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如何調(diào)適心態(tài)自信迎接高考
現(xiàn)在,高考已進(jìn)入最后沖刺階段,很多考生難免出現(xiàn)一些考試綜合征,如過分焦慮、緊張失眠、焦躁不安,甚至產(chǎn)生厭倦情緒，高考指南：調(diào)適心態(tài) 自信迎接“高考時(shí)間”。
良好的心理狀態(tài)是考場取勝的重要法寶。下面針對真實(shí)事例,請教育專家為考生及家長如何以正確心態(tài)對待考試支招。
事例1
懶散得什么都不想做
小林的成績基本保持在班級(jí)前10名。隨著考試臨近,他卻變得茫然起來,厭倦了沒完沒了的作業(yè)和考試,覺得累了、乏了。早上不想早早起床,能懶一分鐘就一分鐘,實(shí)在是太困了;上課很難做到全神貫注,經(jīng)常開小差、打瞌睡;晚上有時(shí)懶散得什么都不想做。
在這么緊張的復(fù)習(xí)階段,他的狀態(tài)卻像一個(gè)原本充滿氣的氣球正在慢慢漏氣,不能集中精神好好看書,他很著急,該怎么辦呢?
原因
小林出現(xiàn)了一些逃避心理,因?yàn)樗ε旅鎸荚嚨氖?這種心理越臨近考試就變得越明顯,從而打亂考生的正常學(xué)習(xí)計(jì)劃。長時(shí)間高強(qiáng)度的學(xué)習(xí)和過度緊張會(huì)使考生出現(xiàn)疲乏、厭倦、懈怠、壓抑、學(xué)習(xí)能力下降,甚至身心衰竭等現(xiàn)象,這種現(xiàn)象被稱為倦怠心理。
支招
1、應(yīng)該保持自己以往狀態(tài)良好時(shí)的學(xué)習(xí)習(xí)慣,不要因?yàn)樽⒁饬Σ患?就過分關(guān)注這件事,甚至為此而焦慮�？梢試L試找來一塊寫字板,將自己以往正常的作息計(jì)劃寫在上面,從而督促自己按照這個(gè)計(jì)劃完成。
2、訓(xùn)練聽課技巧。有意注意是一種復(fù)雜的腦力勞動(dòng),時(shí)間長了會(huì)引起大腦疲勞,導(dǎo)致注意力渙散或分心。其實(shí),很多人都不能做到一堂課40分鐘自始至終都注意力集中,所以要提前預(yù)習(xí),知道上課的重點(diǎn)難點(diǎn)是什么,這樣帶有目的性地去聽才更有效率,也更能集中注意力。
3、給自己留出足夠的休息時(shí)間。許多考生總是感覺時(shí)間不夠用,從而更多地去擠占自己的休息時(shí)間,來彌補(bǔ)自認(rèn)為“不足”的復(fù)習(xí)時(shí)間,而忽略了這種超負(fù)荷的運(yùn)轉(zhuǎn)給自己帶來的諸多負(fù)面效應(yīng),比如注意力不集中、睡眠不足等。相反的,保證自己足夠的休息時(shí)間,讓大腦好好休息,讓身體好好放松,做到張弛有度,才能更好地提高學(xué)習(xí)效率。
事例2
因害怕成績下降而焦慮
高考臨近,有的考生憂心忡忡、忐忑不安,心里總惦記著考試,情緒煩躁、焦慮,注意力不集中,學(xué)習(xí)效率下降,害怕考試成績下降。
某普通高中高三男生小海就是其中之一。他說,在大的考試前他總是會(huì)心跳加快、出汗、擔(dān)憂等,甚至頭痛、發(fā)燒。而他近來神情恍惚,記憶力下降,有時(shí)明明把物理、數(shù)學(xué)等課本放在茶幾上,過一會(huì)卻跑到書架、床頭等處翻找。一節(jié)課他會(huì)走神三四次,最近的模擬考試,本來拿手的數(shù)學(xué)都沒考好,心情愈發(fā)焦慮。
原因
“考試焦慮”是考生當(dāng)中最普遍的心理。心理學(xué)研究表明,適度的焦慮有助于調(diào)動(dòng)學(xué)生的心理能量和生理能量,全力以赴地進(jìn)行考試,使自己的水平得以充分發(fā)揮。但少數(shù)學(xué)生可因情緒緊張而出現(xiàn)過度焦慮,從而影響考試的發(fā)揮,這種情況稱之為“考試焦慮”。
考試焦慮是因?yàn)榭忌鷮荚嚱Y(jié)果過于緊張或擔(dān)憂而產(chǎn)生的,一般在進(jìn)入考場、未正式做題時(shí)焦慮反應(yīng)達(dá)到高峰,表現(xiàn)為考前緊張、恐懼、記憶力減退、注意力不集中、心悸、胃腸不適、出汗、尿頻尿急等。
