五谷雜糧纖體瘦身怎么吃

現(xiàn)在朋友們對于身材保持越來越在意，尤其是一些女士，對于自己的身材要求特別苛刻，經(jīng)常尋求各種各樣的減肥方法。其實，通過吃五谷雜糧來減肥就很不錯。比如說選擇上好的黑泥，適量的黑豆，以及黑芝麻一起來煮飯，吃這種煮好的飯就能夠起到減肥的效果。下面就來簡單介紹一下怎么吃五谷雜糧才更容易減肥。

要知道，各類粗雜糧在熱量方面，和精制米面差不了多少，然而粗雜糧中有豐富的膳 食纖維，可造成充實的飽腹感、有“嚼勁”的口感，有助于避免進食過快而引發(fā)一口就吃完，還不夠塞牙縫”的心理落差。粗雜糧進入體內(nèi)后，消化吸收的 時間也相對較長，比精白米面更‘耐飽’。

如果一日三餐以粗糧取代精米，整體的主食攝入量會減少大約1/4~1/3。不過，這絕不意味著粗糧就能隨便敞開了 吃，它畢竟仍屬于糧食。尤其是所謂的‘高纖消化餅’和‘減肥餅干”，粗雜糧的添加量嚴重不足，還加加入了很多油脂和糖分，以中和粗糙的口感，這就意味著， 你非但得不到充足的膳食纖維，反而攝入了更多熱量，自然只能越吃越胖。

想要減肥的每天應該吃至少兩頓各種粗雜糧制成的粥類或?qū)⑵浯虺蓾{，減少其他淀粉類菜肴如土養(yǎng)、蓮藕的攝入，同時注意整體的熱量控制，這樣堅持三個月左右，會自我感覺更輕盈，排便更順暢，精神也會更好，不過想要切實達到美體效果，還是應該配合運動而非單純靠飲食調(diào)整。

如果朋友們真的想減肥，其實也不必刻意追求吃五谷雜糧，減肥的本質(zhì)是要控制熱量的攝入，同時要適當增加熱量的消耗，為了達到這個效果，平時一定要注意少吃含有高熱量高油脂的食物，少吃甜食，少喝很甜的飲料，每頓飯之間可以適當?shù)某砸稽c水果。

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