一做仰臥起坐就腰疼是怎么回事呢

健身減肥是一種很好的減肥方式，人們可以通過運(yùn)動健身的方法來讓身體上多余的脂肪被消耗掉。這樣做的副作用是比較小的，相對于藥物減肥等方法來說是非常安全的。所以在平常的時候還是非常建議大家采用這樣的方法來進(jìn)行減肥健身。那么做仰臥起坐腰疼怎么回事？下面我們就來介紹下。

腰背部是人體一個很重要但又容易受傷的部位，就算專門針對該部位進(jìn)行訓(xùn)練也應(yīng)當(dāng)注意訓(xùn)練負(fù)荷以及速度。

仰臥起坐的動作不標(biāo)準(zhǔn)、腰背部借力太多會導(dǎo)致腰痛，所以，大家做仰臥起坐的時候雙手不要抱頭，放在耳側(cè)即可。時候意念一定要在腹肌。建議做完一組后增加拉伸的動作，例如下腰，有利于腹部肌肉增長。

從肌肉鍛煉的角度來說，仰臥起坐的鍛煉部位是上腹部，之所以你腰背受的刺激很大，主要原因可能是你身體下放的幅度太大。

其實(shí)仰臥起坐基本上是在中間稍靠上不到60度的區(qū)間內(nèi)運(yùn)動，這樣對腹部刺激連續(xù)，能夠減少慣性運(yùn)動的比例，對腹部練習(xí)更有效。放下來的時候上背不要接觸地面，上去的時候不要使用爆發(fā)力，身體不要過于后仰，另外就是要把注意力集中到腹肌，這樣就能減少腰背受力。

傳統(tǒng)的仰臥起坐動作是不正確的：躺在地上，屈膝，雙手抱頭，把整個上身直直地抬起，使雙肘接觸膝蓋。

這樣運(yùn)動主要是大腿根部的肌肉在用力，而不是腹肌，長此以往會導(dǎo)致體態(tài)的變化，并由此產(chǎn)生腰背部的肌肉勞損。同時，由于力臂相對較長，它會對腰椎造成很大的壓力，當(dāng)力竭時，我們會下意識地用雙手使勁抱頭，無形中加大了頸椎損傷的機(jī)會，還會減弱腹肌的訓(xùn)練效果。

做仰臥起坐腰疼怎么回事的問題還是跟在做運(yùn)動的時候，沒有按照正確的方法來進(jìn)行，或者是運(yùn)動量過于大有很直接的關(guān)系。運(yùn)動雖然是一件非常好的生活習(xí)慣，但是如果不能按照正確的方法來進(jìn)行的話，那么對于身體健康來說也不會有很好的好處。

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