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跳繩能減腹部贅肉的嗎
減肥已經(jīng)成了現(xiàn)在很時(shí)尚的一個(gè)話題，很多人會自創(chuàng)一些特別的減肥方法，運(yùn)動(dòng)減肥法，健身操，減肥法還有一種方法就是大家往往會通過跳繩的方式來減肥，其實(shí)對絕大多數(shù)辦公室女性朋友們來說，長時(shí)間坐著會讓自己的腰部和臀部，還有大腿堆積很多的肥肉，那么跳繩能減腰部贅肉嗎？
跳繩減肥法：跳繩是一項(xiàng)再簡單不過的運(yùn)動(dòng)了，它不僅是一項(xiàng)極佳的有氧運(yùn)動(dòng)，更是塑造腿部美好曲線的最佳方法。如果你每天堅(jiān)持跳繩5-10分鐘，3個(gè)月后，腿部的脂肪和贅肉會明顯減少。開始跳繩時(shí)，以跳20下左右為宜，可以分兩次完成，中間隔3分鐘，然后再逐漸增加次數(shù)和時(shí)間。這樣能夠增強(qiáng)減肥效果，讓你更快減去身體的多余脂肪。
抬腿瘦腹法：小腹凸出者可常做此動(dòng)作。平躺，右腿伸直，左腿屈膝，雙手平放在體側(cè)。然后兩腿并攏上抬，并伸展右腿，右臀向上舉，盡量使右手與右腳尖相碰，左腿保持屈膝狀。做此動(dòng)作時(shí)保持背部貼緊地面，重復(fù)10次，再換方向做10次。重點(diǎn)是收腹，保持背部平直。
屈膝抬腿瘦腰腹法：仰臥，雙臂平放于身體兩側(cè)，雙腿并攏屈膝。小腹用力，抬腿，臀部離地，維持5秒后還原成預(yù)備姿勢，重復(fù)做20次。
體側(cè)屈身瘦腰法：盤腿端坐在地上，雙手自然放在體側(cè)。上體向右側(cè)屈，左臂上舉，右手隨之向右側(cè)方滑出，身體和手臂同時(shí)轉(zhuǎn)向右側(cè)，然后還原。重復(fù)這些動(dòng)作4次。換左側(cè)做4次，這樣為1組，共做2組。側(cè)屈時(shí)臀部保持不動(dòng)，動(dòng)作要做得慢而有節(jié)奏。
仰臥起坐瘦腰腹法：仰臥在地板上，臀部肌肉繃緊。雙腳分開與肩同寬，腳尖內(nèi)傾或自然朝前，并伸展足跟腱。雙手抱于頭后，上半身抬起，與地面成90度角，保持這樣的姿勢。重復(fù)10-20次。
上下肢共起減腰腹法：仰躺，膝蓋上舉并攏，雙手平放在體側(cè)。腿部與上身同時(shí)抬起，用雙手觸腳尖并保持這個(gè)姿勢10秒。重復(fù)這些動(dòng)作10次。
跳繩這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)很簡單，整個(gè)過程也并不會太復(fù)雜，適合許多朋友們嘗試這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)非常的簡單，只需要一個(gè)跳繩，現(xiàn)在每天堅(jiān)持5-10分鐘，或18個(gè)小時(shí)以上，3個(gè)月以后大家會發(fā)現(xiàn)自己腰部腿部和臀部的肥肉都會消失。
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