瑜伽是公認(rèn)的可以起到塑身效果的運(yùn)動(dòng)，而且瑜伽確實(shí)也可以去減肥的，但是瑜伽動(dòng)作并沒(méi)有大家想象的那么容易，如果是想要去練瑜伽的話需要付出很大的決心，尤其是必須要有專門的教練來(lái)教學(xué)，否則的話很可能就會(huì)使得自己的肌肉出現(xiàn)拉傷的情況，因?yàn)樵谧鲨べさ臅r(shí)候自己的肌肉要承受非常大的壓力，那么在減大腿小腿的時(shí)候就要先做熱身運(yùn)動(dòng)。

1、單腿彎曲

針對(duì)部位：大腿、胸部、小腿、手臂、腰部、肩膀

練習(xí)規(guī)則：趴在瑜伽墊上，雙腿伸直，讓其中一只腳往上抬，雙手同時(shí)把抬起的腿抱住，胸部也盡量網(wǎng)上抬，保持這個(gè)姿勢(shì)，深呼吸，然后換邊重復(fù)3-5次練習(xí)。

2、直線姿勢(shì)

針對(duì)部位：大腿內(nèi)側(cè)、臀部、小腿、手臂、腰部

練習(xí)規(guī)則：坐下，兩條腿往前伸直，彎曲雙腳，用手撐住身體，手掌向前，把身體拉成一條直線，然后努力抬升臀部，同時(shí)伸直手臂，盡可能把腳壓向地面。盡力用胸部去夠天花板，感覺(jué)自己的腿和臀已經(jīng)繃得非常緊了，保持這個(gè)姿勢(shì)，深呼吸，然后換邊重復(fù)3-5次練習(xí)。

3、 側(cè)弓

針對(duì)部位：大腿、小腿、腰部

練習(xí)規(guī)則：雙腿分開(kāi)，是髖關(guān)節(jié)的2倍，右腿往右邊方向做成弓形姿勢(shì)，同時(shí)右手手肘壓在右側(cè)大腿上方，肩部稍微向右側(cè)傾斜，保持這個(gè)姿勢(shì)，然后換邊重復(fù)3-5次練習(xí)。

4、向后彎曲

針對(duì)部位：背部、腹部、大腿、小腿

練習(xí)規(guī)則：雙腳分開(kāi)站立，與髖同寬，然后身體慢慢向后倒，同時(shí)兩手臂扶住臀部控制重心，然后盡可能往下移動(dòng)，直到移到膝蓋部位，保持這個(gè)姿勢(shì)，堅(jiān)持30秒鐘，然后休息一下，重復(fù)做3-5次。

所以人們?cè)谧鲨べみ\(yùn)動(dòng)的時(shí)候就要從最基本的動(dòng)作開(kāi)始做起的，不能夠剛開(kāi)始的時(shí)候就給自己增加非常高的難度，否則的話就起不到一定的瘦身效果，可以從最基礎(chǔ)的動(dòng)作開(kāi)始學(xué)起的，比如說(shuō)直線姿勢(shì)，最簡(jiǎn)單的瑜伽動(dòng)作的，只需要保持這個(gè)動(dòng)作3-5分鐘即可，就可以達(dá)到瘦大腿小腿的效果。