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肚子好多贅肉怎么辦，瘦肚子有妙招
想想在炎熱的夏天，肚子上的贅肉就像一個游泳圈樣，緊緊地包裹著你，這種滋味想必不好受。腹部是最容易囤積脂肪的部位，肚子上有贅肉不僅會影響外在形象，還會對身體健康造成影響，因此，減肚子贅肉很有必要。
肚子好多贅肉怎么辦，瘦肚子有妙招 篇1
一： 側(cè)身仰臥起坐
1仰臥起坐是減肥達人公認的肚子減肥最快方法。側(cè)身仰臥起坐這種瘦腹方法的要求是：身體坐出平躺的姿勢，接著雙手抓住頭部，雙腿抬起，腰部以下呈現(xiàn)出側(cè)身的姿勢，然后跟著雙腿左右晃動，同時上半身也要左右晃動。緊接著上身上抬10次，換右手，腰部以下部位換一邊側(cè)臥，同樣做10次。
二： 船式運動
做法：整個人的身體仰躺在地面上，接著手臂放在胸前，腿部以下的身體開始向上抬起，利用腰部的力量，把你的上半身抬離地面，同時下半身也要抬起，做出一個V字的形狀，每次抬起時，呼氣堅持5-10秒的時間，吐氣時再放下。
三： 手臂和腳尖著地的平板運動
這項類似于俯臥撐的平板運動與揉肚子減肥法一樣頗受減肥達人喜愛，能夠鍛煉腹部、背部等關(guān)鍵部位，瘦腹效果很不錯。做法：臉朝下躺著，前手臂撐地。腳尖撐地，身體呈俯臥狀。依靠腹部和手臂的力量來使身體處于懸空狀態(tài)，不能讓屁股凹向地面。保持住這個姿勢20到60秒，然后放下來，
四： 多喝酸奶
1酸奶也是減肚子最好的妙招，酸奶本身就有促進身體消化、通便的功效，因此是減肚子的不二選擇。酸奶中含有大量的益生菌，對腸胃消化起到促進作用。同時益生菌會在腸道中生成有機酸，對于腸胃的'蠕動具有良好的調(diào)節(jié)作用。但是一定要注意適量飲用，否者會很容易引起發(fā)胖的哦！
五： 游泳減肚子
1夏天來了，跳入泳池里游一游，涼爽又暢快，其實，游泳可以說是最理想的減肥運動，它的減肥效果也很明顯。游泳有氧運動，但是它消耗的熱量很多，在同樣的溫度里，在空氣中2小時消耗的熱量，在水里只要8分鐘，它的瘦身效果更顯著，而且，游泳還可讓你的形體變的勻稱，減肥的同時還改善了形體。但是，游泳也要注意技術(shù)，規(guī)范的動作，才能達到減肥健身的效果，亂游一痛是沒有效果的，所以，還不會游泳的朋友最好能在教練的知道下學(xué)游泳。
六： 縮腹走路法
縮腹走路法首先要學(xué)習(xí)“腹式呼吸法”：吸氣時，肚皮脹起;呼氣時，肚皮縮緊。對于練瑜伽或練發(fā)聲的人而言，這是一種必要的訓(xùn)練。它有助于刺激腸胃蠕動，促進體內(nèi)廢物的排出，順暢氣流，增加肺活量。平常走路和站立時，要用力縮小腹，配合腹式呼吸，讓小腹肌肉變得緊實。剛開始的一兩天會不習(xí)慣，但只要隨時提醒自己“縮腹才能減肥”，幾個星期下來，不但小腹趨于平坦，走路的姿勢也會更迷人。
七： 小腹是最容易堆積脂肪
地方，很多人其它身體部位并沒有什么肉肉的，但是就是肚子上肉肉很多，夏天穿衣服很容易就看出來，那么，面對這肚子上的贅肉，我們可以采用以上這幾種方法減肚子。
肚子好多贅肉怎么辦，瘦肚子有妙招 篇2
一、早晨一杯蜂蜜水
每天早晨起床后喝上一杯蜂蜜水便是很好的瘦肚子方式，因為溫?zé)岬姆涿鬯兄迥c排毒的功效，而在生活中大部分的小肚腩都是因為便秘這種疾病所導(dǎo)致的，因此通過蜂蜜水清腸是很好的方式。
此外，蜂蜜水除了對于腹部贅肉的朋友來說有著良好的效果之外，也可以很好的預(yù)防腹部贅肉出現(xiàn)。
所以不論是正在肥胖中的朋友，還是想要預(yù)防腹部贅肉的朋友，都可以在每天早晨起床后喝一杯蜂蜜水，長期堅持便會得到很好的效果。
二、合理的膳食
合理的膳食減少不必要的.垃圾食品同樣是很好的瘦肚子的方式，要知道人之所以會變胖，大多是因為攝入的脂肪過多或者飲食過于油膩，食物的能量身體難以完全消化，因此會轉(zhuǎn)化成脂肪堆積在腹部，人的肚子便會慢慢變大。
而合理的膳食可以幫助人們減少疾病脂肪堆積，避免大量油脂難以消化堆積在腹部讓人變胖的情況出現(xiàn)。
此外，合理的膳食少不了各種各樣的素菜，而這些素菜之中往往含有很多的植物纖維，這些纖維能夠吸附腸道中多余的脂肪，將脂肪隨著糞便一起排出體外。
因此在生活中想要讓腹部變瘦，想要讓腹部上的贅肉消失，合理的飲食多吃一些素菜便是一定要做的事情。
三、飯后站一會兒
