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可以瘦身的體操怎么做呢

時(shí)間:2024-07-23 19:43:15 學(xué)人智庫 我要投稿
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可以瘦身的體操怎么做呢

如今隨著生活質(zhì)量的提高以及餐桌文化的豐富,肥胖人群的比例一路上漲。肥胖對于人的影響不僅僅是外貌上的打擊,更重要的是對人的身體健康的傷害。因此,越來越多的人都加入了健康減肥的行列。而體操作為一種健康的有氧運(yùn)動(dòng),不僅可以強(qiáng)身健體,更是減肥的好方法。那么可以瘦身的體操怎么做呢?下面我就為大家具體介紹一下。

可以瘦身的體操怎么做呢

1、平躺在地板上膝蓋彎曲,將臀部慢慢抬起來,盡量用臀部與大腿后側(cè)發(fā)力。效果:對腰背,大腿有很好的減肥效果,同時(shí)也可以提臀。

2、趴在地板上,雙臂頂著下巴,雙腿彎曲,腰伸直,注意不要晃動(dòng)肩膀,雙腿并攏左右運(yùn)動(dòng)、擺動(dòng)。效果:對腰的兩側(cè)及大腿兩側(cè)的肉肉可以很好的緊實(shí)。

3、平躺后膝蓋彎曲,雙臂向上伸直,雙肩往上抬,停止1秒鐘再平躺。盡量用腰腹發(fā)力,手不要帶太大力哦!效果:主要鍛煉到了腰腹,并且雙手一直抬舉著,也可以甩掉蝴蝶袖哦!

4、趴在地板上腰伸直,用一只手抓住反方向的腳,使腳跟碰到臀部,然后慢慢放下,換個(gè)腿繼續(xù)。輪流交換著雙腿做。效果:主要對提臀和大腿后面根部的肉肉,對手臂也有一定的作用。

5、趴在地板上,雙臂往前交叉一起,一只腿伸直往上抬放下來(一定要盡量的伸直),控制好速度,慢慢的放下來,然后換另一只腿,同樣的輪流交換著做。效果:對整個(gè)大腿以及腰背部都有很好的作用。

螺旋扭轉(zhuǎn)

把雙腿伸直,右腿跨過左腿同時(shí),保持右腿伸直;上半身扭轉(zhuǎn)至右手撐地,左手肘部貼近右膝蓋,這時(shí)你會(huì)感到腰部的肌肉進(jìn)行正在扭轉(zhuǎn)式抻拉。

這個(gè)動(dòng)作會(huì)幫你擺脫腰酸背痛的困擾。建議每側(cè) 堅(jiān)持10秒鐘,重復(fù)3次。

蝴蝶伸展

坐姿,兩腳對在一起,雙手握住腳趾,讓上身慢慢往前靠,從臀部開始彎曲,用肘部下壓雙腿,抻拉大腿內(nèi)側(cè)肌肉。

這個(gè)動(dòng)作可以充分緩解腿部酸痛,鍛煉肌肉。建議堅(jiān)持8秒鐘,重復(fù)2次。

橫躺拉腿

平躺姿勢準(zhǔn)備之后,抬起雙腿,雙手抱住膝蓋反面;手臂發(fā)力,感覺全身向上提;直到腿部韌帶充分抻拉至最大位置為止。

這個(gè)動(dòng)作可以伸展我們不經(jīng)常參與運(yùn)動(dòng)的大腿韌帶,建議堅(jiān)持10秒鐘,重復(fù)4次。

肩部抻拉

身體成正立姿勢站好,用一只手從外、后側(cè)抓住對側(cè)手臂肘部,拉向被抓手臂的對側(cè),然后拉伸另一側(cè)肩部。

這個(gè)動(dòng)作可以緩解三角肌和三頭肌的酸痛感,也可以改善頸部的肌肉緊張狀態(tài),建議堅(jiān)持10秒鐘,重復(fù)3次

以上就是我為大家介紹的有關(guān)可以瘦身的體操的做法了,經(jīng)常做這些體操,可以美體塑形,減肥瘦身,同時(shí)增強(qiáng)體質(zhì)。另外,運(yùn)動(dòng)減肥的方法有很多,跑步、游泳、騎自行車等都是很不錯(cuò)的有氧運(yùn)動(dòng),都可以幫助有效的減肥。選擇自己有興趣的減肥運(yùn)動(dòng),持之以恒,保持良好的心態(tài),就一定會(huì)看到效果。

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