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女性飲食 秋季到了女士吃什么好
女人在一年四季中對(duì)于養(yǎng)生一般都是非常重視的，這其實(shí)也就是女人細(xì)膩的一面，當(dāng)然這也是對(duì)于大部分女性們而言的。在我們的現(xiàn)實(shí)生活里面也有很多是不細(xì)膩的比較粗糙的女人的。女人的養(yǎng)生一般從飲食開(kāi)始，那么對(duì)于我們的女性們來(lái)說(shuō)，秋季到了女士吃什么好呢？這是秋季飲食方面的一個(gè)注重點(diǎn)。
飲食養(yǎng)生對(duì)于養(yǎng)生來(lái)說(shuō)還是比較常見(jiàn)的，也是很多女性們經(jīng)常選擇以及關(guān)注的方面。雖然這個(gè)社會(huì)中的養(yǎng)生方式有很多，但是一般還是要數(shù)飲食養(yǎng)生來(lái)得純粹的，其他的很多養(yǎng)生方式都是有一定的副作用的，而飲食養(yǎng)生卻沒(méi)有。那么，針對(duì)這個(gè)現(xiàn)象，下面就來(lái)說(shuō)說(shuō)秋季到了女士吃什么好這個(gè)問(wèn)題。
1、牛奶
每100克牛奶所含營(yíng)養(yǎng)素如下：熱量 (54.00千卡) 、蛋白質(zhì)(3.00克) 、脂肪(3.20克) 、碳水化合物(3.40克) 、維生素A (24.00微克)、鈣(104.00毫克)等，含有很多的礦物質(zhì)。并且牛奶是人體鈣的最佳來(lái)源，而且鈣磷比例非常適當(dāng)，利于鈣的吸收。種類復(fù)雜，至少有100多種，主要成份有水、脂肪、磷脂、蛋白質(zhì)、乳糖、無(wú)機(jī)鹽等。
有些人的腸胃是不能承受牛奶，喝了牛奶會(huì)覺(jué)得不舒服，所以如何讓不喜牛奶的人充分吸收奶制品的營(yíng)養(yǎng)呢？專家建議用牛奶取代水做蒸蛋，再加些紫菜更好;添加脫脂奶的奶油白菜等菜肴更增風(fēng)味。餐后甜品是補(bǔ)鈣好時(shí)機(jī)，自制奶酪蛋糕、牛奶布丁、杏仁牛奶，營(yíng)養(yǎng)又美味。
2、豆制品
豆制品是以大豆、小豆、綠豆、豌豆、蠶豆等豆類為主要原料，經(jīng)加工而成的食品。大多數(shù)豆制品是由大豆的豆?jié){凝固面成的豆腐及其再制品。豆制品的營(yíng)養(yǎng)主要體現(xiàn)在其豐富蛋白質(zhì)含量上。豆制品所含人體必需氨基酸與動(dòng)物蛋白相似，同樣也含有鈣、磷、鐵等人體需要的礦物質(zhì)，重要的是，豆制品不含膽固醇。
3、肉類和蛋類
肉類幾乎是最普遍受人喜愛(ài)的食物。肉中的蛋白質(zhì)含量在10%至20%之間，肉類食物的蛋白質(zhì)是完全蛋白質(zhì)，可以提供人體所需的全部種類的胺基酸，促進(jìn)鈣的吸收。蛋類中的蛋清營(yíng)養(yǎng)素主要是蛋白質(zhì)，而蛋黃比蛋清含有較多的營(yíng)養(yǎng)成分，鈣、磷和鐵等無(wú)機(jī)鹽多集中于蛋黃中。
蛋白質(zhì)中富氨基酸，氨基酸能幫助腸道細(xì)胞吸收鈣質(zhì)，因此適度補(bǔ)充蛋白質(zhì)可提高鈣質(zhì)吸收率。干貝芥藍(lán)是很好的選擇，兩種食物本身都富含鈣質(zhì)，而干貝又有蛋白質(zhì)，能助芥藍(lán)菜所含植物性來(lái)源鈣質(zhì)的吸收，同樣道理，烹調(diào)海藻類或綠葉蔬菜時(shí)，也建議加入肉類或蛋。
當(dāng)?shù)搅饲锛镜臅r(shí)候，我們的大部分女性們還是非常注重養(yǎng)生的，這時(shí)候的飲食養(yǎng)生方面，一般還是多吃點(diǎn)牛奶、豆制品以及肉類和蛋類的好，這幾種食物對(duì)于秋天女性的身體而言，是非常好的。所以了解了這么多，我們的女性朋友們?cè)谝院蟮纳钪幸惨玫讲判小?/p>
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