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產(chǎn)后如何收腹 這樣做可以收腹
很多孕婦會(huì)在生產(chǎn)后出現(xiàn)身材走形的情況，主要就是因?yàn)樵袐D在懷孕期間，腹部擴(kuò)大的緣故，那么大家知道產(chǎn)后如何收腹嗎，剖腹產(chǎn)后如何收腹比較好呢，產(chǎn)后4個(gè)月如何收腹呢，下面就讓我們一起來(lái)看一下吧。
腹部是很多女性產(chǎn)后的地方容易變形，因?yàn)閼褜殞毟共窟^(guò)大，女性產(chǎn)后腹部會(huì)嚴(yán)重松弛，變形，如果在未來(lái)的腹部快速恢復(fù)松弛，不僅會(huì)影響美觀，也可能是許多疾病的罪魁禍?zhǔn)住?/p>
那么產(chǎn)后該怎么如何快速有效的收腹呢
1、產(chǎn)后及時(shí)使用助縮收腹帶
這種方法也被廣大婦產(chǎn)科醫(yī)生所推薦。收腹帶的使用醫(yī)生建議順產(chǎn)當(dāng)天就可以使用，剖腹產(chǎn)要等傷口愈合后使用，注意：收腹帶晚上睡覺(jué)的時(shí)候要卸下來(lái)。吃飯之前也要卸下來(lái)，吃了飯后2個(gè)小時(shí)重新用上。半年之后可以停止使用。
2、在飲食上做調(diào)整
盡量減少熱量和油脂的攝取。在飲食上一定要比較嚴(yán)格的控制，可以把肉類上面的油去掉，而且每天要按時(shí)進(jìn)餐，同時(shí)晚餐最好晚一點(diǎn)吃，不要吃得太飽。
另外需注意的是
1)少喝帶氣飲品和少嚼口香糖
當(dāng)你喝酒精或嚼口香糖，它會(huì)吞下大量的空氣，特別是在口香糖含有大量酒精，不會(huì)被小腸消化。
2)食物要煮熟
現(xiàn)在的世上烹飪是半生不熟，這導(dǎo)致淀粉無(wú)法被摧毀，大多數(shù)蔬菜與谷物中的淀粉糖聚集于大腸，產(chǎn)生二氧化碳，導(dǎo)致腹部隆起。
3)食用健康食品
酸奶與發(fā)酵的牛奶能激活消化必須的物質(zhì)，有助于改善腸道微生物系統(tǒng)，從而防止腹部隆起。
3、除了正確的節(jié)制飲食及使用收腹帶外，運(yùn)動(dòng)更是不可缺少的，下面介紹的就是四套收腹運(yùn)動(dòng)。
收腹運(yùn)動(dòng)一
雙腿在一起，膝蓋微彎，雙手疊在上臂，腹部，落在地上。然后腹部用力，上身的上半部分，使頭部、肩部和背部?jī)呻x地，注意腹部肌肉不要放松，重復(fù)5-10次。
收腹運(yùn)動(dòng)二
兩腿張開(kāi)至與肩同寬地屈膝淺坐于椅子上，大腿與小腿成90度，上身挺直，收緊腹部，兩臂向下屈肘，舉起下臂，手掌向前。然后往右后方扭腰，動(dòng)作要緩，幅度盡量大，注意不要扭傷腰腹哦！
同時(shí)雙手隨之扶著椅子靠背的頂部，保持姿勢(shì)4秒，再次轉(zhuǎn)回來(lái)，4秒后以同樣的方式往左扭腰4秒，這樣為一套動(dòng)作，做5-10次。
收腹運(yùn)動(dòng)三
翹腿坐于地上，腹部肌肉收緊，上身挺直并往后傾出，兩臂打開(kāi)伸直，在左右兩側(cè)偏后的地方撐地，保持全身平衡。
然后左右膝蓋往左傾，利用腰力將股關(guān)節(jié)往左扭動(dòng)，有右臀離地，保持上身扭轉(zhuǎn)的幅度不要太大，同時(shí)低頭，視線往左腳看，左右交替地扭腰，做5-10次。
收腹運(yùn)動(dòng)四
舉高手臂，另一手的手指并攏，分別在左右兩側(cè)腹部上上下來(lái)回地用指腹輕擦按摩。然后兩手手指并攏，分別從外到內(nèi)，中央到側(cè)面同時(shí)往中間推壓。
適當(dāng)運(yùn)動(dòng)的好處
產(chǎn)后適當(dāng)?shù)腻憻挷粌H可以減肥還可以防止產(chǎn)后脫發(fā)哦，因?yàn)轶w育鍛煉是強(qiáng)壯人體最好的方式，對(duì)防止脫發(fā)也是一樣。
結(jié)語(yǔ)：通過(guò)上文的介紹，想必大家對(duì)于產(chǎn)后如何收腹也是有了一個(gè)比較全面的了解了吧，很多孕婦會(huì)在生產(chǎn)完之后出現(xiàn)小肚子松弛的情況，這會(huì)影響到女性的美觀，所以，產(chǎn)后收腹就顯得比較重要了，鍛煉是不可少的哦。
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