怎么鍛煉腹部兩邊的肌肉呢

隨著現(xiàn)代社會人們對運(yùn)動(dòng)越來越感興趣，很多朋友都希望在繁忙的工作之余抽出一些時(shí)間來讓自己做一個(gè)運(yùn)動(dòng)達(dá)人。因?yàn)檫m量的運(yùn)動(dòng)不僅能讓我們的頭腦保持高度的靈活，同時(shí)也能很好的促進(jìn)身體的血液循環(huán)和淋巴循環(huán)。因此怎么鍛煉腹部兩邊的肌肉呢？針對這個(gè)疑問，接下來的時(shí)間就請朋友們和我一起進(jìn)入到下面的內(nèi)容。

可以參考以下鍛煉方法：

一、卷腹/仰臥起坐

1、卷腹，顧名思義就是把身體卷起來，類似于仰臥起坐，主要鍛煉腹直肌。

2、卷腹，可以在平板上做，也可以在斜下板上做。

在平板上做卷腹，可以將腳掌貼著平板，然后卷起上半身。這樣子做起來比較輕松，但是只能練到上面的四塊腹肌，下面四塊基本上鍛煉不到。

在平板上做卷腹，還可以將腿懸在空中，上半身和下半身同時(shí)向中間卷起，這個(gè)動(dòng)作相對較難，但是可以同時(shí)練到八塊腹肌。

在斜下板上做卷腹，這樣子強(qiáng)度較上面的大，但是由于腳固定住了，只能練上面四塊腹肌。

3、卷腹一般是30個(gè)一組，做10組左右，但是主要還是要看個(gè)人時(shí)間，只要保證每天能練個(gè)5組左右，一定會有效果的。

二、平板支撐

1、平板支撐主要鍛煉腹橫肌。動(dòng)作要領(lǐng)：身子不能彎，成一條斜直線。

2、平板支撐一般是一組1分鐘左右，可以視身體狀況適當(dāng)調(diào)整時(shí)間和組數(shù)。

三、懸掛抬腿

1、這個(gè)動(dòng)作是：手握單杠，將自己懸在空中，將腿抬至與身體成90度，主要鍛煉腹肌下部。但是做這個(gè)動(dòng)作的時(shí)候，不要靠慣性來擺動(dòng)身體，盡量讓身子穩(wěn)定之后，再抬起雙腿。

2、能力強(qiáng)一點(diǎn)的，可以將腳背抬到觸碰單杠的位置，這樣子幅度更大，效果更好。

3、這個(gè)動(dòng)作，一般是一組15個(gè)，做5組左右，可以視個(gè)人身體狀況適當(dāng)調(diào)整時(shí)間和組數(shù)。

通過上面幾段文字內(nèi)容的敘述，相信廣大朋友們對于怎么鍛煉腹部兩邊的肌肉，心中也已經(jīng)有了屬于自己獨(dú)特的見解和更標(biāo)準(zhǔn)的答案。當(dāng)然我想提醒大家的是，肌肉的鍛煉并不是一天兩天就能看到明顯效果的，這也需要朋友們給予更多的堅(jiān)持和耐心來面對，同時(shí)也要擁有良好的睡眠質(zhì)量。

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