瑜伽球該怎么玩？

瑜伽現(xiàn)在的流行程度就不用我多說了，而瑜伽球是在練習(xí)瑜伽的時候，一個很重要的道具，關(guān)于瑜伽球的用法也是有好多的，瑜伽球可以鍛煉人體的平衡感，做瑜伽球的運動比其他的運動的優(yōu)勢更多，能夠糾正人的體態(tài)，還可以按摩達(dá)到瘦身的效果，那么瑜伽球這么好，該怎么玩呢？

一：球上頭撞膝式

動作：坐在健身球頂?shù)倪吘�，雙腿并攏。吸氣，舉起雙手，腰背挺直。呼氣，向前彎腰，腹部貼近大腿，額頭靠近小腿，雙手抓住足踝，按在地上。保持姿勢15秒。完成后，吸氣后還原起點動作。重復(fù)3至5次。

功效：伸展背部及大腿后方肌群，促進(jìn)血液循環(huán)，令雙腿變得具彈性和柔軟。

注意事項：保持雙腿伸直，放松背部的肌肉，不要閉氣，以腹式呼吸進(jìn)行練習(xí)。

二：舞者式，也是最常見的一種體式

動作：1、把瑜伽球放在身體前方0.5米左右的地方，雙手掌壓球。

2. 抬起左腳，左手將其拉高，維持30秒然后還原換一側(cè)做。

功效：加強(qiáng)腰腹力量，減少背部和臀部脂肪。

三：戰(zhàn)斗式

動作：1、將球放在胯下，前腿屈膝90度，雙腳掌要完全接觸地面。

2、將球從胯下取出，舉高，雙臂伸直，保持30秒。

功效：強(qiáng)健大腿肌肉，消除下肢的多余脂肪。

球上蝗蟲式

動作：跪在球的后方，以大腿及腹部緊貼球，雙手放在球頂。呼氣，雙手撐地，身體平臥在球上，與地面平衡。吸氣，抬起左腿，彎曲右膝，以右腳板支撐住右大腿。保持姿勢15秒。完成后，還原起點動作，換腳重復(fù)動作。左右重復(fù)2至3遍。

功效：鍛煉臀部及大腿后方肌群，提升臀部線條，有助防止臀部下垂變形。

注意事項：注意力放在臀部及大腿后方，保持腿部伸直。

需要注意的是在給瑜伽球打氣的時候不要打的太飽，八分飽就可以了。這樣球的彈性就足夠了，還方便做夾和抓的動作，瑜伽球是有很多的尺寸的，剛開始學(xué)的人可以用小球?qū)W習(xí)，比較容易掌控，在家玩的時候應(yīng)該保持清潔，在地上鋪瑜伽墊，盡量穿寬松的褲子。

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