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仰臥起坐肚子痙攣怎么辦
仰臥起坐是我們?nèi)粘I钪凶畛R姷倪\(yùn)動(dòng)方式之一。經(jīng)常做仰臥起坐不僅能夠起到鍛煉背部和腹部肌肉的作用,還能有效的幫助我們減少肚子上的贅肉,所以很多朋友平時(shí)都會(huì)做仰臥起坐來健身。不過還有不少人在做過仰臥起坐之后會(huì)出現(xiàn)肚子疼痛抽筋的現(xiàn)象,那么仰臥起坐肚子痙攣怎么辦?
建議10個(gè)10個(gè)做,或者5個(gè)5個(gè)做,做完5個(gè)或10個(gè),就平躺,用手拍打一下肚子或揉揉它,讓腹肌放松放松;接著再做下5個(gè)或10個(gè),再放松。值得注意的是:很多運(yùn)動(dòng),都是慢而到位,效果最好。所以,做仰臥起坐最有效的就是起45°角,然后緩緩躺下,再起45°角。
做仰臥起坐肚子抽筋如何處理:
一、肌肉護(hù)理
第一步:在做仰臥起坐等腹部肌肉鍛煉時(shí),應(yīng)該對(duì)身體核心肌肉進(jìn)行熱身!袄洹钡募∪馊绻R上運(yùn)動(dòng),很容易就導(dǎo)致抽筋?梢宰鲂┥煺惯\(yùn)動(dòng),從而讓血液流入核心肌肉,為鍛煉做好準(zhǔn)備。
第二步:做仰臥起坐前一小時(shí)停止進(jìn)食,如果胃部塞滿食物,血液就會(huì)流向消化系統(tǒng),而不是腹部肌肉。
第三步:在腰腹肌肉鍛煉前、中、后不要喝太多水,應(yīng)該適當(dāng)飲用些運(yùn)動(dòng)功能飲料補(bǔ)充肌肉元素,電解質(zhì)不足的話,可能引發(fā)肌肉抽筋。
第四步:每天都做核心肌肉伸展運(yùn)動(dòng),增強(qiáng)肌肉柔韌性,避免肌肉出現(xiàn)抽筋的傾向。應(yīng)避免跳躍等動(dòng)作幅度達(dá)的伸展運(yùn)動(dòng),以免傷及尚未熱身的肌肉。
上面為大家介紹了關(guān)于做仰臥起坐肚子抽筋疼痛或痙攣的應(yīng)對(duì)辦法,希望能給有需要的朋友們起到一定的幫助作用。仰臥起坐雖然能夠有效的幫助我們健身以及減少腹部的贅肉,但是必須要按照正確的做法才不至于損傷我們的肌肉,否則只會(huì)適得其反。
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