在飯后站一會兒同樣可以幫助人們瘦下來，如在晚飯之后半個小時以站軍姿的標準站立，將全身挺直，保持一會兒便會感覺到身體酸痛，在出現(xiàn)這種感覺后接著保持十五分鐘，便可以放松身體了。
長期堅持這種方式對于瘦肚子有著良好的效果，甚至除了肚子以外，腿部、腰部都可以在站立時瘦下來，可以說是一舉多得的事情。
因此在生活中想要減少腹部贅肉的朋友注意了，一定不要錯過這一方法哦，在生活中站一站便可以讓自己輕松瘦下來。
肚子好多贅肉怎么辦，瘦肚子有妙招 篇3
瘦肚子小運動
1.躺在床上，臀部以下部位要留在床外面，膝蓋彎起，大腿向腹部上方靠近。
2.雙手伸直并且放在身體的兩側(cè)，手掌朝下，放在臀部以下。
3.腹部用力，慢數(shù)到5的速度，腿向前方伸直，保持身體成一直線。然后再用相同的速度和姿勢回到原位。
腹式呼吸法瘦肚子
1.躺在平地，雙腳屈曲成45度，雙手平放腹部，以鼻吸氣3秒。
2.用嘴巴呼氣，一手輕輕壓著肚子，另外一只手放在腰背下，感覺背后微微壓下。
3.最后以鼻呼氣1秒，雙手將腹部兩側(cè)肌肉向內(nèi)按，固定腸部位置，集中運動，整套10秒運動重復(fù)5次。
日常8個減肚子最有效的方法
1、每天吃水果和蔬菜
收腹離不開全身的減肥，因此，控制攝入的總熱量相當(dāng)必要。多吃水果和蔬菜不僅容易產(chǎn)生飽腹感，還能幫助減少吃甜品的欲望。此外，多吃富含纖維素的食物，能夠有效治療便秘，而便秘則是長小肚子的元兇之一。
2、多喝水，少喝碳酸飲料
起床時，喝一杯白開水、淡蜂蜜水或加了纖維素的水，能夠促進腸胃的蠕動，把體內(nèi)的垃圾、代謝物排出體外，減少小肚腩出現(xiàn)的機會。
正常人每天一般要消耗2000-2500ml的水，所以需要及時給身體補充水分。但也不要在短時間內(nèi)連續(xù)喝太多的水，否則會由于滲透作用，稀釋血液，導(dǎo)致血液中所含的`氧及營養(yǎng)物質(zhì)濃度下降。此外，要盡量少喝碳酸飲料和含糖量高的飲料。
3、遠離酒類
無論是啤酒、雞尾酒、白酒，還是其他形式的酒精飲料，都可能是造成腹部長贅肉的主兇。雖然酒不含脂肪，但卡路里卻很高。一杯200ml的酒精飲料，所含的熱量克達到100千卡。此外，酒會提高身體的皮質(zhì)醇水平，而皮質(zhì)醇這種荷爾蒙會使腹部存儲更多的脂肪。
4、少吃肥肉
如果你正在為減肥而發(fā)愁，就要少吃肥肉。多注意飲食減肥，在平時，少吃含脂肪高的豬肉，選擇蛋白質(zhì)較高而脂肪較少的禽類和魚肉，有利于瘦身。
5、仰臥起坐
要想達到減去腹部贅肉的目的，每天練習(xí)仰臥起坐是一個不錯的收腰腹方法。但要注意控制節(jié)奏，避免一開始就做次數(shù)過多，要慢慢增加次數(shù)，否則會導(dǎo)致肌肉酸痛。同時要注意，控制發(fā)力的部位是腰部，而不是腿部或手臂。
6、挺腰直身端坐
糾正坐姿，收腹挺胸，便能減去一下聚積在腹部的脂肪。因此，隨時提醒自己要挺胸、收腹、直腰，哪怕不能始終保持，想起來就做，都可能讓你從肚子上減掉2斤或更多的脂肪。
7、按摩腹部
想要快速減小肚子，最好的辦法是，腹部運動后順時針或逆時針做環(huán)形按揉，促進脂肪代謝。早晚各做一次，早上要剛剛起床時做，晚上則臨睡前做。堅持一個月，一定會收到顯著的效果。
8、粗鹽減肥法
粗鹽有發(fā)汗的作用，它可以排出體內(nèi)的廢物和多余的水分，促進皮膚的新陳代謝，還可以軟化污垢、補充鹽分和礦物質(zhì)，使肌膚細致、緊繃。
每次洗澡前，取一杯粗鹽加上少許熱水拌成糊狀，再把它涂在腹部。10分鐘后，用熱水把粗鹽沖洗干凈，也可以按摩后再沖掉，然后就可以開始洗澡了。
如何瘦肚子
站立扭腰
空余時間起身站立，挺胸收腹，然后左右扭腰，要借助腰部用力，而不是腿部或者是背部力量，扭100下，每天都堅持，可以甩掉小肚腩。
飯后站立半個小時
飯后久坐不動容易導(dǎo)致腹部的脂肪增加，形成小肚子，飯后站立半個小時，可以減少脂肪堆積，如果靠墻站，可以有效瘦肚子。
進食減肥
每天用冬瓜適量煮湯喝，可以利尿，白開水、檸檬水等都是對排毒非常有幫助的飲料，能幫助減少肚子上的脂肪堆積。
轉(zhuǎn)呼啦圈
搖呼啦圈可消耗大量熱量，促進脂肪的燃燒，做呼啦圈運動時不宜太快速，次數(shù)根據(jù)個人情況而定。
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