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怎么鍛煉可以瘦肚子呢?

時間:2024-10-14 01:59:40 學人智庫 我要投稿
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怎么鍛煉可以瘦肚子呢?

一些女性因為運動量比較小,在加上工作或者其他的原因,總是要長時間的坐著,這樣就會讓腹部的贅肉越來越多,小腹也就會慢慢的隆起,這時候體型就變得非常的難看,穿衣服上也就有了許多的限制。那么,如果女性想要減一減肚子,應該進行一些什么運動比較好呢?

1.揉擦腹部:練習者仰臥于床上,兩手相疊,放在腹上,以順時針,逆時針方向各按摩50圈;然后,兩手分開放在腹上,上下往復按摩50次。要求不用意念,可以憋口氣把腹部頂起來練習,早晚一組。

2.體轉:兩腿分開直立與肩同寬,兩手叉腰或下垂體部兩側,隨身體擺動,身體向左右轉體各50次。要求轉體時兩腿不動,轉體幅度要大,直腰,頭頸要上頂。

3.體前屈立起:兩腿分開直立與肩寬,上體前傾向下體前屈,然后立起。要求膝蓋要挺直,雙手盡量去觸摸地面一下,連續(xù)做50次。(也可以根據自己的身體狀況,次數(shù)漸序進展)。

4.依次高抬腿:兩腿伸直站立(也可以雙手扶墻壁、寫字臺、窗臺上或在床上、地毯上進行)上體盡量不動,膝蓋盡量上抬貼胸,兩手可以抱一下腿,連續(xù)反復各做50次。

5. 仰臥起坐:運動減肚子上的贅肉,練習者仰臥在床上或地毯上,兩腿伸直,上身用力坐起,然后將身體前傾,同時雙手去觸摸腳尖,連續(xù)反復數(shù)次。

6. 扭髖小跳:原地雙腳跳起直膝扭髖,兩腳跳起同時左右扭髖,兩臂胸前左右擺動與髖部扭動方向相反,連續(xù)反復數(shù)次。

如果發(fā)現(xiàn)自己的小肚子開始慢慢的隆起了,那么就要注意及時的進行運動了,只有運動才可以讓身體上的脂肪消耗掉。想要更快的減掉小肚子上的肉,除了全身運動以外,還要注意對腹部進行重點的運動,這樣減腹的效果就會更好。

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