久坐族瘦腰法 10方法腰圍速減5cm

每天8個(gè)小時(shí)以上在辦公室里坐著不動(dòng)，很容易導(dǎo)致腰部贅肉堆積。每次一坐下來(lái)，低頭就看到肚子上一圈圈的肉，以前的窈窕體態(tài)在長(zhǎng)久的疏于運(yùn)動(dòng)后消失不見(jiàn)。水桶腰SOS！這十個(gè)方法助你腰圍速減5cm！

跳著流汗跳著瘦

所有節(jié)奏強(qiáng)烈的舞蹈動(dòng)作都是幫助你燃燒卡路里的絕好方法，一個(gè)小時(shí)的舞蹈可以幫你燃燒350卡的熱量。而動(dòng)感的音樂(lè)，靈動(dòng)的舞步能讓你的減肥路程變得不那么枯燥。

減肥球是個(gè)好工具

看電視的時(shí)候，空閑的時(shí)候，你都可以用它來(lái)塑形，減肥。而它，對(duì)于腹部的贅肉是非常有效果的。

仰臥起坐

老掉牙的減肥方法，瘦小腹就做仰臥起坐吧。每天能夠維持做個(gè)十個(gè)八拍，慢慢的就能看到效果。你也可以側(cè)躺著做，能夠更全面的鍛煉到你的腹部肌肉。

蜷曲身體

仰臥于地板上，把雙手放在身體兩側(cè)。只用你的腹部肌肉把臀部提起離開(kāi)地面，同時(shí)要把雙臂和肩膀貼在地板上。保持這樣的姿勢(shì)幾秒鐘，然后輕輕把身體落回地面。每天重復(fù)15-20分鐘。

瑜伽動(dòng)作

無(wú)論是呼吸法，還是那些讓你拗來(lái)拗去的動(dòng)作，瑜伽對(duì)于減腹部肥肉絕對(duì)是有效的。除了能讓你全身放松，還能鍛煉到全身的各個(gè)部位。

保持姿態(tài)很重要

良好的坐姿和站姿都會(huì)讓你的腹部平坦，也能鍛煉到背部的肌肉。收緊贅肉，也能修正體態(tài)。

仰臥起坐加入扭動(dòng)動(dòng)作

仰臥起坐做的時(shí)候加入扭動(dòng)動(dòng)作能讓運(yùn)動(dòng)的效果更好，更全面的鍛煉到腰部的肌肉，幫助燃燒脂肪。

沒(méi)事碰碰腳趾頭

平躺，然后慢慢把自己抬起來(lái)，盡力去抓自己的腳趾頭，然后恢復(fù)到開(kāi)始的姿勢(shì)。不用貪多，這個(gè)動(dòng)作的過(guò)程很重要，慢慢做以便充分地伸展你的肌肉。

收腹運(yùn)動(dòng)

當(dāng)你感覺(jué)懶得做運(yùn)動(dòng)的時(shí)候。只是保持收腹就可以了，當(dāng)你走路時(shí)，或等待公共汽車(chē)時(shí)，都可以做。這個(gè)姿勢(shì)可以有助于你操持腹部平坦。

“椅子運(yùn)動(dòng)”

像是坐在椅子上那樣，雙手做扶扶手的姿勢(shì)，后背靠在椅背上，注意其實(shí)沒(méi)有椅子，只是自己想象著坐在椅子上。之后身體慢慢下蹲，感覺(jué)屁屁真的坐在椅子上一樣。在做這個(gè)動(dòng)作時(shí)腰部要用力，腳的位置不動(dòng)，讓大腿來(lái)承受身體的重量。

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