跑步脛骨疼如何預(yù)防

跑步脛骨疼如何診斷和預(yù)防，這是很多喜歡經(jīng)常跑步鍛煉人，特別想關(guān)注的一個(gè)問(wèn)題，有很多人雖然想通過(guò)跑步讓自己身體更健康，但是由于跑步的方法不夠正確，所以就會(huì)造成跑步脛骨疼，為了你能盡快的了解，也為了你能盡快的康復(fù)，就來(lái)看看下面具體的介紹吧。

脛骨疼痛應(yīng)該如何診斷？

脛骨內(nèi)側(cè)疼痛或觸疼，通常疼痛的部位在脛骨的下半段。疼痛或觸疼可能延伸到膝蓋觸摸脛骨有疼痛感開(kāi)始跑步時(shí)疼痛感覺(jué)最劇烈，但是可能在跑步過(guò)程中消失，因?yàn)檫@時(shí)候肌肉變得松馳。脛骨疼痛不同于應(yīng)力骨折(疲勞骨折)，只有在進(jìn)行負(fù)重活動(dòng)(走、爬樓梯)時(shí)才感到疼痛

脛骨疼痛應(yīng)該如何預(yù)防？

1.拉伸腓腸肌和比目魚(yú)肌，保持每次拉伸30秒，緩慢放松，每天重復(fù)2-3次，記得在跑步之前進(jìn)行充分拉伸拉伸足底和小腿肌肉

2.將一個(gè)重物掛在腳上，保持腿的其它部分不要?jiǎng)�，活�?dòng)踝關(guān)節(jié)讓腳尖抬起、放下。也可以讓你的同伴握住你的腳，人工施加阻力。

3.將松緊帶(如自行車內(nèi)胎)的一端固定在重物上，另一端套在腳上，移動(dòng)腳抬起、放下，練習(xí)不同的肌群。

4.穿合適的鞋子，一些特殊的運(yùn)動(dòng)控制鞋和矯形器可以對(duì)踝關(guān)節(jié)過(guò)度旋前進(jìn)行矯正。

5.在跑步后進(jìn)行冰敷

6.在相對(duì)柔軟的路面上進(jìn)行跑步鍛煉

7.避免進(jìn)行跨越，這將會(huì)讓脛骨承受過(guò)多的應(yīng)力

8.按訓(xùn)練計(jì)劃逐步加強(qiáng)鍛煉

9.在訓(xùn)練計(jì)劃中合理地安排休息

跑步脛骨疼如何診斷和預(yù)防，以上就為很多的出現(xiàn)這種情況的朋友做了具體的介紹，所以如果你出現(xiàn)了這種情況，可以通過(guò)對(duì)以上內(nèi)容的診斷和預(yù)防，具體的了解以后，才能使得自己，能得到有效的治療和改善，才能讓自己在跑步的時(shí)候，會(huì)更加輕松，更加健康。

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