瘦人怎么練出胸肌

大多數(shù)體型消瘦的朋友都難免對(duì)健身運(yùn)動(dòng)會(huì)產(chǎn)生望而卻步的心態(tài)，因?yàn)楦�體型偏胖的人群比起來(lái)，瘦人想練出一身的肌肉可謂是難上加難。不過(guò)什么事情也都不是絕對(duì)的，只要瘦人能夠掌握正確的鍛煉方法，想練出肌肉并不難。那么瘦人怎么樣才能練出胸肌呢？我們一起來(lái)看看下面的介紹吧！

充分活動(dòng)開(kāi)肩關(guān)節(jié)

胸肌肌肉鍛煉一般對(duì)肩關(guān)節(jié)都會(huì)造成很大的壓力，因此在熱身的時(shí)候一定要將身體肩關(guān)節(jié)活動(dòng)開(kāi)來(lái)。開(kāi)肩運(yùn)動(dòng)選擇第一組杠鈴桿即可，讓身體首先得到暖身和適應(yīng)，為大重量做準(zhǔn)備。切忌運(yùn)動(dòng)剛開(kāi)始就選擇大重量，這樣很容易身體損傷。

注重上斜推

想要練出自己的完美胸肌，就必須首先練好上胸部。因?yàn)橹邢虏肯鄬?duì)而言是比較厚實(shí)有力的，而胸上部則天生比較單薄，由于沒(méi)有重視鍛煉上胸部，不少健身者的胸肌發(fā)展不成比例。而糾正這個(gè)現(xiàn)象，需要多做上斜推，首先練好上胸肌。

臥推仍是主打練習(xí)

臥推是胸肌鍛煉中的主要?jiǎng)幼�，可以有效的加大加厚胸肌，并且�?duì)身體的其他部位進(jìn)行有效鍛煉。不少人覺(jué)得臥推已經(jīng)過(guò)時(shí)，喜歡各種新潮的花樣練習(xí)和器械輔助方式，但是這樣的方法只會(huì)讓力量分散，反而讓胸肌的鍛煉落后與身體其他部位。臥推是最有效的胸肌鍛煉方式，不可忽視。

別做下斜推

下斜推這個(gè)動(dòng)作，本身沒(méi)有什么效果，主要就是滿(mǎn)足鍛煉者自身的成就感。因?yàn)橄滦蓖频淖藙?shì)與角度讓運(yùn)動(dòng)的路線變短，鍛煉下胸部。而下胸部本就比較大且厚，這樣的鍛煉就會(huì)讓下胸部超前發(fā)展，形成難看的“斜坡”。

上面介紹的內(nèi)容就是專(zhuān)門(mén)為體型消瘦的朋友們量身打造的一種鍛煉胸肌的方法，有興趣的朋友們不妨試一試。相對(duì)偏胖的人群來(lái)說(shuō)，瘦人想要練出胸肌的確是要困難一點(diǎn)。但是只要訓(xùn)練方法得當(dāng)，而且能夠及時(shí)的補(bǔ)充蛋白質(zhì)，練出完美的胸肌也是指日可待的。

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