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冬季養(yǎng)生小竅門大全
養(yǎng)生是人們最為關(guān)注的一個(gè)話題，我們的身體是需要養(yǎng)生的，因?yàn)椴恢匾曌约旱纳钯|(zhì)量就會(huì)帶來(lái)一系列的疾病，養(yǎng)生可以讓我們提高免疫力，而且長(zhǎng)期養(yǎng)生可以讓我們的身體處于最佳的狀態(tài)，減少患病的幾率，而且身體素質(zhì)也會(huì)提高，接下來(lái)我們就為大家詳細(xì)的介紹一下冬季養(yǎng)生小竅門。
一、保持室內(nèi)空氣流通：
1.在冬季，人們習(xí)慣把房子的門窗關(guān)得緊緊的，如此會(huì)造成室內(nèi)二氧化碳濃度過(guò)高，若再加上汗水的分解產(chǎn)物，消化道排除的不良?xì)怏w等，將使室內(nèi)空氣受到嚴(yán)重污染。
2.人在這樣環(huán)境中會(huì)出現(xiàn)頭昏、疲勞、惡心、食欲不振等現(xiàn)象。
3.另外，冬季是一氧化碳中毒事件的好發(fā)季節(jié)，茵此一定要保持室內(nèi)空氣流通、新鮮。
二、調(diào)節(jié)飲食：
1.冬季膳食的營(yíng)養(yǎng)特點(diǎn)應(yīng)該是：攝取充足的、與其曝寒和活動(dòng)程度相適應(yīng)的熱能。
2.營(yíng)養(yǎng)素的比例，以蛋白質(zhì)、脂肪和碳水化合物，分別占15~23%、25~35%、 60~70%為宜。礦物質(zhì)的攝取量也應(yīng)較平時(shí)需要略高一些。維生素的部分，應(yīng)特別注意增加維生素C的需要量。攝取足夠的動(dòng)物性食品和大豆，以滿足優(yōu)質(zhì)蛋白 質(zhì)的需求，適當(dāng)增加油脂，其中植物油最好達(dá)到一半以上，此外，蔬菜、水果和奶類得攝取量也需充足。
三、斂陰護(hù)陽(yáng)：
1.冬季，由于自然界陰盛陽(yáng)衰，寒氣襲人，極易損傷人體的陽(yáng)氣，所以冬季養(yǎng)生應(yīng)從斂陰護(hù)陽(yáng)出發(fā)。
首先要盡量早睡晚起。冬季早睡晚起，保持較長(zhǎng)的休息時(shí)間，可使意 志安靜，人體潛伏的陽(yáng)氣不受干擾，這是冬季保健首先要注意的。
2.其次，要十分注意背部的保暖。背部是陽(yáng)中之陽(yáng)，風(fēng)寒等邪氣極易透過(guò)人體的背部侵入，引發(fā)疾 病。老人、兒童及體弱者冬日要注意背部保暖，避免陽(yáng)氣受到傷害。
3.接著要避寒就暖。冬天氣候較冷，人們要注意盡量待在溫度室中的房間哩，減少外出次數(shù)。如要 外出，就要穿上保暖的衣服和鞋襪。
4.另外要特別注意的是：冬天洗澡，稍有不慎就會(huì)引起傷風(fēng)感冒，并誘發(fā)呼吸道疾病等。茵此應(yīng)減少洗澡次數(shù)，及洗澡過(guò)程的保暖 動(dòng)作，幼兒、老年人及有心腦血管疾病的人應(yīng)注意。
上面的這些內(nèi)容就是關(guān)于冬季養(yǎng)生的一些小竅門了，我們?cè)谌粘５纳钪锌梢栽诤芏喾矫孀龅金B(yǎng)生，冬天是養(yǎng)生的好季節(jié)，大家可以按照這些小竅門進(jìn)行養(yǎng)生，但是養(yǎng)生無(wú)處不在，我們需要從生活的方方面面做起，這樣才會(huì)有好的效果。
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