瘦肚子的鍛煉方法是什么？

什么運動可以瘦肚子而且效果比較好呢？肚子上有贅肉是很多人的煩惱，肚子有贅肉穿什么衣服都感覺不好看，很多人對面小肚腩都不知道怎么樣能瘦下來，有些人因為使用了不當?shù)姆椒ㄟM行減肥，導致越減越肥的現(xiàn)象。小編將給你們介紹瘦肚子最有效的方法，而且這些運動減肚子的功效都排行出來了，大家一起來了解一下吧。

方法/步驟

瘦肚子最有效的方法 五大運動“首當其沖”

top1、仰臥起坐

瘦肚子指數(shù)：★★★★★

仰臥起坐為什么是瘦肚子最有效的運動呢？這是因為仰臥起坐針對性強，能夠充分鍛煉腹部的脂肪，讓腹部松垮垮的贅肉變得緊實，但是動作一定要標準，而且運動要適量，否則次日肚子可能會酸到起不來。

正確的仰臥起坐做法：仰臥在墊子上，雙腿屈膝成90度左右，腳掌平放地面。雙手可放在頭后，也可放在身體兩側(手的位置越靠近頭部，需要腹部肌力更強，做動作也會更吃力，初學者可以待腹部肌肉增強后再將手交叉在頭后)。利用腹部肌肉的力量慢慢將身體向上拉起，起來時呼氣，當身體上升到離地約10-20厘米厚，收緊腹肌稍作停頓，最后慢慢將身體下降回到原位。

top2、肚皮舞

瘦肚子指數(shù)：★★★★★

肚皮舞除了作為一種舞蹈藝術形式以外，也常被作為一種健身運動而廣為推崇。肚皮舞可以增加腹部肌肉的力量和身體的柔韌性，同時也可以燃燒大量多余的脂肪，一段持續(xù)60分鐘的肚皮舞，可以燃燒330卡的熱量，是瘦肚子最有效的運動之一。

上面介紹的兩種瘦肚子的方法效果都是相當不錯。肚子上面的贅肉是比較難減掉的，所以大家在減肚子的時候，一定要長期堅持，堅持鍛煉就一定會瘦下來的，瘦肚子是一個漫長的過程，心急的人不適合。小編要提醒大家，在飯后一定要先走動走動，有助于消化，避免脂肪堆積在肚子。

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