瘦身運(yùn)動計(jì)劃怎樣好呢？

許多人都對自己的身材不滿意，但是想要減肥，總是三分鐘的熱度，堅(jiān)持不下來，這樣減肥也就不會有成效。其實(shí)這主要是沒有計(jì)劃，人們看不到希望，往往就會半途而廢。小編今天要與大家分享一個(gè)一個(gè)月的減肥計(jì)劃，有時(shí)間，有計(jì)劃，這樣就可以增加人們運(yùn)動的動力，減肥也往往就會堅(jiān)持下來了。

1個(gè)月運(yùn)動減肥計(jì)劃· 通勤篇

1、上下班多走一個(gè)站(6公里的時(shí)速大概步行15分鐘)

上下班的時(shí)候，如果是坐公交地鐵的話，不妨少坐一個(gè)站，然后以步行代替;如果公司很近，那么就繞遠(yuǎn)路來鍛煉吧！路程大概15分鐘即可，早晚各一次，一天也能走30分鐘！

2、爬樓梯8分鐘

以每分鐘爬2級得速度，充分活用公司與住宅的樓梯，爬8分鐘的效果就跟步行15分鐘的一樣！

3、做簡易伸展動作20分鐘

不想出外在家就伸展全身吧，早上起床后與睡前進(jìn)行，每做20分鐘就相當(dāng)于步行15分鐘，如果想效果更好，那么就多做一些活動肩胛骨的動作。

1個(gè)月運(yùn)動減肥計(jì)劃 · 居家篇

1、步行30分鐘

去超市買東西的時(shí)候，盡量繞遠(yuǎn)一點(diǎn)，同時(shí)雙手提著購物袋，隨著重量的增加，運(yùn)動強(qiáng)度也會隨之上升哦！

2、做家務(wù)20分鐘

平時(shí)洗洗衣服，擦擦桌子也能減肥，春節(jié)前不是要大掃除嗎，其實(shí)大掃除也很減肥哦！特別是有意識地收緊全身肌肉，動作的幅度盡量拉大，熱量的消耗力十分強(qiáng)大！

3、做簡易伸展動作20分鐘

同樣早晚拉伸一下筋骨也是可以有效消脂，比起做強(qiáng)度大的運(yùn)動，伸展運(yùn)動能更好地鍛煉肌肉，并使硬化的肌肉恢復(fù)柔韌與彈性。

上述內(nèi)容從兩方面來制定減肥的計(jì)劃，而且這兩個(gè)方面我們一般都可以做到，只要能夠按照上文中的計(jì)劃，自己堅(jiān)持一個(gè)月，就可以看到很有成效的減肥效果，這樣就會讓自己的減肥行動更加的有動力，如果長久的堅(jiān)持下去，自己的身材想不苗條都難。

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