仰臥起坐有什么副作用

相信有很多朋友對(duì)于仰臥起坐這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)都不會(huì)覺(jué)得陌生，仰臥起坐是非常平民化的一種運(yùn)動(dòng)方式，不論男女老少都可以適當(dāng)?shù)倪M(jìn)行仰臥起坐的鍛煉。而且堅(jiān)持做仰臥起坐可以有效的幫助我們鍛煉到自己腰腹部的肌肉以及背部的肌肉。那么仰臥起坐有什么副作用呢？我們一起來(lái)了解一下吧！

一般來(lái)說(shuō)，做這個(gè)初始目的都是沖著腹肌去的，從鍛煉的角度，腹肌的鍛煉最有效率的是孤立的鍛煉，對(duì)腹部脂肪的消耗更多，八分鐘練出六塊腹肌，腹肌撕裂者教導(dǎo)動(dòng)作更有針對(duì)性，但仰臥起坐多個(gè)肌肉群發(fā)力，所以對(duì)軀干力量也有很好的鍛煉價(jià)值，最最重要的是成本很低，更容易堅(jiān)持。

動(dòng)作標(biāo)準(zhǔn)的仰臥起坐對(duì)我們的身體的傷害是可以承受的，說(shuō)兩個(gè)常見錯(cuò)誤的點(diǎn)：

1.手不要放在腦袋后面，更不要抱住頭，放在耳朵兩側(cè)，這樣不會(huì)對(duì)腰椎有更大壓力；

2.不要用肘碰膝，這樣會(huì)放松腹肌，鍛煉肌肉的要點(diǎn)是收縮肌肉，肩胛骨離地就可以了，至于幅度的不同，只是是上六塊腹肌的三排肌肉發(fā)力的不同，所以可以通過(guò)起坐的幅度來(lái)控制具體腹肌的訓(xùn)練。

沒(méi)有任何一種鍛煉是對(duì)我們的身體完全無(wú)害的，只有好處的。鍛煉本來(lái)就是對(duì)我們的肌肉細(xì)胞破壞重建。對(duì)我們真正有害的是，不規(guī)范甚至錯(cuò)誤的姿勢(shì)導(dǎo)致的發(fā)力錯(cuò)誤。

通過(guò)上面的介紹，相信大家都已經(jīng)知道了仰臥起坐本身對(duì)于我們?nèi)粘５倪\(yùn)動(dòng)是沒(méi)有任何副作用的，而且還能夠起到鍛煉腰腹部的肌肉以及強(qiáng)身健體的作用。但是如果在做仰臥起坐的時(shí)候姿勢(shì)不正確或是不標(biāo)準(zhǔn)，則會(huì)容易導(dǎo)致我們的腰椎以及頸椎受到傷害。

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