胸部是人身上最性感的部位，不管是女性還是男性，女性鍛煉胸肌可以讓胸部更加的堅(jiān)挺，男性鍛煉胸肌會(huì)變得更加雄壯有力量。但是胸肌的訓(xùn)練方法是很多的，而且需要長(zhǎng)期的堅(jiān)持才有效果。胸部訓(xùn)練的方法不正確的話(huà)，還會(huì)影響到胸部的形狀。那么怎么才能增大胸肌呢？

上斜啞鈴臥推

調(diào)節(jié)斜凳上斜角度30度左右。(健身球也可)上身挺胸收腹，背部收緊，沉肩，雙腳充分著地，肘部打開(kāi)，雙手拳握啞鈴避免啞鈴滑脫，掌心向前，啞鈴在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中小臂和手腕始終保持垂直地面。全程保持勻速完成，注意呼吸節(jié)奏避免憋氣造成大腦缺氧。

仰臥平板啞鈴飛鳥(niǎo)

平躺在凳上，(健身球也可)上身挺胸收腹，背部收緊，雙腳充分著地，雙手拳握啞鈴，避免滑落，掌心相對(duì)，雙臂打開(kāi)，手臂微曲，下滑到大臂與地面平行的位置，略停頓一下，靠夾胸的力量將手臂拉起，在運(yùn)動(dòng)的過(guò)程中手臂慢慢伸直，全程勻速完成，下落吸氣上舉呼氣，避免憋氣造成大腦缺氧。

仰臥下斜啞鈴飛鳥(niǎo)

調(diào)節(jié)斜凳下斜角度低于水平線(xiàn)30°左右，上身挺胸，收腹，背部收緊，雙腿固定在架子上，雙手拳握啞鈴，避免滑落，掌心相對(duì)，雙臂打開(kāi)，手臂微曲，下落至與地面平行的位置，略微停頓一下，靠夾胸的力量將手臂拉起，在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中，手臂慢慢伸直，全程勻速完成，下落吸氣，上舉呼氣，避免大腦缺氧。

以上介紹了一些鍛煉胸肌的方法，長(zhǎng)期堅(jiān)持做這些運(yùn)動(dòng)，是可以增大胸肌的。特別是男性。除了這些運(yùn)動(dòng)以外，還可以在健身房做一些器械的訓(xùn)練，比如劃船機(jī)、擴(kuò)胸器等等，除了運(yùn)動(dòng)以外，還要補(bǔ)充一點(diǎn)蛋白質(zhì)，多吃點(diǎn)雞蛋。