瘦肚子有哪些鍛煉方法？

對(duì)于比較在意身材體型的朋友們來(lái)說(shuō)，最害怕的莫過(guò)于是小肚子上長(zhǎng)出贅肉了，因?yàn)檫@樣就會(huì)變成難看粗壯的水桶腰，進(jìn)而個(gè)人形象也就受到了影響。不過(guò)針對(duì)于這樣的情況，也完全有辦法幫助達(dá)到瘦肚子的目的，其中堅(jiān)持鍛煉就是極為有效的，那接下來(lái)小編就會(huì)作出介紹。

1、俯撐提升。雙手及雙膝著地，雙腳分開并且要寬于臀部，雙臂跟胳膊按地而稍微用力，緊收腹部，然后，雙膝離地，腳部與背部保持平直，整個(gè)身體向上提起。停頓數(shù)秒之后，再回到剛才的動(dòng)作，此為第一個(gè)完整動(dòng)作完成。這一個(gè)動(dòng)作以10個(gè)為一組，練習(xí)時(shí)重復(fù)三組。

2、斜撐扭擺。這一組動(dòng)作需要借助椅子。先用俯臥撐的姿勢(shì)一般雙手撐在椅子面上，然后右側(cè)的膝蓋向腹部提靠，并向左邊扭轉(zhuǎn)，但是要保持大腿跟的外側(cè)與椅子保持平行。然后再回到雙手按住椅子的動(dòng)作。右腳以九十度向后斜伸，然后再回到起始姿勢(shì)，并向左邊扭轉(zhuǎn)。這個(gè)動(dòng)作也以10個(gè)為一組，重復(fù)做三組之后換另一只腳練習(xí)。

3、側(cè)撐提升。向右側(cè)而靠。右手撐地，右臂至于肩膀之下，右臀坐在地上，雙腳疊放在一起；收緊軀干肌肉，右臀提起離地，并且與地面成斜角，雙腳依舊疊放在一起。保持該動(dòng)作數(shù)秒之后再回到起始的動(dòng)作，就是一次練習(xí)。此組動(dòng)作也為10次一組，每次重復(fù)練習(xí)三組之后換另外一邊的身體練習(xí)。

一般來(lái)說(shuō)，只要大家能夠按照小編提供的方法步驟去開始做鍛煉，而且每天都能持之以恒的堅(jiān)持下去，就可以讓腹部逐漸恢復(fù)原有的平坦，并最終達(dá)到消除贅肉的目的。同時(shí)，小編建議大家要限制飲食，以便能夠起到促進(jìn)效果。

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