幾招教你練就馬甲線和人魚線

主要是通過腹部的呼氣練習(xí)腹部的肌肉，在吸氣的時候，盡可能的讓肚皮鼓起，相反，在呼氣的時候則讓腹部肚皮縮緊。這樣的呼吸氣可以很好的鍛煉到我們的腹部肌肉，加強對腸胃的蠕動，促進體內(nèi)多余廢物的排出，而從氣流達到順暢。

幾招教你練就馬甲線和人魚線

馬甲線和人魚線正流行

小編發(fā)現(xiàn)大家最近都很追求性感迷人的馬甲線呀，平坦小腹加沒有多余的贅肉加上肌肉的線條才會顯示出來的馬甲線。“性感”不再是女性的專有名詞，男性在展示出人魚線的時候，那性感就猶然而生了。

幾招教你練就馬甲線和人魚線

第一、腹部呼氣法。

主要是通過腹部的呼氣練習(xí)腹部的肌肉，在吸氣的時候，盡可能的讓肚皮鼓起，相反，在呼氣的時候則讓腹部肚皮縮緊。這樣的呼吸氣可以很好的鍛煉到我們的腹部肌肉，加強對腸胃的蠕動，促進體內(nèi)多余廢物的排出，而從氣流達到順暢。這個方法十分的簡單，不受場地和時間的約束，在上下班坐公交的時候都可以鍛煉，只要在我們平時站立的同時，用力縮緊小腹，配合這種腹部呼吸的方法，持之以恒一定可以達到瘦小腹的目的。做個小腰精從此開始。

第二、足尖沾地法。

首先身體平躺在床上，小腿以地面平行，而大腿則彎曲呈九十度的姿勢，雙手可以放松放在身體的兩側(cè)，掌心朝下，上半身始終處在于緊繃的狀態(tài)，特別是后背要稍微用力。左腿慢慢放下，只從臀部開始運動，腳趾沖下著地，但是在腳趾差不多觸碰到地面的時候，有重復(fù)開始的動作，最后還原開始動作，換腳繼續(xù)鍛煉，兩腿交替重復(fù)，每條腿做十五次為一組。

第三、屈腿收腹法。

首先上身保持不動，雙手可以放松的放在身體的兩側(cè)，然后讓后屈腿收腹，當(dāng)腿向下的時候腿伸直，腳盡可能不要著地，同時腹部發(fā)力控制，每組做十五個，堅持做三組。

第四、深蹲。

深蹲不僅可以練出馬甲線和人魚線，還可以起到美臀的效果。

以上的方法每個動作可以堅持做20次，一周至少堅持練四次以上，堅持兩個月就可以看到效果，想要練就性感的馬甲線和人魚線的小伙伴快動起來吧！

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