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孕期腰疼怎么辦?孕期如何緩解腰疼
在懷孕期間,一些營養(yǎng)的補(bǔ)充,讓胎寶寶健康的發(fā)育,而隨著肚子漸漸變大,一些年輕的準(zhǔn)媽媽會(huì)發(fā)現(xiàn)有腰疼的現(xiàn)象,下面跟大家說些孕期緩解腰疼的方法。
一、學(xué)偷“懶”
再勤快的孕媽咪,這時(shí)也要學(xué)會(huì)“偷懶”,可別累壞了腹中寶貝呀!
1、在孕早期,要注意適量的休息,讓自己身體輕松、減少疲勞。
2、孕中期和孕晚期時(shí),就不能多干粗重的活了,說不定一不小心就閃了腰、擰了腿,自己難受不說,就怕傷及胎兒。
3、像洗衣服、登高放東西、提重物、背太沉的包等都會(huì)“殃及”腰部的,能讓丈夫干的就讓丈夫干吧,跟他客氣什么,更不能因家庭矛盾而賭氣拼命干活!
4、每次散步或走路時(shí)間要算好,不宜過長。好了,由此及彼,趕快學(xué)會(huì)“偷懶”吧。
二、出行動(dòng)腦筋
挺著個(gè)“大皮球”出門在外,可不是那么安全的,一不小心被人碰到了、上車沒座位等狀況,往往弄得身心疲憊、腰酸背痛,早沒了出門時(shí)的好興致。所以,出門在外,孕媽咪還是小心為妙,F(xiàn)在,就給孕媽咪一點(diǎn)出門的小花招和小提示,你不妨試一試噢!
1、注意別走很多路,商場更不能一家接一家地逛,以免累到自己腳底發(fā)軟、腰酸背痛。
2、不要外出做緊張、刺激或太奔波的旅行活動(dòng),過于奔波容易引起腰痛。
3、坐公車別害羞,主動(dòng)向年輕人要座位,周圍人一定會(huì)支持你的。
4、有些孕媽媽不肯穿孕婦裝,擔(dān)心丑化自己。這樣的話,有些情況,在車上,別人就不知道你是孕婦,可能就不會(huì)有人讓座。所以,外出穿好孕婦裝,也是很有好處的哦。
5、天氣過冷或過熱最好坐出租車。
6、逛街時(shí),要勤休息,商場里都有休息區(qū)。
7、逛商場的時(shí)間不要太長,里面的空氣質(zhì)量也很差喲!
三、享受按摩
癥狀輕微者,可以在家做居家按摩操。此時(shí),可是準(zhǔn)爸爸大獻(xiàn)殷情的絕好時(shí)機(jī),趕快學(xué)幾招專業(yè)、地道的按摩技巧,為愛妻每天定時(shí)做甜蜜按摩哦。
另外,也可以做局部熱敷,用熱毛巾、紗布和熱水袋都可以,每天熱敷半小時(shí),也可減輕疼痛感覺。
四、補(bǔ)充維生素
在孕期,由于胎兒的快速發(fā)育,孕媽咪很容易缺乏各種營養(yǎng)及礦物質(zhì),特別是鈣、維生素和鐵等,一旦缺乏就很易引起腰痛。
當(dāng)腰痛伴有腿“抽筋”、坐骨神經(jīng)痛時(shí),除了趕快補(bǔ)鈣、補(bǔ)維生素B1以外,還要及時(shí)咨詢醫(yī)生,尋求幫助。缺乏輕微者建議食補(bǔ)為主。
給腳保暖冬春之交,寒氣逼人,孕媽咪一定要保護(hù)好自己的雙足和雙腿,現(xiàn)在羊毛襪子、羊絨褲應(yīng)有盡有,造成別冰到自己,著涼會(huì)使腎部有不良反映,嚴(yán)重者進(jìn)而引起腰痛。
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