緩解高考壓力5種方法

　　被稱為“千軍萬馬過獨木橋”的高考又將來臨，很多學(xué)生在面臨高考的時候，心理壓力會特別大，甚至出現(xiàn)很多心理和行為上的異常表現(xiàn)，比如脾氣暴躁、郁郁寡歡等。那么，怎么緩解高考壓力呢?心理專家表示，采取適當(dāng)?shù)姆椒ň徑飧呖級毫�，可以在一定程度上提高學(xué)習(xí)效率和考試成績。那么下面就讓小編向大家介紹一下緩解高考壓力5種方法。一、緩解高考壓力5種方法

　　運動調(diào)節(jié)法

　　科學(xué)安排生活，將腦力勞動與體力勞動有機(jī)結(jié)合起來。課間走出教室，活動一下筋骨(避免劇烈運動)，堅持每天晚間散步，可以舒緩和調(diào)節(jié)緊張的情緒。

　　呼吸放松法

　　閉上雙眼，深呼吸，吸氣5秒鐘(吸氣時要深、滿)，憋氣20秒，呼氣10秒鐘(呼氣時要慢、勻)，反復(fù)練習(xí)10余次，可能達(dá)到放松的目地。

　　溝通交流法

　　當(dāng)感覺到壓力、焦慮和情緒不穩(wěn)定時，與家長、老師或者知心朋友進(jìn)行溝通交流，會起到放松心情、緩解壓力的作用。

　　音樂緩解法

　　聽輕音樂對調(diào)整人的緊張情緒可能有積極的作用。可以選一些舒緩的輕音樂，比如曼佗凡尼樂隊、保爾莫里亞樂隊、詹姆斯拉斯特樂隊以及著名作曲家谷建芬根據(jù)中國古詩詞譜曲的“新學(xué)堂歌”等等。

　　快樂冥想法

　　考生可用“快樂冥想”來緩解緊張焦慮情緒。當(dāng)你感到緊張時，請閉上眼睛，想象過去經(jīng)歷過的快樂往事或想象自己進(jìn)入了海邊沙灘、山林溝壑等自然環(huán)境，達(dá)到身心放松的目地。

　　總之，每個考生都或多或少存在一些高考壓力，并因此而影響學(xué)習(xí)狀態(tài)和考試成績。所以，了解高考壓力怎么緩解，然后積極嘗試，就可以很好地解決這個問題，從而獲得一個滿意的高考成績。

　　二、高考如何減壓

　　方法一：有氧運動解救失眠

　　記者采訪發(fā)現(xiàn)，高考前一些同學(xué)心理壓力特別大，家長明確要求一定要考上重點大學(xué)，導(dǎo)致學(xué)生每逢考試就情緒低落不愛說話，晚上更是睡不著覺，是典型的“考前焦慮”。

　　考生考前精神極度緊張，導(dǎo)致考前失眠、焦慮等癥狀比較普遍。新東方高考英語輔導(dǎo)教師胡宗盛建議，不妨選擇進(jìn)行適量的運動，在舒緩壓力的同時消耗體力，使身體進(jìn)入一定的疲勞狀態(tài)，以保障充足睡眠。

　　方法二：優(yōu)勢放大增強(qiáng)自信

　　考試中，不少學(xué)生做題時遇到難點、盲點會產(chǎn)生急躁情緒，影響考場發(fā)揮，甚至有部分學(xué)生會出現(xiàn)哭泣等極端情緒。胡宗盛說，考生應(yīng)考心態(tài)與題目掌握程度密切相關(guān)，可在考試前一天選擇自己拿手的題目練手，有助調(diào)整心態(tài)、增強(qiáng)自信。

　　方法三：規(guī)劃行程規(guī)避風(fēng)險

　　充分的準(zhǔn)備是打好高考之戰(zhàn)的必要前提�？忌�與家長要充分考慮到可能出現(xiàn)的交通擁堵、極端天氣等各種突發(fā)狀況，預(yù)先規(guī)劃好考試期間的行程安排，將外部不良因素對考生的影響降至最低。

