睡不著應該怎么解決？

　　睡眠，人一生中有三分之一的時間是在睡眠中度過，睡眠是生命的需要，人不能沒有睡眠，睡眠質量對于人體健康起著至關重要的作用，而且每天缺少的睡眠還要補上，否則會受到懲罰，很像欠債一定要還一樣。以下是小編整理的睡不著應該怎么解決，歡迎閱讀！

　　一個好的睡眠能夠讓自己容光煥發(fā)，精力充沛，提高第二天的工作效率。這么說來，一個好的睡眠對我們的日常生活起著很重要的作用。可怕的是，隨著生活腳步的變快，很多人在收獲財富的同時也賭上了健康，所以說這些人經(jīng)常會有失眠的癥狀或者其他的睡眠障礙。不要緊張，要想解決失眠的問題只需養(yǎng)成幾個好的生活習慣即可。

　　按規(guī)定的作息上床睡覺

　　養(yǎng)成每天按時起床和睡覺的生活規(guī)律，目的是讓大腦形成一個規(guī)律性的活動。按時上床入睡，按時起床活動、工作和學習，不要開夜車、加班加點，因為時間久了容易導致失眠。

　　一定要困倦時才去睡

　　人在興奮狀態(tài)下根本是睡不著的。如果在床上1~2小時睡不著最好起床，到安靜的房間里看些枯燥的書，等困倦了再回到床上休息，一次不行，可重復2~3次，直到睡著為止。不要勉強睡覺，可聽音樂助眠。

　　可以做些放松活動

　　如散步、聽音樂、喝一小杯牛奶等。有條件時，可以洗個熱水澡或用熱水泡腳，打太極拳、做氣功、做瑜伽等放松辦法，都有助于催眠。

　　最好不午睡

　　失眠的病人最好不午睡，否則可能影響夜間睡眠。如果已有午休的習慣，午睡時間最好不要超過20分鐘，最多半個小時。

　　不要接觸刺激性的食物

　　具興奮刺激作用的食品，如辛辣食物，飲用咖啡、濃茶等，睡前應該少碰。晚飯后不要喝咖啡、茶以及含酒精的飲料，不要吸煙。入睡前不閱讀帶刺激性的書報雜志，更不要看刺激、驚險的影視節(jié)目，也不要在睡覺前想太多今天的煩惱與明天的工作。

　　不要采用加長睡眠時間來補救

　　如果頭天晚上失眠了，不要在第二天吃完晚飯后就上床睡覺，否則如果第二天還是睡不著，就容易焦慮，更加擔心失眠，久而久之便會演變成焦慮癥。正確的做法是，次日還是按原來的時間上床睡覺，困倦了很快就會入睡。

　　養(yǎng)成良好的睡眠習慣才是提高生活質量的關鍵，睡得好人才會有精神，才可以更好的學習和工作，所以大家最好是堅持睡眠八小時左右為宜，適當?shù)姆潘缮硇�，避免過于情緒化，這樣才能睡得更踏實。從現(xiàn)在起，讓自己擁有健康的睡眠吧。

　　焦慮睡不著怎么辦

　　方法/步驟

　　1打開收音機 聽一些雜音，和朋友多進行交流

　　2白天的時候適當?shù)倪\動，可以跑步，感到身體有疲憊感

　　3可以適當?shù)某砸稽c安慰藥，這可以不吃的

　　4關于心理的焦慮，要適當?shù)姆潘伞?/p>

　　以下的原因會引發(fā)焦慮癥的出現(xiàn)：

　　性格因素

　　不良的性格特征，也是會引起焦慮癥發(fā)作的，對身體不適容易緊張、焦慮產(chǎn)生自卑、自信心不足，膽小怕事，謹小慎微等不良性格因素，對焦慮癥的形成也是有很大作用的。

　　抽煙、酗酒

　　過去人們?yōu)榻箲]癥患者借助酒精、尼古丁與物來抒解焦慮癥的低潮。但新的結果顯示，使用這些東西實際上會引發(fā)焦慮癥及焦慮癥。約有30%的嚴重焦慮癥患者酗酒。此外，焦慮癥患者對尼古丁上癮的機率比正常人高2倍。

　　生物因素

　　去甲腎上腺素和血清素分泌水平的急劇變化，也是對焦慮癥的發(fā)作有一定的影響作用的。

　　遺傳因素

　　焦慮癥的發(fā)作跟遺傳有一定的關系，從大量的焦慮癥患病情況上來看，焦慮癥的發(fā)作跟家族遺傳是有一定關系的，而且與患者的血緣關系越近，焦慮癥的患病率也是越高的。

