健康跑步運動的黑板報

　　導語：跑步是強身健體的好方法，然而，如果跑步不得要領，就很容易受傷。下面是小編給大家整理的健康跑步運動的黑板報的相關內(nèi)容，希望能給你帶來幫助!

　　健康跑步運動的黑板報1

　　健康跑步四原則

　　隨著人們對健康問題的重視，長跑逐漸成為增強體質、強健體魄的全民健身運動。這種群眾性的健身運動與競技體育不同，其目的是為了抵御現(xiàn)代生活給個人所帶來的危害——“亞健康狀態(tài)”的產(chǎn)生，故越來越多的人喜歡和加入到長跑的大軍之中。但要想健康長跑要遵循四個原則。

　　1.跑速要慢：不同的跑速對心腦血管的刺激是不同的，慢速跑對心臟的刺激比較溫和。一般來說用自己的每分鐘晨脈數(shù)（清晨清醒安靜時的脈搏數(shù)），乘以1.4～1.8，所得到的每分鐘脈搏次數(shù)作為靶心率來控制初期長跑強度是比較適宜的。

　　2.步幅要小：在跑步中步幅小的目的是主動降低肌肉在每一步中的用力強度，盡可能地延長跑步的時間。步幅大了腳腕兒用力就會相應加大，容易產(chǎn)生疲勞，從而會降低跑步的興趣，使人最終放棄長跑。

　　3.跑程要長：既然叫長跑，跑程當然不能太短，一般應在3000米以上，不過要量力而行。慢跑并跑得長一點可消耗人體內(nèi)蓄積的多余熱量，這種“主動的”消耗是降低血脂、血糖，緩解血壓的最好輔助方法。

　　4.因人而異：這是從事“健康跑”的重要原則。一般來說，每一個人的體質、周圍環(huán)境及個人身體情況均有不同，因此在跑步中一定要結合自身實際情況進行，如合理安排跑速、跑程等。當然最好是在專業(yè)人員的指導下進行。

　　說到整骨，很多人都會想到手術。今天愛美網(wǎng)教你如何用雙手在臉部整骨，幫你加速循環(huán)，將水腫和堆積的脂肪統(tǒng)統(tǒng)按掉，1個月就能達到神奇的瘦臉效果，打造立體感小臉。

　　健康跑步運動的黑板報2

　　健康跑步應遵循四個原則

　　跑速慢

　　不同的跑速對心腦血管的刺激是不同的，慢速跑對心臟的刺激比較溫和。一般來說，用自己的每分鐘晨脈數(shù)(清晨清醒安靜時的脈搏數(shù))乘以1.4～1.8所得到的每分鐘脈搏次數(shù)作為靶心率來控制初期跑步強度是比較適宜的。

　　健康跑步遵循四個原則_怎樣跑步最健康

　　步幅小

　　在跑步中步幅小的目的是主動降低肌肉在每一步中的用力強度，目的是盡可能地延長跑步的時間。步幅大了腳腕兒用力就會相應加大，容易產(chǎn)生疲勞，從而會降低跑步的興趣，使人最終放棄跑步。

　　跑程長

　　跑程一般應在3000米以上，不過要量力而行。慢跑并跑得長一點可消耗人體內(nèi)蓄積的多余熱量，這種“主動的”消耗是降低血脂、血糖、血壓的最好的輔助方法。

　　量力而“跑”

　　這是從事“健康跑”的重要原則。一般來說，每一個人的體質、周圍環(huán)境等均有所不同，因此在跑步中一定要結合自身實際情況進行，如合理安排跑速、跑程等。當然最好是在專業(yè)人員的指導下進行。

　　健康跑步運動的黑板報3

　　跑步熱身運動的作用

　　1、四肢關節(jié)的活動可以使關節(jié)腔中的滑膜液增多潤滑關節(jié)，就像機器上油不被磨損一樣，通過關節(jié)活動，在運動時不會產(chǎn)生運動損傷。

　　頭部向前后左右彎曲以拉伸頸部肌肉重復10次。單臂輪流向后繞肩然后雙臂同時繞肩。一手經(jīng)腦后伸向對側肩部肘尖向上，另一只手握住其肘部向對側拉。換手臂并重復。雙手要分別從肩上和腰部向一起移動直到在后背部雙手互握，然后再用力向一起拉伸。單臂上舉向對側彎腰并盡量伸展，再換臂重復。雙腿并腳向前伸直坐于地上，雙手要向前伸以觸到腳趾，保持然后重復 。

　　2、通過跑步熱身運動后，可以使你的心臟功能從靜止狀態(tài)逐漸向運動狀態(tài)過渡，從而使人的心臟適應跑步帶來的運動負荷。

　　3、跑步熱身運動最好是小步慢跑10-20分鐘的熱身運動，愛因斯坦有句名言“人生最大的財富就是身體健康”。

　　4、有氧運動燃脂，真正燃燒脂肪的時間是在持續(xù)運動30分鐘之后才開始，所以啊跑步運動需要堅持半小時以上。需要注意的是不要誤以為運動越劇烈減肥的效果越好，僅僅關注每次運動所消耗的熱量的想法是錯誤的。

　　一般呢慢跑控制在6-8km/hr就十分合適了，強度一旦加大大加快，消耗的熱量的確是增多了，但是啊會對小腿以及膝蓋造成過大的負擔，肌肉會加速增長。

　　5、腳跟落地，跑步減肥最重要的技巧。很多女性朋友跑步會用前腳掌落地，這樣跑起來輕松不費勁，但是呢對于小腿粗壯的女性朋友們就不適宜了。

　　正確避免小腿變粗的方法是用腳跟落地，接著再全腳掌觸地慢跑。這樣可以相比成競走，回想下哪位競走運動員的小腿肌肉是過于發(fā)達的呢？

　　6、拉伸小腿，運動完之后拉伸是小腿塑形的至關重要點。

　　在這里小編支一招，愛偷懶的女性朋友們完全可以放棄傳統(tǒng)的翹腿按壓，更便捷的方式則是站到離墻一臂寬的距離，然后用手扶墻支撐使身體與墻面成30度的角。

　　堅持5分鐘就可以感受小腿的肌肉被無限拉伸，可以根據(jù)自己的身體柔韌度來調(diào)節(jié)。

　　7、熱水泡腿，不要僅僅以為做完小腿拉伸運動就完結了哦，跑步計劃還差一步呢，那就是跑步后堅持用熱水浸泡你的小腿。

　　可以買一個木桶泡泡腿或者聽聽音樂看看書，充分促進小腿的血液循環(huán)。泡好之后呢要用乳液按摩小腿，對于霜的選擇要求并不高，抹在小腿由下之上按摩，加之打圈圈的按摩直到徹底吸收。涂好之后輕輕拍打小腿，讓肌肉徹底的放松。

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