女生如何跑步才能瘦身？

女性都很熱衷于減肥，不管是肥胖的還是身材苗條的，都會(huì)進(jìn)行減肥。減肥不一定代表身材很肥胖，但是只是說明女性對(duì)自己身材的某個(gè)部位不滿意，想要通過減肥運(yùn)動(dòng)的方法，來鍛煉這個(gè)部位的線條，達(dá)到自己理想的效果。適合女性運(yùn)動(dòng)減肥的方法有很多，跑步、健美操等等。那么女性到底應(yīng)該如何減肥呢？

大多數(shù)人都知道要減肥就要運(yùn)動(dòng)，但是有些人對(duì)運(yùn)動(dòng)減肥了解并不全面，認(rèn)為只要運(yùn)動(dòng)就能減肥，事實(shí)上并非如此，有些運(yùn)動(dòng)也是只能鍛煉肌肉卻無法減肥的，最有效的減肥運(yùn)動(dòng)有哪些呢？最能消耗體內(nèi)脂肪的運(yùn)動(dòng)包括走路、拉伸運(yùn)動(dòng)、慢跑、足底按摩和熱水浴、跳舞等等。當(dāng)然，做這些都有時(shí)間要求，比如走路，每天累積走兩小時(shí)的路，尤其是在有坡度的地方快走最能消耗脂肪，又比如慢跑，要堅(jiān)持半個(gè)小時(shí)以上才能燃燒體內(nèi)的脂肪，熱水浴也也一樣，熱水浴并不要求要很熱的水，在略高于體溫的水中沖淋20分鐘能加快新陳代謝。

想要消耗體內(nèi)脂肪并不需要?jiǎng)×业倪\(yùn)動(dòng)，長(zhǎng)時(shí)間的有氧運(yùn)動(dòng)才能更好地起到消耗脂肪的作用，短時(shí)間的運(yùn)動(dòng)、快速爆發(fā)力強(qiáng)的運(yùn)動(dòng)和短時(shí)間的強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)都只是起到強(qiáng)化肌肉的作用，對(duì)減肥并沒有任何幫助。

想要減肥，其實(shí)走路是一個(gè)很好的方法，而對(duì)于超級(jí)肥胖者來說，慢走才是最有效的減肥方法，走路減肥可以分階段慢慢進(jìn)行，如初始階段可以先改變不良的走路姿勢(shì)，讓身體適應(yīng)慢走，慢慢建立規(guī)律，每天花20分鐘，每周3次。適應(yīng)之后就可以開始晉級(jí)了，步伐加快時(shí)間延長(zhǎng)，每次30~40分鐘左右，同樣堅(jiān)持每周3次。一段時(shí)間之后還可以試著加速，同時(shí)時(shí)間再次延長(zhǎng)，每次45分鐘，每周3次。

上文中介紹了一些適合女性減肥的運(yùn)動(dòng)，跑步也是一種方法，跑步的時(shí)候建議選擇慢跑，或者在跑步機(jī)上面進(jìn)行，慢跑是可以減肥和瘦身的，但是快跑很可能會(huì)形成腿部的肌肉。這樣也會(huì)影響到身體的線條。另外游泳、瑜伽、健美操、跳繩等也是比較好的運(yùn)動(dòng)方式。

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