拉單杠能長高嗎 你知道拉單杠能長高嗎

家長都會很在意孩子的身高，特別是男孩，都希望自己的孩子能夠很陽光而且個頭都很高，可是個子的高低很很多的因素都是有關(guān)的，現(xiàn)在的青少年的飲食都已經(jīng)很好了，平時的營養(yǎng)也都能夠跟的上，在這個時期的身體發(fā)育才是最快的，對于拉單杠能長高嗎，我們來了解了解這方面的知識。

拉單杠能長高嗎

孩子在長身體的時候都需要很多的營養(yǎng)，同時也要一些基本的鍛煉，讓孩子的個頭能夠更高一點，特別是對拉單杠能長高嗎這樣的問題，很多家長想了解，都希望自己的孩子能夠有一個滿意的個頭。

第一步，熱身運動：活動四肢各關(guān)節(jié)，脊背保持平直，上體前傾，雙臂伸直用力向后上方揮動。

第二步，走：大幅度擺臂，有力地向前走50米。

第三步，跑：小步跑，同時雙拳放在肩上，雙臂屈肘旋轉(zhuǎn);快速跑跳25～50米，重復(fù)4～6次，每次之后稍休息。

第四步，抻拉：雙臂上舉，然后向各個方向抻拉，同時踮起腳后跟，重復(fù)6～8次，中間稍休息。

第五步，單杠練習(xí)：懸垂(20秒/次，做3次)，同時身體向左右轉(zhuǎn)動，雙腳并攏;身體向前后擺蕩;順時針或逆時針方向擺蕩。

第六步，跳躍式引體向上：下蹲，脊背保持平直，向上跳起，抓住單杠，并利用跳躍的慣性做引體向上(單杠高度和雙手握距因人而異)。每次重復(fù)6~8次。

第七步，跳躍：向上跳，逐漸增高，或達(dá)到一既定高度;從稍高的地方向下跳;下蹲跳起。

做30～60個不同姿勢的跳躍，雙腳用力蹬地。

可選擇練習(xí)，但一開始就要按規(guī)定數(shù)量做，逐漸加大運動量。

每節(jié)操做完后應(yīng)稍事休息一下，使呼吸平穩(wěn)，四肢放松。每周不少于三次練習(xí)，每次35～45分鐘。

注意事項

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1)引體向上是上肢力量耐力項目，練習(xí)有一定難度，同樣需要持久性意志努力。

2)對引體向上一個也完不成的同學(xué)可進(jìn)行幫助，即由同伴托腰向上推舉幫他練習(xí)。

3)能完成一個以上的同學(xué)，要增加練習(xí)的重復(fù)次數(shù)，力爭在短期內(nèi)達(dá)到較高水平，而且要持之以恒。

拉單杠能長高嗎，我們知道在平時多練習(xí)一些單杠是有利于我們的身高增長的，對于正在長個子的人趕緊來嘗試一下吧，也許我們自己就會有很大的可能長的更高一些，還有平時的飲食上也要注意，營養(yǎng)一定要能跟上，合理的飲食，好的生活環(huán)境一定有助于孩子的生長。

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