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幫你擺脫焦慮折磨
目錄：
第一章：看到排隊(duì)就惡心 這是啥毛病
第二章：多開(kāi)幾個(gè)窗口
第三章：自卑心理催人老
坐車(chē)要排隊(duì)，吃飯要排隊(duì)，不管辦什么事情都免不了要排隊(duì)。面對(duì)著長(zhǎng)長(zhǎng)的隊(duì)伍，有些人就會(huì)覺(jué)得非常的難受，嚴(yán)重的時(shí)候甚至?xí)^痛，惡心。這是為什么呢？下面小編就和大家一起來(lái)看看吧！
看到排隊(duì)就惡心 這是啥毛病
現(xiàn)在辦事情都免不了要排隊(duì)，曉寧卻完全不愿意。他只要看到長(zhǎng)長(zhǎng)的隊(duì)伍，就會(huì)覺(jué)得非常難受。如果實(shí)在免不了，他的頭就會(huì)發(fā)漲，甚至惡心。他不知道這算什么毛病，但是要排隊(duì)的事總是層出不窮。曉寧現(xiàn)在只要有一天排了隊(duì)，他就會(huì)吃不下東西，不知道這種狀態(tài)還會(huì)持續(xù)多久。
心靈導(dǎo)航
排在很長(zhǎng)的隊(duì)伍后面，人容易產(chǎn)生焦慮煩躁情緒，此時(shí)心理素質(zhì)較差的人就會(huì)表現(xiàn)出情緒高度不穩(wěn)定、遇到問(wèn)題容易爆發(fā)、應(yīng)對(duì)能力差等焦慮癥的特點(diǎn)，此時(shí)如果控制不當(dāng)，再加上誘因，就會(huì)爆發(fā)臨時(shí)性的“排隊(duì)焦慮癥”，引發(fā)爭(zhēng)執(zhí)，甚至動(dòng)手。
類(lèi)似曉寧這樣的人，在排隊(duì)時(shí)易產(chǎn)生焦慮、煩躁的情緒有很大一部分來(lái)源于擔(dān)心、害怕。
他們適應(yīng)了緊張的工作方式，喜歡把自己的日程排得滿滿當(dāng)當(dāng)。而坐公車(chē)、去銀行、到醫(yī)院看病等事件，在他們的日程表中，是作為一項(xiàng)次要工作來(lái)安排的。但是，次要工作往往要占用大量的時(shí)間，這是不能被他們?cè)试S的。于是害怕自己“重要”的工作沒(méi)有時(shí)間完成，擔(dān)心后面的日程無(wú)法實(shí)現(xiàn)成了他們焦躁的根源。
另一方面，人都有掌控一切的心理，希望“一切盡在掌握中”，可以把自己的時(shí)間、日程、事務(wù)安排“妥當(dāng)”，自己的事情自己做主。當(dāng)遭遇到排隊(duì)自己無(wú)法左右的狀態(tài)時(shí)，“法力”喪失，煩躁、焦慮和喪失感便出現(xiàn)了。
確實(shí)，排長(zhǎng)隊(duì)本身就是考驗(yàn)?zāi)托暮湍托缘氖虑�，很多人如果壓力大、有急事，排�?duì)還懸著心，過(guò)程難免讓人焦慮，再加上排隊(duì)時(shí)遇上插隊(duì)的，那么就可能犯上“排隊(duì)焦慮癥”了。
心靈處方
■ 看清煩躁原因，合理地安排工作和生活，分清輕重緩急，借此有效地緩解這種擔(dān)心害怕帶來(lái)的焦慮。
■ 打破信條，接受事實(shí)，生活將會(huì)更容易。曉寧要打破信條，接受一個(gè)事實(shí)：我們不可能掌控一切。另外，還要接受現(xiàn)實(shí)，比如去醫(yī)院看病、銀行辦事等排長(zhǎng)隊(duì)，這是目前的國(guó)情和現(xiàn)狀，抱怨、牢騷和憤怒并不能根本扭轉(zhuǎn)這樣的局面。事實(shí)上，作為提供服務(wù)的一方也同樣有著大量的牢騷和不滿，相互抱怨容易引起更大的沖突，對(duì)雙方造成損失。接受這樣的現(xiàn)實(shí)，可以讓你的心情平靜一些。
■ 要想緩解“排隊(duì)焦慮癥”，就要在長(zhǎng)時(shí)間排隊(duì)時(shí)先做心理調(diào)節(jié)。人們常說(shuō)“心靜自然涼”，其實(shí)緩解排隊(duì)時(shí)焦慮的心態(tài)，有很多方法，如果等待時(shí)間較長(zhǎng)，不妨之前做好準(zhǔn)備，聽(tīng)聽(tīng)音樂(lè)，或是回憶一些有趣的事情，如果有伙伴，還可以聊聊天轉(zhuǎn)移注意力等等，時(shí)間很快就會(huì)過(guò)去，那種期待、焦慮的心理自然而然被淡化掉。
■不要把排隊(duì)的時(shí)間看成是一段無(wú)所事事的時(shí)間，也不要把它想象為擠占寶貴時(shí)間的可惡的時(shí)段，而應(yīng)看做一個(gè)可供使用的資源，一段難得的休閑時(shí)光。利用這段時(shí)間放松一下，可以去翻閱服務(wù)場(chǎng)所提供的報(bào)刊，也可以自己帶本書(shū)來(lái)享受；或者做個(gè)冥想放松練習(xí)，既可養(yǎng)生，也可靜心。
