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5個(gè)瘦腰運(yùn)動(dòng) 輕松速變“小腰精”
小蠻腰是很多女生夢(mèng)寐以求的身材,那么在日常生活中要怎么要擁有這樣的身材呢,不需要去健身房瘋狂的跑步,也不需要拼命的節(jié)食,減肥達(dá)人推薦一套瘦腰運(yùn)動(dòng),簡(jiǎn)單方法成就小蠻腰,今天,就跟小編一起來(lái)學(xué)一下最有效的瘦腰運(yùn)動(dòng)。
5個(gè)瘦腰運(yùn)動(dòng)輕松速變“小腰精”
瘦腰瘦肚子瑜伽
擁有一副完美纖細(xì)的腰部不但可以給女生們帶來(lái)自信,更會(huì)引人遐想,不盈一握的蠻腰不但性感而且也更有女人味,這套彈力繩瘦腰腹運(yùn)動(dòng),不但能夠快速的幫你瘦下來(lái),而且也很簡(jiǎn)單,讓你快速?gòu)摹靶「蛊拧蓖懽兂伞靶⊙薄?/p>
準(zhǔn)備工具:一根長(zhǎng)度為5英尺左右的彈力繩。
瘦腰運(yùn)動(dòng)一:體側(cè)拉伸練習(xí)
鍛煉部位:肩部、腹部和腹斜肌
雙腿伸直坐于地上,將彈力繩從兩只腳的腳底繞過(guò)去,雙手分別緊握繩子兩端,保持左右長(zhǎng)度一致。,慢慢屈膝,注意腳跟不要離開(kāi)地面。
保持腹部用力背部平直的狀態(tài),身體緩慢向后傾斜45°,兩臂伸直并始終保持與兩眼齊高。
下肢保持不動(dòng)拉緊繩子,隨著肘部彎曲輕輕向右扭動(dòng)腰部,雙手拉動(dòng)繩子直至觸到右半邊臀部,然后再按照同樣的要求向左扭腰。
每次做3組,做12-15下。
瘦腰運(yùn)動(dòng)二:膝部拉伸練習(xí)
鍛煉部位:腹部和臀部
做好俯臥撐的起始動(dòng)作(兩臂伸直撐在地面上,通過(guò)雙手和腳趾保持身體平衡),將阻力繩從右腳腳底繞過(guò)去,雙手分別緊握繩子兩端,掌心貼地。
腹部用力,右膝盡量向前彎曲直至貼近胸腔,然后腳后跟向后壓逐步伸直右腿,然后換左腿重復(fù)上述動(dòng)作。
每次做3組,做12-15下。左右兩腿交替進(jìn)行,切記從頭到尾都要保持住俯臥撐的姿勢(shì)。
瘦腰運(yùn)動(dòng)三:體側(cè)V字練習(xí)
鍛煉部位:腹部和腹斜肌
身體向右傾斜側(cè)躺于地面,抬高上肢和雙腿并用右側(cè)臀部貼地,兩腿并攏將繩子從腳底繞過(guò)去并用左手拉緊繩子兩端,左臂置于雙腿上方,右臂向前伸直撐于地面并與肩部齊平,掌心貼地。
腹部用力并拉緊繩子,左手拉動(dòng)繩子至肩部,并隨著繩子的拉動(dòng)盡量抬高雙腿和上肢,用右側(cè)臀部保持身體平衡,然后緩慢放下雙腿和上肢。
每次做3組,做12-15下,身體兩側(cè)交替進(jìn)行。
瘦腰運(yùn)動(dòng)四:V字支撐練習(xí)
鍛煉部位:腹部
臉部朝上平躺于地面,將繩子從腳底繞過(guò),兩手分握繩子兩端,兩臂平放于地上。
肘部貼緊身體雙手向后拉緊繩子,并隨之緩慢抬高身體和雙腿,使身體和雙腿分別與地面呈45°角,身體和雙腿則呈V型,保持平衡并堅(jiān)持3-5秒鐘,然后緩慢伸直兩臂,身體和雙腿也隨之放松并重新躺平。
每次做3組,做12-15下。
瘦腰運(yùn)動(dòng)五:扭胯練習(xí)
鍛煉部位:背部、腹部和腰斜肌
雙腳分開(kāi)與臀部同寬并踩住彈力繩,兩手分別握住繩子兩端,兩手手心朝前,,兩手隨肘部彎曲向上提到與肩同高位置。
輕輕彎曲膝蓋以胯部為軸上身向左扭轉(zhuǎn),雙腳保持不動(dòng),然后上身慢慢扭回原位站直,接下來(lái)再向左扭動(dòng)。
每次做3組,做12-15下。
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