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跑步時岔氣怎么辦呢
跑步是每個年齡段的人都非常喜歡的一種有氧運動，它對人體的好處非常大，有些人用來保持一個良好的身材，有的人跑步來獲取一個健壯的身體，可是這一項運動中很容易出現(xiàn)的情況就是岔氣，那么跑步時岔氣怎么辦呢，下面我們就一起來看一下當你在跑步過程中突然出現(xiàn)岔氣的原因和處理方法吧。
岔氣在醫(yī)學上稱之為“呼吸肌痙攣”。原因大都是在進行大運動量活動前準備不足，人體突然從安靜狀態(tài)進入緊張狀態(tài)時，難以馬上動員起內(nèi)臟器官，結(jié)果無法滿足肌肉運動所需要的氧氣和營養(yǎng)物質(zhì)。另外在運動時呼吸頻率太快、深度不夠，致使呼吸肌連續(xù)過急收縮。
天氣寒冷或者大量出汗使體內(nèi)氯化鈉含量過低等，也易引起岔氣。在冬天鍛煉時，應(yīng)盡量用鼻子呼吸，若用口呼吸時，要半張口，讓空氣從牙縫中進入口腔，防止冷空氣過分刺激。另外，運動前一定要做好充分的準備活動，飯后1－2小時以后才可以劇烈運動。出現(xiàn)岔氣時，可以及時調(diào)整呼吸節(jié)奏，放慢呼吸頻率，加深呼吸幅度，堅持一段時間后大多數(shù)岔氣癥狀會自然緩解。如果岔氣帶來的疼痛很嚴重，可以嘗試憋住氣、抻拉肌肉或者握拳由上到下捶打左右兩側(cè)胸腔等方法緩解。另外，躺在墊子上反復滾動身體，也可以緩解疼痛，使岔氣癥狀消失。
當大家在跑步過程中出現(xiàn)了岔氣的情況千萬不要著急，一定要慢慢的調(diào)整自己的呼吸節(jié)奏，也一定要在跑步前做好充分的準備。如果實在不適可以就近去醫(yī)院讓專業(yè)醫(yī)生幫助你恢復岔氣，希望大家能在跑步的過程中獲得一個愉快的身心。
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