晨練健身操怎么樣？

健美操是一項(xiàng)比較適合女性進(jìn)行的運(yùn)動(dòng)，健美操是比較簡(jiǎn)單的，現(xiàn)在很多的廣場(chǎng)舞中都是結(jié)合了健美操的舞步，所以很多的老年人也是很適合進(jìn)行健美操的運(yùn)動(dòng)的。特別是早上進(jìn)行健美操的鍛煉，早上的空氣是比較清新的，這樣進(jìn)行是比較有好處的。那么晨練健美操到底應(yīng)該怎么做呢？下面我們就來介紹一下晨練健美操的方法。

一、早晨起床后，洗漱完畢，大腦清醒了，可以著睡衣，穿拖鞋，面向南方，略帶微笑，雙足與肩等寬站立，上身放松，下身部分微微下蹲，足趾輕輕抓地，雙目遠(yuǎn)眺。

二、頭部活動(dòng)：以頭作筆尖，用意念調(diào)動(dòng)頭部寫兩個(gè)字“長(zhǎng)壽”。這兩個(gè)字可寫兩遍，然后令頭部圍繞這兩個(gè)字作圓，先順方向，再反方向劃2圈，以上動(dòng)作要緩慢些，不求急躁，但求穩(wěn)妥，時(shí)間約2分鐘。

三、擴(kuò)胸活動(dòng)。姿勢(shì)站立不變，兩腿稍屈，兩臂經(jīng)胸前平屈向前平舉（合掌指尖向前），低頭含胸。再兩腿伸直，兩臂向后擺至側(cè)平舉（掌心向后），抬頭挺胸。兩腿屈伸一次，兩臂胸前平屈并后振一次（拳心向下），再收回，時(shí)間約1分鐘，動(dòng)作注意要慢，擴(kuò)胸時(shí)不要太猛烈，力量適中。

四、交叉擺掌。站立姿勢(shì)不變，兩手下垂，兩掌交叉，掌心向腹部，然后兩臂向外側(cè)張開，張開幅度各人以自己適宜自然為度，速度不求快，張開手臂之后，隨即收臂，使兩手掌回復(fù)成交叉，時(shí)間約1分鐘。

五、雙掌劃圓。兩掌心相對(duì)約10厘米，保持這個(gè)距離，兩掌高低與褲腰帶平，相當(dāng)于中醫(yī)說的“帶脈”高度，兩掌心保持距離不變，然后以上臂帶動(dòng)手臂作劃圓運(yùn)動(dòng)。先身體略向左側(cè)劃圓，順時(shí)針20圈，逆時(shí)針劃20圈，再讓身體恢復(fù)到面朝南方，順、逆方向劃圓各20圈，然后身體向左側(cè)轉(zhuǎn)動(dòng)后，繼續(xù)如上述，順逆方向劃圓各20圈，這樣一來，總共劃圓120圈，時(shí)間約3分鐘左右。

上文中講解了一些晨練健美操的方法，步驟和方法都有很多種，大家可以先選擇簡(jiǎn)單的方法，然后慢慢的增加動(dòng)作的難度。長(zhǎng)期的堅(jiān)持晨練，對(duì)身體是很好的。特別是老年人，身體狀況不是很好的話，長(zhǎng)期堅(jiān)持晨練，可以加強(qiáng)身體的健康，增強(qiáng)抵抗力。

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