- 相關(guān)推薦
仰臥起坐肚子痙攣怎么辦
仰臥起坐是我們?nèi)粘I钪凶畛R姷倪\動方式之一。經(jīng)常做仰臥起坐不僅能夠起到鍛煉背部和腹部肌肉的作用,還能有效的幫助我們減少肚子上的贅肉,所以很多朋友平時都會做仰臥起坐來健身。不過還有不少人在做過仰臥起坐之后會出現(xiàn)肚子疼痛抽筋的現(xiàn)象,那么仰臥起坐肚子痙攣怎么辦?
建議10個10個做,或者5個5個做,做完5個或10個,就平躺,用手拍打一下肚子或揉揉它,讓腹肌放松放松;接著再做下5個或10個,再放松。值得注意的是:很多運動,都是慢而到位,效果最好。所以,做仰臥起坐最有效的就是起45°角,然后緩緩躺下,再起45°角。
做仰臥起坐肚子抽筋如何處理:
一、肌肉護理
第一步:在做仰臥起坐等腹部肌肉鍛煉時,應(yīng)該對身體核心肌肉進行熱身。“冷”的肌肉如果馬上運動,很容易就導(dǎo)致抽筋。可以做些伸展運動,從而讓血液流入核心肌肉,為鍛煉做好準(zhǔn)備。
第二步:做仰臥起坐前一小時停止進食,如果胃部塞滿食物,血液就會流向消化系統(tǒng),而不是腹部肌肉。
第三步:在腰腹肌肉鍛煉前、中、后不要喝太多水,應(yīng)該適當(dāng)飲用些運動功能飲料補充肌肉元素,電解質(zhì)不足的話,可能引發(fā)肌肉抽筋。
第四步:每天都做核心肌肉伸展運動,增強肌肉柔韌性,避免肌肉出現(xiàn)抽筋的傾向。應(yīng)避免跳躍等動作幅度達(dá)的伸展運動,以免傷及尚未熱身的肌肉。
上面為大家介紹了關(guān)于做仰臥起坐肚子抽筋疼痛或痙攣的應(yīng)對辦法,希望能給有需要的朋友們起到一定的幫助作用。仰臥起坐雖然能夠有效的幫助我們健身以及減少腹部的贅肉,但是必須要按照正確的做法才不至于損傷我們的肌肉,否則只會適得其反。
【仰臥起坐肚子痙攣怎么辦】相關(guān)文章:
?做仰臥起坐肚子痙攣是怎么回事11-01
仰臥起坐肚子酸痛你該怎么辦?10-07
做仰臥起坐肚子痛怎么辦11-03
仰臥起坐肚子疼怎么辦呢?10-11
仰臥起坐能減肚子嗎08-03
做仰臥起坐做的肚子疼該怎么辦11-12
書寫痙攣怎么辦11-06
仰臥起坐能減肚子嗎?仰臥起坐的最佳時間06-15
?做仰臥起坐肚子酸疼的原因10-20
做仰臥起坐瘦肚子的做法11-17