　　精神心理因素

　　遭遇一些重大生活事件時，如親人離去、天災人禍、朋友背叛、家庭糾紛等等，給人的精神心理狀態(tài)造成極大的沖擊，特別對于一些心理承受能力較差的人來說，更是容易出現(xiàn)焦慮癥的癥狀的。

　　環(huán)境誘因

　　令人感到有壓力的生活事件及失落感也可能誘發(fā)焦慮癥，如喪偶離婚、丟掉工作、財務危機、失去健康等。

　　疾病因素

　　罹患慢性疾病得焦慮癥的機率較高。甲狀腺機能亢進，即使是輕微的情況，也會患上焦慮癥。焦慮癥也可能是嚴重疾病的前兆，如胰臟癌、腦瘤、帕金森癥、阿茲海默癥等。若干研究顯示，焦慮癥與心臟病有關連，多達一半的心臟病患者會得焦慮癥，患焦慮癥的男性得心臟病的機率比一般人高3倍。

　　認知過程

　　或者是思維，在焦慮癥狀的形成中起著極其重要的作用。病人比一般人更傾向于把模棱兩可的、甚至是良性的事件解釋成危機的先兆，更傾向于認為壞事情會落到他們頭上，更傾向于認為失敗在等待著他們，更傾向于低估自己對消極事件的控制能力。

　　社會環(huán)境因素

　　對于長期處于緊張工作環(huán)境和生活環(huán)境的人來說，為了能夠更好的適應環(huán)境，不得不打起十二分精神，大腦神經(jīng)也是一直處于緊張狀態(tài)的，長期這種精神狀態(tài)，也是容易導致焦慮癥發(fā)作的。

　　焦慮癥會引發(fā)什么危害？

　　睡眠不足

　　焦慮常常會在我們睡夢中的時候還牽絆著我們，伴隨著惡夢頻發(fā)或者忽然間被驚醒，有的甚至容易打鼾。在醒來之后入睡更是困難，因此導致睡眠不足，身體虛弱。急性焦慮。急性焦慮主要表現(xiàn)為心悸、心慌、呼吸困難、喉嚨堵塞、頭昏腦漲、四肢乏力。這些情況出現(xiàn)的時候，焦慮癥患者會有瀕死感，這更增加了他們的恐懼和緊張，如此惡性循環(huán)，導致他們在焦慮的惡果中無法解脫。

　　引發(fā)疾病

　　神經(jīng)系統(tǒng)障礙神經(jīng)系統(tǒng)絮亂的患者檢查之后一般會發(fā)現(xiàn)有心率不整、盜汗、虛弱無力等，這些都是因為焦慮引起的。長時間的焦慮不僅大亂了我們生活的節(jié)奏，還可能引發(fā)高血壓、心血管疾病等。抵抗力降低。嚴重的焦慮癥患者經(jīng)常會出現(xiàn)食欲不振的情況，時間已久，身體無法及時補充營養(yǎng)，加上焦慮帶來的神經(jīng)系統(tǒng)和免疫系統(tǒng)功能混亂，感染上疾病是最容易發(fā)生的。會造成失眠，焦慮的人和那些生活上經(jīng)歷許多壓力事件的人更有可能患上失眠。壓力和焦慮可能會導致不只一晚或兩晚的睡眠問題。一項新研究顯示，焦慮可能導致長期的睡眠問題。并且，研究人員發(fā)現(xiàn)，與焦慮相關缺乏睡眠的問題，可長達6個月。會影響孩子身高，這是兒童長期患有焦慮癥的危害。心理因素在一定程度上會影響到兒童的正常發(fā)育，心理壓力大、長時間處于焦慮狀態(tài)、很少有人關愛的兒童，體內(nèi)生長激素分泌水平降低，會影響到身體長高。她建議家長和社會應該給孩子們更多的關愛、減輕課業(yè)負擔，并保證兒童有足夠的睡眠和運動。

　　引發(fā)癌癥

　　癌癥發(fā)生率，致癌的因素十分復雜，而精神因素在癌癥的發(fā)生和發(fā)展上起著重要作用。現(xiàn)代醫(yī)學發(fā)現(xiàn)，癌癥好發(fā)于一些受到挫折后，長期處于焦慮、精神壓抑、沮喪、苦悶、恐懼、悲哀等情緒緊張的人。精神心理因素并不能直接致癌，但它卻往往以一種慢性的持續(xù)性的刺激來影響和降低肌體的免疫力，增加癌癥的發(fā)生率。增加死亡率，美國一項研究表明：緊張水平高的男性，有大約25%患上了心臟病。而且死亡率比正常人高23%。對于女性而言，高焦慮的女性的死亡率比正常人高了23%。而且，這部分人中又有23%左右的人患上了一種容易使人抽搐和死亡的叫心房纖維性顫動的疾病。由此可見，長期患有焦慮癥的危害是非常大的。

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