支招
1、需要了解一些心理知識(shí),明白在考試前出現(xiàn)適度焦慮是正常的、甚至是有利的心理狀態(tài),只要合理地加以調(diào)適,就能讓焦慮對自己的影響降到最小。切勿放大焦慮的負(fù)面作用而陷入恐懼,形成惡性循環(huán)。
2、注重復(fù)習(xí)過程,淡化考試結(jié)果。應(yīng)把主要的心思放在如何合理安排好復(fù)習(xí)之上,循序漸進(jìn)地完成計(jì)劃,而不用整天去擔(dān)心考試的結(jié)果會(huì)如何,要相信積極而又努力的付出,總會(huì)收到一定的回報(bào)。
3、尋求學(xué)校心理老師的幫助,以調(diào)整好心態(tài),順利迎接高考，高考心理《高考指南：調(diào)適心態(tài) 自信迎接“高考時(shí)間”》。
事例3
追求完美把瑕疵想得很嚴(yán)重
小唐是某重點(diǎn)高中的高三男生,性格內(nèi)向,從小就很聽話,學(xué)習(xí)和生活都能自覺自律,成績在全年級(jí)里數(shù)一數(shù)二,是父母和老師引以為豪的“優(yōu)等生”,所以他對自己的要求也很嚴(yán)苛:只許成功,不許失敗,一定要考上清華,并選擇自己最喜歡的專業(yè)。
小唐覺得自己每門功課都要力爭第一,如果分?jǐn)?shù)沒達(dá)到自己的要求,他的第一句話就是“完了,考不上清華了,父母和老師對我的期望就要破滅了”。他總能把學(xué)習(xí)上一些微不足道的瑕疵想得很嚴(yán)重,內(nèi)心糾結(jié)不已。
原因
小唐的成長經(jīng)歷及個(gè)人性格等原因,形成了他過于追求完美的心理,這種心理狀態(tài)的出發(fā)點(diǎn)是好的,但從結(jié)果而言,追求完美往往還成了“絆腳石”,過分關(guān)注“完美的結(jié)果”,苛求生活和學(xué)習(xí)中的諸多細(xì)節(jié),強(qiáng)迫自己為此而執(zhí)著,從而使自己疲憊不堪,力不從心,不但對達(dá)成目標(biāo)無益反而會(huì)形成惡性循環(huán)。
支招
1、學(xué)習(xí)和生活中學(xué)會(huì)順其自然,坦然面對�！敖馃o足赤,人無完人�！闭_的心態(tài)是:態(tài)度積極,順其自然,盡力而為,問心無愧。
2、把目標(biāo)調(diào)低一點(diǎn),給自己預(yù)留一些適度的提升空間,這樣自己才能體驗(yàn)進(jìn)步及成功的喜悅,增強(qiáng)自信。
事例4
總愛拿自己和同學(xué)做比較
高考臨近,小符卻感覺自己情緒波動(dòng)越來越大。在最近的幾次模擬考試中,她的總分一次比一次低,排名越發(fā)靠后,其實(shí)她知道并不是自己退步,而是到了最后階段,很多同學(xué)經(jīng)過發(fā)狠“惡補(bǔ)”而成績趕超,所以把她給比下去了。老師每次公布成績時(shí),她都感到抬不起頭。
因?yàn)閾?dān)心成績趕不上來,小符吃不好、睡不好,不知道在最后一個(gè)月里該如何規(guī)劃自己,超越自己。
原因
小符成績并無明顯下降,只是其他同學(xué)超過她而已,從而導(dǎo)致她的心態(tài)發(fā)生變化,以至于總是和同學(xué)去做比較,而打擊了自己的自信心。
支招
1、明確定位,合理計(jì)劃。攀比對個(gè)體最大的傷害表現(xiàn)在對自我的否定,要多看到自己優(yōu)秀的地方,不要因?yàn)槊つ颗时榷p易否定自己。
2、合理比較,提升動(dòng)力。怎么比呢?就自己與自己比,做最好的自己。不要只盯著分?jǐn)?shù)進(jìn)行攀比,要看到自己每天的進(jìn)步,比如你今天做了50道數(shù)學(xué)題,很多是原來不會(huì)的,現(xiàn)在會(huì)了,這就是你今天的收獲,每天積累一點(diǎn)收獲,你就會(huì)越來越自信。
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