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哪些水果含維生素c多?吃什么水果能補(bǔ)充維生素c

時(shí)間:2024-05-25 05:39:08 學(xué)人智庫(kù) 我要投稿
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哪些水果含維生素c多?吃什么水果能補(bǔ)充維生素c

維生素c的作用很多,維生素C有分解皮膚中黑色素,預(yù)防色素沉著,防治黃褐斑、雀斑發(fā)生,使皮膚保持潔白細(xì)嫩的功能,并有促進(jìn)傷口愈合、強(qiáng)健血管和骨骼的作用。

哪些水果含維生素c多?吃什么水果能補(bǔ)充維生素c

哪些水果含維生素c多

1、木瓜:木瓜是一種營(yíng)養(yǎng)價(jià)值極高的水果,含有豐富的維生素、人體必需的多種微量元素和多種氨基酸,所含的木瓜堿具有抗癌作用。木瓜有助于青少年荷爾蒙的生理代謝平衡,可減少青春痘、色斑的產(chǎn)生。

2、草莓:草莓營(yíng)養(yǎng)素含量豐富,對(duì)人體骨骼、皮膚和神經(jīng)系統(tǒng)的生長(zhǎng)發(fā)育具有良好的促進(jìn)作用。草莓的維生素C含量高,每天四五顆草莓,就可滿足一個(gè)成年人一天所需要維生素C的量(50毫克)。

3、橘子:橘子含有大量的水分、多種維生素、豐富的糖類物質(zhì),是維生素C和鉀的上等來(lái)源,是維生素A的中等來(lái)源。

4、柑子:柑子含有豐富的維生素、有機(jī)酸、糖類物質(zhì)等,對(duì)調(diào)節(jié)人體新陳代謝等生理功能很有好處。

5、獼猴桃:獼猴桃維生素C含量相當(dāng)高,一顆獼猴桃能提供一個(gè)人一天的維生素C需求量的2倍多;還含有多種維生素、氨基酸、水解酶和對(duì)人體有益的礦物質(zhì)。

6、芒果:芒果有熱帶水果之王的美譽(yù),營(yíng)養(yǎng)成分含量高,維生素C含量高于一般水果,胡蘿卜素含量居水果首位,芒果還是少數(shù)富含蛋白質(zhì)的水果。

7、:杏的維生素C、維生素B17(一種有效的抗癌物質(zhì))的含量非常豐富,還含有較多的糖、蛋白質(zhì)等。

8、柿子:柿子含有大量的水分、糖、維生素、蛋白質(zhì)、氨基酸等,能有效補(bǔ)充人體養(yǎng)分及細(xì)胞內(nèi)液,并含有豐富的碘、有機(jī)酸等。

9、西瓜:西瓜除含有大量水分外,幾乎囊括了人體所必需的各種營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)。西瓜幾乎不含脂肪,是快速補(bǔ)充體內(nèi)糖分和體液的水果。

看來(lái)每天都吃以上的水果,維C的含量就不會(huì)少了哦。當(dāng)然,除了多吃水果外,還要多吃一些蔬菜,肉類,這樣體內(nèi)的營(yíng)養(yǎng)才不會(huì)失衡。我們的身體才會(huì)越來(lái)越健康。

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