瘦肚子的方法運(yùn)動(dòng)有哪些

對(duì)于男性朋友來(lái)說(shuō)，你們想要擺脫肚腩的影響，首先你們就需要改正自己的不良習(xí)慣，比如你們吃完飯的時(shí)候可以適當(dāng)?shù)淖咦撸�這樣有助于腸胃的消化，并且你們可以采用仰臥起坐的方法來(lái)瘦肚子。女性朋友們瘦肚子的方法可以采用呼啦圈以及瑜伽，但能夠瘦肚子還是需要我們?nèi)��?jiān)持的。

1、平臥床上或者瑜伽墊上。雙腿并攏腳尖平伸向上抬起直到腹部肌肉收縮到極限，可感覺(jué)到肌肉在微微顫動(dòng)，保持10秒鐘，慢慢還原然后再次抬起。中途雙腿不能分開(kāi)或者彎曲。用背部和腹部的肌肉控制然后慢慢還原，用力要緩不允許猛發(fā)力抬起或放下以防拉傷肌肉。一天做5組，每組做5-10次 。

2、側(cè)臥床上或者瑜伽墊上。左腿在上右腿在下，右臂彎曲撐住頭部。先向上抬起左腿腳尖繃直。知道左腿與地面垂直，感覺(jué)到腿部和腰部的肌肉充分收縮，保持10秒鐘還原。然后換做另一條腿做。兩條腿做完算一次完整動(dòng)作。一天做5組，每組做5-10次 。

3、俯臥床上或者瑜伽墊上雙臂前伸。上半身向上向后抬起胸部盡量離開(kāi)地面。當(dāng)感受到背部肌肉收縮到微微顫動(dòng)時(shí)保持5秒鐘。然后慢慢還原休息5秒鐘再次抬起。一天做5組，每組做5-10次 。

4、仰臥起坐。平躺于地，雙手交叉置于胸前，雙腿微弓，如一般仰臥起坐，起身然后躺下，重復(fù)數(shù)次。至于次數(shù)則可視個(gè)人體能來(lái)決定。另外雙手向前平伸，或輕置腦后，都能幫助運(yùn)動(dòng)者輕易起身，雖然效果不如雙手交叉于胸前的好，但很適合已有啤酒肚的初運(yùn)動(dòng)者練習(xí)。

通過(guò)這篇文章對(duì)于瘦肚子的運(yùn)動(dòng)方法介紹，相信大家應(yīng)該都知道什么運(yùn)動(dòng)方法對(duì)于瘦肚子是有幫助的。我們想要減肥瘦肚子，我們可以采用文章介紹的仰臥體做的方法或者練習(xí)瑜伽的方法，而且我們要多控制自己的飲食問(wèn)題才能夠?qū)崿F(xiàn)。

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