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關(guān)節(jié)不能傷

時(shí)間:2024-08-28 12:10:31 學(xué)人智庫(kù) 我要投稿
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關(guān)節(jié)不能傷

與皺紋和白發(fā)一樣,脆弱的關(guān)節(jié)是一個(gè)人衰老的第一征兆。一旦關(guān)節(jié)衰老,就要開始承受漫長(zhǎng)的慢性疼痛。對(duì)于全身的8大關(guān)節(jié),專家們都提出了相應(yīng)的保護(hù)措施。

髖關(guān)節(jié)走路或站立時(shí),腿部分擔(dān)髖部以下重量,而髖關(guān)節(jié)則承受著整個(gè)上身的重量。因此,它是所有承重關(guān)節(jié)中活動(dòng)幅度最大,也是磨損最厲害的,一般45歲以上的人群多發(fā)。平時(shí)應(yīng)多練練瑜伽、普拉提、游泳和騎車。每天向后甩腿10次,或者經(jīng)常左右搖擺,可以鍛煉髖關(guān)節(jié)。

膝關(guān)節(jié)在全身關(guān)節(jié)中,膝關(guān)節(jié)是第二易磨損的。在臨床中,磨損性膝關(guān)節(jié)炎患者里,男性居多,通常是由于早期運(yùn)動(dòng)導(dǎo)致的;肥胖女性則更容易發(fā)生膝蓋磨損。要護(hù)好膝關(guān)節(jié),平時(shí)應(yīng)多做抬腿運(yùn)動(dòng)。

頸關(guān)節(jié)頸椎一旦受損傷,就會(huì)變得非常僵硬。日常生活中,可以將下巴盡量下壓貼近胸部,然后抬頭看天花板。動(dòng)作緩慢,連做5次,再同樣緩慢地將頭部左右下壓10次。

踝關(guān)節(jié)走路或跑步時(shí),踝關(guān)節(jié)最先受到?jīng)_擊。愛穿平底鞋的女性,很容易得踝關(guān)節(jié)炎。35~45歲是發(fā)病高峰期。為保護(hù)踝關(guān)節(jié),鞋跟高度最好控制在1.3~3.8厘米內(nèi),盡量不要穿平底鞋和人字拖。在日常生活中,可保持坐姿,腳尖上下運(yùn)動(dòng)10次,然后再順時(shí)針和逆時(shí)針轉(zhuǎn)動(dòng)腳尖,早晚各一次。

肩關(guān)節(jié)對(duì)于肩關(guān)節(jié)來(lái)說(shuō),最大的危險(xiǎn)是運(yùn)動(dòng)不夠。由于軟組織沒(méi)有活動(dòng)開,很多人會(huì)覺得肩膀疼痛。當(dāng)肩關(guān)節(jié)出現(xiàn)問(wèn)題時(shí),起初的癥狀為洗頭等動(dòng)作困難,然后是肩膀僵硬。為防止弓腰駝背增加肩關(guān)節(jié)磨損,每天可將肩部大幅度向后轉(zhuǎn)動(dòng)10次。

肘關(guān)節(jié)舉重物會(huì)導(dǎo)致肘關(guān)節(jié)損傷,同時(shí)做伸臂和旋轉(zhuǎn)這樣的動(dòng)作,也會(huì)拉傷肘關(guān)節(jié)附近的韌帶。每天彎曲伸直手臂10次,可以讓肌腱和韌帶保持柔軟。

腕關(guān)節(jié)和手關(guān)節(jié)手指的關(guān)節(jié)比腕關(guān)節(jié)更容易發(fā)生磨損,尤其是那些長(zhǎng)時(shí)間做手工活的人,發(fā)病率非常高,常常會(huì)覺得大拇指根部疼痛。日常生活中,經(jīng)常做做抓握動(dòng)作,或者一手握拳,另一手抱住拳頭,左右上下活動(dòng)手腕。

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