腹部燃脂運(yùn)動怎么操作

炎炎夏日就要來臨，很多女性比較喜歡游泳，但是又懼怕穿泳衣，主要是擔(dān)心自己的腹部有太多的贅肉，也就是常說的小肚腩，會給自己的形象造成非常不美觀的印象。所以非常關(guān)心腹部燃脂運(yùn)動。那么，腹部燃脂運(yùn)動怎么操作？下面咱們就來詳細(xì)了解一下吧。

1、先做10分鐘的熱身活動，可以甩甩手腳，原地跳躍，壓腿拉筋等，讓身體熱起來，達(dá)到稍微出汗的程度就行。熱身活動后用保鮮膜捆住腹部5、6層。

2、自然平躺，然后保持下半身不動，開始做仰臥起坐。

3、恢復(fù)平躺，然后保持上半身不動，抬起雙腿，屈腿，伸腿，同時頭部跟住上舉，這樣練習(xí)10次左右。

4、站起來，左右扭腰，這是步驟2、3的輔助練習(xí)。

5、雙手放在腹部，先以順時針方向揉100次，再以逆時針方向揉100次。堅(jiān)持每周練習(xí)3~4次，每次30分鐘左右。

這個方法結(jié)合了臍上運(yùn)動、臍下練習(xí)、轉(zhuǎn)腰運(yùn)動和按揉動作，能全面鍛煉腹部的肌肉，收緊腹圍，并能促進(jìn)脂肪的代謝，有效減少肚子的贅肉。

上面就是對腹部燃脂運(yùn)動情況的介紹，女性朋友應(yīng)該了解了吧。瘦腹是女性比較關(guān)心的問題，可以嘗試以上的一些腹部燃脂運(yùn)動，只要能夠堅(jiān)持肯定能夠獲得意想不到的效果。另外，瘦腹還要注意平時的飲食措施，避免辛辛苦苦的鍛煉出現(xiàn)反復(fù)的情況。

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