減肚子 只要這幾個瑜伽動作就好

瑜伽是一種很受歡迎的運動鍛煉方式，不僅可以放松身心緩解壓力，還有減肥瘦身的功效，所以很受女性的青睞。大多數(shù)上班族都是整天坐在室內(nèi)的，肚子上很容易囤積脂肪，怎么瘦肚子就成了上班族們比較關(guān)注的話題，推薦幾個可以瘦肚子的瑜伽動作，趕緊練起來。

1、仰臥起坐

Step1.躺姿，下背緊貼地面，膝蓋彎曲盡量與地面平行，雙手扶頭部兩側(cè)，頭部抬起預(yù)備。

Step2.腹部收緊，上身離地，腿不動，盡量使雙手手肘往前超過膝蓋后停留1秒回動作1，重復(fù)20下有助腹部緊實。

2、剪刀腳

Step1.躺姿，雙手放地面，腹部收緊雙腿離地，先將右腳抬高約與地面成45度，左腳離地約與地面成15度。

Step2.換左腳抬高與地面成45度，右腳與地面成15度，重復(fù)動作1至2共20次，下背需緊貼地面才能正確鍛煉腹部。

3、上下抬腿

Step1.躺姿，雙手置身體兩側(cè)且手掌觸地，雙腿抬起，膝蓋打直盡量使雙腿與地面呈直角，抬至最高時下背仍要貼地。

Step2.吐氣將雙腿緩緩放下但不觸地，重復(fù)動作1至2共20次，做完后在動作1、2姿勢分別停留10至15秒，可鍛煉上、中、下腹部的肌肉線條。

4、平板式

手肘彎曲呈90度，前臂貼地，腳尖點地?fù)纹鹕眢w，后腦勺至腳跟盡量呈一直線，檢查臀部不可刻意翹起、腹部要收緊上提，才可正確鍛煉到腹部，停留60秒，可鍛煉全身肌肉線條。

5、伏地挺身

Step1.膝蓋跪地，腳踝處交叉，雙手手肘伸直撐起身體重量，注意肩膀不聳起，腹部收緊，盡量使后腦勺至膝蓋呈一直線。

Step2.雙腳維持不動，手肘彎曲使身體盡量接近地面但不可觸地，此時腹部仍要維持收緊的狀態(tài)。重復(fù)動作1至2共20組，可鍛煉腹部與手臂線條。

6、背部伸展趴姿

雙腳與肩同寬，腳背貼地，雙手在雙肩正下方，伸直并以手掌撐地，上半身往頭頂延伸，腹部要貼地。若腹部離地應(yīng)將手肘微彎使腹部接觸地面，才能正確伸展。停留10至15秒。

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