三周歲寶寶每日所需營養(yǎng)

　　充足而全面的營養(yǎng)是保證寶寶健康成長的基礎(chǔ)，為了維持寶寶的正常生理功能和滿足生長發(fā)育的需要，每日必須供給寶寶那些人體不可缺少的營養(yǎng)素。那么寶寶們所需要的營養(yǎng)素都有哪些呢？下面我們就來看看。

　　一、蛋白質(zhì)：

　　它是構(gòu)成人體細(xì)胞和組織的基本成份，每日供給量應(yīng)為35-40克。主要來源為肉、蛋、魚、豆類及各種谷物類。

　　二、脂肪：

　　它的作用是提供熱量，調(diào)節(jié)體溫，保護神經(jīng)及體內(nèi)器官，促進維生素吸收，每日供給量應(yīng)為30-40克。主要來源于動植物油、乳類、蛋黃、肉類和魚類。

　　三、碳水化合物：

　　它是提供人體活動和生長發(fā)育所需熱能的主要來源，每日攝入量應(yīng)為140-170克。食物中的谷類、豆類、食糖、蔬菜、水果都可提供碳水化合物。

　　四、礦物質(zhì)：

　　其中鈣是寶寶骨骼和牙齒生長的主要原料，每日應(yīng)保證供給600毫克。鈣質(zhì)在奶類、蛋類、魚類、豆類及蔬菜中含量較高。鐵是人體造血的主要原料，每日應(yīng)保證供給10毫克左右。主要應(yīng)從動物肝臟、蛋黃、瘦肉、綠葉菜及豆類中攝取。鋅可以增進食欲，促進寶寶生長發(fā)育，在動物內(nèi)臟、花生、香蕉及豆類中含量較高，每日應(yīng)攝取10毫克。碘也是寶寶生長發(fā)育必需的一種非常重要的營養(yǎng)素，它與寶寶智能發(fā)展和體格發(fā)育密切相關(guān)，每日應(yīng)保證攝取70微克。碘在各類海產(chǎn)品中含量極為豐富，食用碘鹽也是補碘的好辦法。

　　五、維生素：

　　作用是維持正常的生理功能和生長發(fā)育。其中最為重要的是維生素A、B1、B2、C、D，主要來源是蔬菜、水果、肉、蛋、豆、奶及粗糧。1-3歲寶寶維生素D的每日攝取量應(yīng)為400國際單位。

　　六、水：

　　是人體最主要的成分之一，維持體內(nèi)新陳代謝和體溫調(diào)節(jié)等，這一階段的寶寶每日每千克體重應(yīng)補充水分125-150毫升。

　　三周歲的寶寶在身體上比正常人更容易受侵?jǐn)_，這是眾所周知的。根據(jù)以上提供的六種寶寶不可缺少的營養(yǎng)素，搭配出最適合自己寶寶的營養(yǎng)膳食，讓三周歲的寶寶健康成長吧！在此希望他們都能長成祖國的棟梁。

　　拓展：三歲寶寶的營養(yǎng)食譜大全

　　給3歲大的寶寶準(zhǔn)備食物時應(yīng)注意粗細(xì)搭配、葷素結(jié)合，讓寶寶培養(yǎng)良好飲食習(xí)慣。那么3歲的寶寶吃什么好呢？

　　3歲寶寶食譜1：南瓜番茄沙拉

　　原料：甜南瓜1大匙、番茄1個、酸奶2大匙

　　做法：南瓜蒸熟，剜出肉并搗碎；番茄去皮瓤，切小塊；將搗碎的瓜泥和番茄拌在一起，加入酸奶即可。

　　3歲寶寶食譜2：白玉金銀湯

　　材料：清湯70毫升、香菇絲1/3朵、豆腐25克、小雞丁塊15克、花椰菜10克、蛋汁1/4個。

　　做法：清湯煮開，倒入小雞丁塊、香菇絲煮至熟；豆腐切丁，倒入雞湯中，以少許的鹽、醬油調(diào)味，勾芡煮成稠狀；湯熟后倒入花椰菜，淋上蛋汁，熄火；蓋上鍋蓋悶至蛋熟即可。

　　3歲寶寶食譜3：菠菜小銀魚面

　　材料：面條1小碗、菠菜1把、雞蛋1個、小銀魚適量

　　做法：面條和菠菜切段（長度約2～3厘米）；將面條段、菠菜段和小銀魚一起放入鍋中，加水用同中火煮沸；雞蛋打勻，加入沸騰的鍋中，再煮5分鐘至面條變爛即可。

　　3歲寶寶食譜4：雞蛋沙拉

　　原料：雞蛋1個、錫蘭花3朵、酸奶1大匙

　　做法：雞蛋煮熟，蛋清切碎、蛋黃搗碎；錫蘭花煮熟、切碎；酸奶倒入盤中，撒上雞蛋和錫蘭花攪拌下即可。

　　3歲寶寶食譜5：土豆酸奶沙拉

　　材料：土豆1/3個、胡蘿卜1/20個、酸奶3大匙

　　做法：土豆去皮、切成3mm長的塊、煮熟；胡蘿卜煮爛，用擦菜板擦好，與酸奶拌在一起，然后潑在土豆上即可。

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