很多體育運(yùn)動(dòng)員在訓(xùn)練前都會(huì)進(jìn)行基礎(chǔ)力量的訓(xùn)練，力量不夠直接導(dǎo)致自己發(fā)揮的不成功。小編最近上了徐羽毛球的課程，很多時(shí)候都感覺到自己的手臂力量不夠，老師就對(duì)我進(jìn)行了針對(duì)性的力量訓(xùn)練，那么基礎(chǔ)力量訓(xùn)練該怎么做呢？小編在這里分享自身的經(jīng)驗(yàn)。

一、胸部

胸部(胸大肌)

1.平臥推舉：主要練胸大肌的厚度和胸溝。

動(dòng)作：兩手持啞鈴仰臥凳上，啞鈴置于肩部，掌心朝上，上推啞鈴至臂伸直，稍停，然后緩慢還原。提示：上推和下降呈弧線，使胸大肌得到充分收縮和徹底伸展。

2.上斜推舉：主要練上胸肌。

動(dòng)作：動(dòng)作要領(lǐng)與平臥推舉相同，不同之處是將凳面調(diào)到30～40度傾角，斜躺在上面做。

3.平臥飛鳥：主要練胸部中間溝。

動(dòng)作：仰臥凳上，兩手持啞鈴，掌心相對(duì)，兩臂自然伸直于胸部上方，兩臂微屈肘向兩側(cè)弧形下放啞鈴至最低點(diǎn)，胸肌充分伸展，胸肌用力收縮將兩臂弧形上舉還原。

4.仰臥直臂上拉：擴(kuò)展胸腔，練胸大肌、前鋸肌的最佳動(dòng)作。

動(dòng)作：肩部仰臥橫凳上，兩腳著地，雙手握緊啞鈴一端于胸部上方，以肩為軸將啞鈴緩慢放至(下降)頭后方(感覺胸肌和胸廓伸展)，放到極限時(shí)再提拉啞鈴還原。

注意：為防止損傷，下放過程速度不宜太快。

二、肩部

肩部(三角肌)

1.推舉：主要練三角肌前束、中束和后束。

動(dòng)作：坐姿，兩手持啞鈴于體側(cè)，兩肘外展，掌心朝前，以弧線推啞鈴至最高點(diǎn)，稍停，緩慢控制啞鈴按原路線(弧線)還原。提示：亦可站姿做，雙臂同時(shí)做，也可單臂輪換做。

以上就是針對(duì)力量基本訓(xùn)練的方法，想要鍛煉的朋友們不妨試試，或許能夠?qū)δ銈冞M(jìn)行力量訓(xùn)練有幫助。在進(jìn)行訓(xùn)練的時(shí)候，大家要合理搭配自己的飲食，吃的有營養(yǎng)才有力氣來進(jìn)行訓(xùn)練，訓(xùn)練不是一朝一夕就能夠完成的，所以大家要堅(jiān)持下來哦。