　　三、父母如何緩解孩子高考壓力

　　讓孩子學(xué)會彈性學(xué)習(xí)。一個會休息的人才能更好地學(xué)習(xí)，為此，建議他在安排計劃時，千萬別忘了安排自己的休閑時間。不管學(xué)習(xí)多忙，嘗試著去戶外運動一下，爬爬山、朋友聚會、喝喝茶等，能夠讓自己的身心很好地放松，只會更有利于精神抖擻地去迎接高高考前三十天繁重學(xué)習(xí)。

　　建議孩子降低對自己的要求。具體來說，就是讓他把近期的考試看作是查缺補(bǔ)漏，不去追求分?jǐn)?shù)、名次，以欣欣然的態(tài)度來對待考試中發(fā)現(xiàn)的問題，以求以平心靜氣的態(tài)度和行為彌補(bǔ)之。不過分在乎一時一地的得失，不過分在乎別人對自己的看法和評價，自然就會使心境松弛一些。

　　在日常生活中要注意調(diào)整好節(jié)奏。學(xué)習(xí)時要思想集中，玩時要痛快。要適當(dāng)安排一些文娛、體育活動。做到有張有弛，勞逸結(jié)合。

　　從現(xiàn)在起讓你的孩子，每天至少抽出一個小時以上的時間出去與同伴交流，可以向他們傾吐內(nèi)心的煩惱，抒發(fā)受壓抑的情緒，從中得到安慰鼓勵，使心情開朗起來�；蚩纯措娨�、玩玩游戲、參加體育活動等，使緊張焦慮和郁悶的心緒得以宣泄，進(jìn)而達(dá)到緩解壓力、消除過分緊張焦慮的目的。

　　運用想象放松法放松。想象放松法是通過一些安寧、舒緩、愉悅的情景的想象以達(dá)到身心放松的目的，要盡量運用各種感官，觀其形、聽其聲、嗅其味、觸其柔……恰如親臨其景。比如，讓您的孩子想象自己在一望無際的大草原上散步。在一個暮春的下午，夕陽西下，余輝相映，踩在柔軟的草地上，清新的野草味、花香味以及田園味陣陣撲鼻，不時還有鳥兒鳴叫、蜂蝶飛舞。身臨其境，微風(fēng)拂面，就像小時候媽媽溫柔的撫摸。柔光沐浴，就像出遠(yuǎn)門時父母的諄諄叮嚀。高天遠(yuǎn)山令自己心曠神怡，您此時舒展全身，慢慢地做深呼吸，感到無比輕松舒坦。這樣就可以排除雜念，心平氣和，達(dá)到放松的目的。再如，我靜靜地俯在海灘上，周圍沒有其他人，清風(fēng)輕輕地吹著，我漸漸聆聽到風(fēng)吹過草地和我的耳旁，我感受到了陽光溫暖的照射，觸到了身下海灘上的沙子，我全身感到無比的舒適，微風(fēng)帶來一絲絲海腥味，海濤在有節(jié)奏地唱著自己的歌，我靜靜地，靜靜地諦聽這永恒的波濤聲……。

　　告訴孩子他在高三的過程中已經(jīng)盡到了自己最大的有效的努力而且現(xiàn)在仍然在盡著這樣的努力，既然他已經(jīng)盡到了最大的努力，就對得起自己，對得起父母師長以及幫助過自己的所有人;既然他已經(jīng)盡到了最大努力，就可以聽其自然，無可悔憾。其實人生的一切事情都是如此，只要盡到努力，便可以聽其自然而無悔憾了;既然他已經(jīng)盡到了最大的努力，那么就不必介意別人怎么想、怎么看，只要我們做到不患得不患失，放開對自己太過地要求以及對成功太過的在意，那么成功也就會不折不扣的向他走來，并與他相擁!

　　我們做什么事，不要總是考慮會不會成功，我們要考慮的是怎樣才能成功。所以我們在做事的時候要心懷一顆誠心，以不猶豫、不彷徨、不管結(jié)果的全身心投入耕耘，成功與否完全交給命運。其實我們在任何事情之前，我們都未來會怎樣，命運怎么安排，我們所能做的只不過是踏實勤奮的“低頭耕耘”而已。所以我說命運只是負(fù)責(zé)洗牌，而打牌的是我們自己。考試說白了就是我們手中的一張牌而已，我們要以愉悅和快樂的心態(tài)去玩它。

