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初學(xué)瘦身瑜珈要怎么做？
瘦身是十分受人們的熱烈歡迎，瘦身可以是你跑步加快，還可以使你陶冶情操，有很多的方法，比如說，運(yùn)動(dòng)或者是做瘦身的體操等等的方法。而有一些人就會(huì)說了節(jié)食也是一種很好的方法呀。其實(shí)，節(jié)食只會(huì)傷害你自己的身體，并不會(huì)瘦身。接下來(lái)就讓我們一起來(lái)了解以下的資料，請(qǐng)看。
1. 以躺姿開始
仰躺在瑜伽墊上，兩手放在身側(cè)，掌心向下。
2. 膝蓋彎曲
彎曲膝蓋，雙腳分開，與髖同寬。兩個(gè)腳后跟要在一直線，兩膝蓋跟髖骨在一條直線上。
3. 雙手抓住腳后跟
兩手分別抓住腳后跟，拉近雙腳與臀部的距離。
抓住以后，上半身是完全放松。保持兩個(gè)腳后跟要在一直線，兩膝蓋跟髖骨在一條直線上。
4. 抬起臀部
手在兩側(cè)，以手肘點(diǎn)地，將腹部和臀部、大腿的肌肉收緊，往上抬起臀部。
初學(xué)者的做法：
初學(xué)者可以用手托住腰，注意力放在腹部和大腿上。
錯(cuò)誤姿勢(shì)：膝蓋向外張開。
正確姿勢(shì)：兩個(gè)膝蓋不要打開向外，要與髖骨平行。這樣腿才是收緊的，這樣才是正確的。
5. 放下
呼氣，兩手松開，在底下壓住墊子，慢慢地把背放下，然后腿放下，再將腿向前伸直。
6. 放松
全身放松，慢慢調(diào)息。雙臂伸直置于肩膀下方，雙手著地，雙腿伸直置于身體后方，腳趾撐地，伸直身體。瑜伽操不需要多么精準(zhǔn)的動(dòng)作，主要用心去感受、用呼吸去調(diào)節(jié)就能起到很理想的保健效果。這幾式簡(jiǎn)單瘦腿瑜伽動(dòng)作難度不大，每個(gè)人都可以輕松做到。
想要瘦身，通過瑜伽來(lái)達(dá)到瘦身的目的是非常的有效果的，而且瑜伽可以幫助人們瘦身塑形，可以尋找專業(yè)的瑜伽教練來(lái)幫助自己達(dá)到瘦身塑形的效果。一定要注意，如果很久沒有練習(xí)瑜伽，一定要做好相對(duì)應(yīng)的準(zhǔn)備運(yùn)動(dòng)，以防受到傷害。
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