OL如何有效瘦腰？瘦腰舞舞出迷人身姿

瘦腰舞動作1

這個是這套動作中最容易的一個動作。這是立體塑造腰部最有代表性的動作之一，不僅對腰兩側(cè)、上下腹部塑形，還對臀部、大腿有減脂作用。

保持上半身平直，腿部微微彎曲，用腰部的力量把胯部擺出去，強(qiáng)調(diào)用力的爆發(fā)力，想象將上半身與下半身呈90度彎折，分別向前后左右、側(cè)前、側(cè)后幾個方向做這個動作。

瘦腰舞動作2

右腳向前邁出半步，身體重心放在左腿上;雙腿微曲，身體側(cè)向右前方，上半身基本不動，以右盆骨的頂點(diǎn)為圓心，用側(cè)面腰肌帶動胯部，向身體前方畫圓弧線。

瘦腰舞動作3

雙腿并攏，上身基本保持不動，把意識集中在胯部，以左右骨盆為頂點(diǎn)以8字形扭轉(zhuǎn)腰部。

當(dāng)上半身向前傾的時候，可以在鍛煉腰肌的同時鍛煉臀部。同理，上半身后仰的時候可以鍛煉腹肌。

瘦腰舞動作4

這是纖腰舞中最有感染力的動作，就像肚皮舞中的快速抖胯一樣。如果要細(xì)分，抖胯還包括上下直立式抖胯和水平左右抖胯，借助側(cè)腰的力量做肌肉的上下收縮。

此時整個腹部的肌肉都要高度緊張，變得緊緊的，帶動胯部做均勻快速地振動，同時保證上半身基本不動。

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