　　四、高考期間緩解壓力吃什么

　　維生素B、抗氧化劑、Omega-3脂肪酸和其他健康的脂肪

　　將有利于提升能量，免疫系統(tǒng)的健康狀況和注意力集中。香蕉、杏仁和天然花生醬中含有維生素B，水果和蔬菜類以及適量的黑巧克力、綠茶可以為人體提供抗氧化劑，金槍魚，三文魚，核桃含有Omega- 3脂肪酸，都可以適量食用。

　　復(fù)合糖(又名合成碳水化合物)

　　復(fù)合糖(又名合成碳水化合物)要比白砂糖和白面包更有利于長時間的持續(xù)體力。不妨試試谷物脆片或全谷類食品像燕麥片，豆類或紅薯以及糙米等食物。

　　益智補(bǔ)腦、提高記憶力的食物

　　卷心菜：富含維生素B，預(yù)防大腦疲勞。

　　大豆：含有蛋黃素和豐富的蛋白質(zhì)，每天食用適量大豆或豆制品，可增強(qiáng)記憶力。

　　鮮魚：富含蛋白質(zhì)和鈣質(zhì)，特別是含有不飽和脂肪酸，可分解膽固醇。

　　牛奶:富含蛋白質(zhì)和鈣質(zhì)，可提供大腦所需的各種氨基酸，每天飲用可增強(qiáng)大腦活力。

　　蛋黃:蛋黃中含有蛋黃素等腦細(xì)胞所必需的營養(yǎng)物質(zhì)，可增強(qiáng)大腦活力。

　　木耳:含有蛋白質(zhì)、脂肪、多糖類、礦物質(zhì)、維生素等多種營養(yǎng)成分，為補(bǔ)腦佳品。

　　杏:含有豐富的維生素A、C，可有效地改善血液循環(huán)，保證腦供血充足，有助于提高記憶力。

　　抗疲勞的食物

　　蘑菇：吃200克蘑菇對身體產(chǎn)生的影響等于曬兩天太陽。蘑菇富含維生素D，經(jīng)常食用蘑菇，可起到消除疲倦的作用。

　　胡蘿卜和甜菜：經(jīng)常感到疲倦的人多數(shù)血液中缺鐵。胡蘿卜和甜菜一類的蔬菜不僅富含鐵，而且易于被身體吸收。

　　姜：生姜的辣味能使身體從內(nèi)部生熱，增強(qiáng)免疫功能。無論是制成蜜餞的姜，還是生姜都有解毒、提神和消除疲倦的作用。

　　五谷雜糧：在夏季多吃五谷雜糧可以補(bǔ)充身體中丟失的鉀元素，有效防治夏季犯困、精神不振的現(xiàn)象出現(xiàn)。比如：蕎麥、玉米、山芋等�？梢跃徑馑釅A平衡失調(diào)、新陳代謝紊亂和鉀元素等微量元素的丟失，可以防治夏季犯困。

　　毛豆：毛豆中含有豐富的鉀，夏季可適當(dāng)多吃，比如用鹽水煮毛豆或用毛豆燒菜，不僅可以緩解倦怠，還能開胃，補(bǔ)充體力。毛豆是尚未成熟的大豆，其營養(yǎng)更容易吸收利用。毛豆在生長中需要鐵，也儲存鐵，不僅鐵含量比較高，也容易吸收，是兒童、 老人、婦女補(bǔ)充鐵，預(yù)防貧血非常好的食物來源。此外，毛豆中鈣的含量也很高。

　　含鉀食物：新鮮蔬菜中，菌類(如口蘑、鮮蘑等)、豆角、小蘿卜、菜花、黃花菜、苦瓜、南瓜、絲瓜、油菜、菠菜、莧菜、芹菜等鉀含量比較高。在水果中，香蕉的鉀含量最高。此外，現(xiàn)在時令的水果，如櫻桃、杏、荔枝、草莓等含鉀也很豐富。海產(chǎn)品也是補(bǔ)鉀的重要來源，比如海帶、紫菜、海魚、蝦皮等。在夏天，還可適量吃些堅果，如花生、核桃、開心果等，來補(bǔ)充流失的鉀。當(dāng)然，也可多喝些綠豆湯，一來防暑降溫，二來可以補(bǔ)充鉀元素。此外，人體在大量出汗后，也可補(bǔ)充一些含有鉀、鈉離子的飲料，但不要馬上喝過量的白開水或糖水，防止血鉀過分降低。

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