)不要貿(mào)然地下樓，很可能會(huì)損傷膝蓋，甚至摔倒，造成更加嚴(yán)重的后果。
可以乘電梯下樓之后，再重新爬樓，或者等腿部得到了充分的休息之后，再爬下樓。這樣就不至于因?yàn)樘冢谷耸チ藞?jiān)持的動(dòng)力。
4、騎自行車
如今，人們的生活水平提高了，出門不是私家車，就是公共交通，很少有人再騎自行車了。而恰恰是這種不那么“高大上”的出行方式，正是一種很好的有氧運(yùn)動(dòng)。
研究表明，騎自行車對(duì)內(nèi)臟的鍛煉和游泳是相似的，特別是對(duì)下肢肌肉的鍛煉，以及運(yùn)動(dòng)耐力的增強(qiáng)，都使得心肺功能得到了“被迫”的提升。
有氧運(yùn)動(dòng)的一大特點(diǎn)就是需要韻律性的規(guī)則運(yùn)動(dòng)，而騎自行車正是這樣有規(guī)律并具有一定頻率的運(yùn)動(dòng)，而且還可以消耗更多的熱量，有利于減肥。
在騎自行車時(shí)，由于左右腿都在運(yùn)動(dòng)，這一交替的動(dòng)作，使得左右大腦都得到了刺激和開發(fā)，不僅有利于上班族提高工作效率，還能預(yù)防中老年人易患上的癡呆癥。
建議大家在平時(shí)出行時(shí)，只要時(shí)間不是太緊，不妨多騎騎自行車，比走路和跑步省力氣，但同樣能達(dá)到健身的目的，還能在可控時(shí)間內(nèi)到達(dá)目的地，實(shí)在是一舉兩得。
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