轉(zhuǎn)呼啦圈瘦身法有哪些具體介紹

通過轉(zhuǎn)呼啦圈進(jìn)行減肥的方法是很多女性朋友的選擇，因?yàn)榭梢栽谶\(yùn)動(dòng)的時(shí)候讓呼啦圈觸碰到腰部肌肉，就能明顯的達(dá)到收緊小腹、達(dá)到瘦身的效果，但由于每個(gè)朋友需要減肥的位置不同，所以對(duì)于用呼啦圈瘦身不了解具體的方法，今天就為大家來詳細(xì)介紹一下怎樣巧妙的利用呼啦圈來進(jìn)行減肥。

主攻目標(biāo)：手臂上臂、腰部?jī)蓚?cè)及后背

1、雙腳站立，與肩同寬，兩臂在身后呈3點(diǎn)和9點(diǎn)位置，握住呼拉圈，使之與身體保持30公分遠(yuǎn)。吸氣挺胸，盡力夾緊肩胛骨。

2、順時(shí)針轉(zhuǎn)動(dòng)呼拉圈，直到左手置于頭部正上方，右手置于臀后。堅(jiān)持10秒鐘，慢慢深呼吸，感到肌肉在拉長(zhǎng)。

3、回到初始姿勢(shì)，逆時(shí)針轉(zhuǎn)動(dòng)呼拉圈，直到右手置于頭部正上方，左手置于臀后。堅(jiān)持10秒鐘，慢慢深呼吸，之后恢復(fù)初始狀態(tài)。

主攻目標(biāo)：腹部、下背部及培養(yǎng)身體的整體平衡力

抬高下顎，保持雙肩、胸部、頭部穩(wěn)定靜止，膝部保持放松。

1、讓呼啦圈圍繞腰部轉(zhuǎn)動(dòng)，向左、向右轉(zhuǎn)動(dòng)均可。

2、開始時(shí)慢慢轉(zhuǎn)動(dòng)，找準(zhǔn)一個(gè)節(jié)奏。

3、接下來把你的雙手放到頭部(這個(gè)動(dòng)作可使身體保持穩(wěn)定)。

4. 轉(zhuǎn)動(dòng)3分鐘后停下來，再向相反方向轉(zhuǎn)動(dòng)3分鐘。

通過上文中的介紹方法，相信大家可以合理的利用呼啦圈來進(jìn)行減肥了，具體到身體哪個(gè)部位都有不同的運(yùn)動(dòng)方法，所以大家需要通過了解正確的轉(zhuǎn)呼啦圈方法才能有效達(dá)到想要的瘦身效果。需要提醒大家的是，轉(zhuǎn)呼啦圈減肥需要堅(jiān)持，三五天是不會(huì)有顯著效果的。

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