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高效瘦身運(yùn)動(dòng)有哪些？
肥胖是困擾很多人的一個(gè)難題，肥胖不僅會(huì)誘發(fā)很多的身體的疾病，而且肥胖本身也是很難受的。做什么事情都會(huì)覺得費(fèi)勁和吃力，也會(huì)對(duì)睡眠和生活造成一定的困擾，特別是對(duì)于自己的心理狀態(tài)會(huì)造成一定的影響。不可否認(rèn)，大家對(duì)于胖子都會(huì)產(chǎn)生一定的歧視和異樣的眼光。所以很多人都想要減肥，運(yùn)動(dòng)減肥是比較健康的。那么到底怎么才能高效的運(yùn)動(dòng)減肥呢？
大多數(shù)人都知道要減肥就要運(yùn)動(dòng)，但是有些人對(duì)運(yùn)動(dòng)減肥了解并不全面，認(rèn)為只要運(yùn)動(dòng)就能減肥，事實(shí)上并非如此，有些運(yùn)動(dòng)也是只能鍛煉肌肉卻無(wú)法減肥的，最有效的減肥運(yùn)動(dòng)有哪些呢？最能消耗體內(nèi)脂肪的運(yùn)動(dòng)包括走路、拉伸運(yùn)動(dòng)、慢跑、足底按摩和熱水浴、跳舞等等。當(dāng)然，做這些都有時(shí)間要求，比如走路，每天累積走兩小時(shí)的路，尤其是在有坡度的地方快走最能消耗脂肪，又比如慢跑，要堅(jiān)持半個(gè)小時(shí)以上才能燃燒體內(nèi)的脂肪，熱水浴也也一樣，熱水浴并不要求要很熱的水，在略高于體溫的水中沖淋20分鐘能加快新陳代謝。
伸直背部
首先完全伸展背部，挺胸立腰。人常會(huì)不自覺的駝背，要克服這個(gè)不良習(xí)慣，否則會(huì)降低步行減肥的效果。
抬高膝蓋
邁步時(shí)，盡可能抬高膝蓋可消耗較多能量。注意身體不可前傾，盡可能伸展背部。
腳上踢時(shí)抬高膝蓋
腳上踢時(shí)，盡可能抬高膝蓋。如果動(dòng)作幅度小，則步幅小，消耗的能量也小。動(dòng)作幅度大是關(guān)鍵。
腳跟先著地
單腳著地時(shí)應(yīng)腳跟先著地，達(dá)到繃緊腳尖的效果，重心前移自然再過(guò)渡到全腳掌著地。
后腿用力上踢
邁步后，后面的腳跟抬起，腳尖著地。同時(shí)用力擺臂，既又牽引膝蓋向后伸展，又可鍛煉肩部肌肉。
腰部加大運(yùn)動(dòng)
步行時(shí)，不僅是腿部的運(yùn)動(dòng)，同時(shí)也是腰部的運(yùn)動(dòng)。腰部左右的運(yùn)動(dòng)，可收緊腰部和臀部肌肉。
上文中介紹了一些可以減肥的方法，可以根據(jù)自己的興趣和身體情況，來(lái)選擇適合自己的一種減肥的方法，然后長(zhǎng)期的堅(jiān)持下去，就可以達(dá)到減肥的效果。運(yùn)動(dòng)減肥是一個(gè)需要長(zhǎng)期堅(jiān)持的過(guò)程，當(dāng)然還要搭配健康合理的飲食才可以。不能吃高熱量和高脂肪的食物，蔬菜和水果為主。
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