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女性健身要進行肌肉鍛煉嗎
在我們的生活中，只有一小部分的女性朋友們喜歡健身吧！大多數(shù)的女性只把皮膚的保養(yǎng)和護理放在了第一位，卻很少能重視起我們的身體與肌肉的護理。還有一些女性朋友不喜歡健身的原因可能是因為害怕鍛煉出肌肉。那么女性健身的時候要進行肌肉鍛煉嗎？下面就為大家介紹一下。
皮筋鍛煉使肌肉變結(jié)實
肌肉處于松弛狀態(tài)的人多為35歲以下30歲以上的女性，這些人或夜生活過多，或飲酒抽煙，或飲食不正常，下巴及身上的肌肉會出現(xiàn)不同程度的松弛。
要想使肌肉恢復(fù)彈性，首先必須改變不良的生活習(xí)慣，同時配合運動�？梢栽诩抑羞m當(dāng)?shù)牡胤皆O(shè)置兩根較粗的橡皮筋帶，雙手分別扯住橡皮筋帶用力拉伸，每次做10—20分鐘。
在拉伸的時候，腳要蹬直，腰椎要挺直，使全身處于緊張狀態(tài)；每天堅持做20分鐘的踢腿運動，用手掌進行全身拍打，每次15分鐘。
游泳使僵硬肌肉變?nèi)彳?/p>
肌肉僵硬的情況多出現(xiàn)在35歲以上的女性中，這與她們?nèi)鄙龠\動、食量不定以及長期操勞家務(wù)有關(guān)。
肌肉僵硬不僅使身體失去曲線美，還會發(fā)生連鎖反應(yīng)，使肌肉韌帶變僵硬，血液循環(huán)減慢，并導(dǎo)致肌肉疼痛，甚至累及到內(nèi)臟。
因此，使僵硬的肌肉變?nèi)彳浀拿廊荼ｐB(yǎng)是相當(dāng)重要的，最好能每天游泳30分鐘至1小時，還要注意少吃甜食，經(jīng)常做身體按摩，每次25分鐘。
通過上文的介紹，相信朋友們都已近知道了女性在健身的時候也要進行肌肉鍛煉的。女性衰老的最主要的表現(xiàn)就是皮膚和肌肉的松垮，日常皮膚的保養(yǎng)可以適當(dāng)?shù)膸椭覀兊钠つw恢復(fù)彈性，但是適當(dāng)?shù)倪M行肌肉的鍛煉卻可以幫助我們?nèi)淼钠つw恢復(fù)彈性。
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