冥想放松練習(xí)就是：全身繃緊，眼睛微合，然后深呼吸，一定要深，再緩緩呼出，呼出的同時(shí)，全身漸漸放松。這樣連續(xù)5次，你會(huì)發(fā)現(xiàn)：心如止水，可以充分享受這段美好的時(shí)光。
多開(kāi)幾個(gè)窗口
人老了，動(dòng)作遲緩。電腦舊了，也慢。
面對(duì)運(yùn)轉(zhuǎn)慢的電腦，我把QQ個(gè)性簽名寫(xiě)上了“破舊電腦，真想砸了。這個(gè)簽名一上去，很多QQ好友給我安慰。
QQ好友里大多是老年朋友。我向好友“耐心”倒起了苦水：“我的電腦運(yùn)轉(zhuǎn)慢，電壓不穩(wěn)定時(shí)就經(jīng)常掉線，等半天才打開(kāi)一篇文章�？赐晡恼滦那閯偤靡稽c(diǎn)兒，再點(diǎn)另一篇文章的時(shí)候，電腦運(yùn)轉(zhuǎn)慢也就算了，居然又給我掉線，你說(shuō)我心情還能好嗎？”
好友給我支了招
對(duì)于我這樣子的情況，“耐心”發(fā)來(lái)一個(gè)微笑的表情，打字來(lái)：“瞧你跟我一樣，一大把年紀(jì)了，還小伙子一樣只顧上火。我告訴你一個(gè)解決的辦法：你一次多打開(kāi)幾篇文章的窗口。這樣做，打開(kāi)窗口的時(shí)間肯定會(huì)更長(zhǎng)。這段時(shí)間你不要一直坐在椅子上等，在電腦前做做運(yùn)動(dòng)，等文章全打開(kāi)了再坐下來(lái)一篇一篇讀。這樣，你一次可以連續(xù)讀完整版文章，還把閱讀和鍛煉結(jié)合了，多好的事��！”
我按“耐心”說(shuō)的辦法去操作，煩惱真的沒(méi)了，還因?yàn)橹虚g有了鍛煉時(shí)間，人更精神了，接著讀文章心情也更愉快了。
這讓我想起我剛退休的時(shí)候，一時(shí)還適應(yīng)不了突然無(wú)所事事的生活，老伴建議我學(xué)上網(wǎng)。當(dāng)時(shí)我認(rèn)為自己一大把年紀(jì)了，學(xué)上網(wǎng)沒(méi)用：老伴說(shuō)，活到老學(xué)到老，人才充實(shí)，多學(xué)一門(mén)技藝就是給自己多打開(kāi)一個(gè)窗口，窗口多了，空氣才清新，活起來(lái)才有活力。我聽(tīng)了老伴的話，學(xué)了上網(wǎng)，在網(wǎng)上交了很多老年朋友�，F(xiàn)在想想，其實(shí)，多交一個(gè)朋友也是給自己的心靈又打開(kāi)了一個(gè)窗口。
多打開(kāi)幾個(gè)窗口，會(huì)讓我們的生活更亮堂。
自卑心理催人老
促使人早衰的因素很多，其中自卑心理是一個(gè)催化劑。
自卑，就是自己輕視自己，看不起自己。凡有自卑心理的人，并不一定是本身具有某些缺陷和短處，而是不能悅納自己，認(rèn)識(shí)自我，常把自己放在低人一等、進(jìn)而演繹成別人也看不起自己的位置，并由此陷入不可自拔的痛苦境地，心靈上籠罩一層愁云。
有自卑心理的人，大腦皮層長(zhǎng)期處于抑制狀態(tài)，有害激素隨之分泌增多，抗病能力下降，出現(xiàn)各種病癥，如頭痛乏力、焦慮、反應(yīng)遲鈍、記憶力減退、食欲不振、早生白發(fā)、面容憔悴、皮膚多皺、牙齒松動(dòng)、性功能低下等，這就是衰老的征兆。也就是說(shuō)，自卑這種負(fù)面心理直接導(dǎo)致健康水平的下降。
結(jié)語(yǔ)：說(shuō)到排隊(duì)小編要跟大家提一下排隊(duì)買(mǎi)票的事情了。很多時(shí)候我們排到自己的時(shí)候就沒(méi)有票了。其實(shí)如果我們可以提前的話，將事情掌握在自己的手中，也許就不會(huì)產(chǎn)生這些焦慮了。（文章原載于《養(yǎng)生保健指南》《當(dāng)代健康報(bào)》，刊號(hào)：2012.03，2012年2月16 日，作者：章劍和，張漢文，許進(jìn)，版權(quán)歸作者所有；轉(zhuǎn)載目的在于傳遞更多信息，并不代表大學(xué)網(wǎng)贊同其觀點(diǎn)和對(duì)其真實(shí)性負(fù)責(zé)。如涉及作品內(nèi)容、版權(quán)和其它問(wèn)題，請(qǐng)盡快與我們聯(lián)系，我們將在第一時(shí)間刪除內(nèi)容）。
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